Todo lo que necesitas saber sobre la salud del cerebro
Tu cerebro: Es lo que te sirve para casi *todo* en tu día a día. Desde charlar con tus amigos y hacer tu trabajo de geometría hasta simplemente moverte, literalmente no puedes vivir sin él. A pesar de ello, no parece que se hable lo suficiente de la salud del cerebro. En realidad, debería considerarse tan importante como la salud física. Es hora de normalizar la salud del cerebro, porque es un componente clave de lo que te hace ser tú.
¿Qué es?
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Según la Organización Mundial de la Salud, la buena salud cerebral es el estado en el que puedes darte cuenta de tus propias capacidades y optimizar tu funcionamiento cognitivo, emocional, psicológico y conductual para afrontar las situaciones de la vida. Básicamente, si sueles saber cómo afrontar las situaciones que surgen en tu vida de forma positiva, ¡eso es una bandera verde para tu salud cerebral!
Sin embargo, esto no es lo único que determina la salud mental de una persona. La salud del cerebro abarca el desarrollo neuronal, la plasticidad, el funcionamiento y la recuperación a lo largo de toda la vida. ¿Te has tirado un pedo cerebral delante de toda tu clase de química? ¿Te quedaste en blanco y olvidaste que era el día de tu mejor amiga? A todos nos ha pasado. Probablemente te encuentres culpando a tu cerebro, y puede que incluso te sientas enfadado con él por fallarte en situaciones como ésta. DW, hay formas de evitar estos momentos incómodos en los que nuestro cerebro parece fallarnos. ¿La clave para tener una mente más aguda ahora y en el futuro? Mantener el cerebro sano.
Cómo puede mantener su cerebro sano
Juegos de palabras
Los juegos de palabras son prácticamente un ejercicio para tu cerebro. Son una forma *impresionante* de trabajar los músculos mentales, y no tienen por qué consumir mucho tiempo. Según scripps.org, jugar a juegos de palabras puede hacer que tu cerebro genere nuevas neuronas. Resulta que la obsesión por el Wordle da sus frutos.
Alimentos para el cerebro
Es hora de aumentar tu consumo de frutas, verduras y grasas naturales. Las grasas saludables como el salmón, ricas en omega 3 (que, por cierto, son esenciales para la producción de células nerviosas y cerebrales), pueden hacer maravillas. Opta por los huevos (llenos de vitamina B, buena para mejorar el estado de ánimo *y* la memoria), las frutas repletas de vitamina C (según un estudio, la vitamina C podría prevenir el Alzheimer) y las verduras de hoja verde (ricas en vitamina K, que es otro potenciador de la memoria). Otros alimentos que son prácticamente mágicos para la memoria son los frutos secos, las semillas de calabaza y los cereales integrales.
Muévete
Moverse es mágico para el cerebro. Cuando se hace ejercicio, se envía más oxígeno al cerebro, a la vez que se estimula el sistema motor. Busca formas de incorporar el movimiento a tu apretada agenda, ya sea dando un paseo rápido después del colegio o haciendo una sesión de yoga antes de acostarte, ¡tu mente te lo agradecerá!
¿Por qué debes cuidar tu cerebro?
A medida que crecemos y envejecemos, es muy común que nuestro cerebro disminuya y se ralentice. Mantenernos mentalmente sanos no sólo previene problemas como la pérdida de memoria en el futuro, sino que cuidar bien de nuestro cerebro puede mejorar nuestra memoria, nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento ahora. Así que tómate unos minutos al día para hacer una sopa de letras, come algunos alimentos para el cerebro y recuerda que tu futuro yo te lo agradecerá cuando apruebes tu próximo examen de geometría *y* sepas exactamente qué decir cuando se acerque tu enamorado.
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