El reto de la canela creció: ahora se llama "Dry Scooping

Espere, espere, espere... ¿Qué es la recogida en seco?

El dry scooping es una tendencia de TikTok que consiste en que alguien se trague una cucharada de polvo pre-entrenamiento seco, sin mezclar, y luego lo acompañe con un rápido trago de agua. (¿Alguien más está sintiendo las vibraciones del reto de la canela?)

A pesar de los riesgos para la salud derivados de la sobrecarga de cafeína, la asfixia, la inhalación de polvo y los posibles daños pulmonares, los partidarios de la cucharada seca afirman que este método merece la pena por el aumento de energía. (Pero, ¿saben que al menos un joven de 20 años, por lo demás sano, sufrió un ataque al corazón después de tomarla en seco? Evidentemente, somos *escépticos*).

“El reto de las 48 horas”: el peligroso reto viral que consiste en desaparecer Los 7 beneficios de la canela para la belleza

Siga avanzando para ver la primicia completa (seca).

<img src="/pics/2022/03/el-reto-de-la-canela-crecio-ahora-se-llama-dry-scooping-0.jpg" alt="El reto de la canela creció: ahora se llama "Dry Scooping"> <hl-share-overlay class="css-18moxll"></hl-share-overlay> <strong>¿Por qué la gente hace dry scooping?</strong><p>No hay una razón única, respaldada por la ciencia, por la que la gente hace dry scooping. Pero aquí hay algunas posibilidades:

• Por los "likes", la emoción y el desafío. Al igual que muchas tendencias de bienestar, el dry scooping se ha impuesto en las redes sociales. El año pasado, las demostraciones en vídeo de esta práctica superaron los 8 millones de visitas. La mayoría de la gente probablemente lo hace porque lo vio en TikTok, no porque lo haga por los supuestos beneficios para la salud.
• Para obtener la máxima energía antes del entrenamiento. Los que toman la cucharada en seco en TikTok dicen que ofrece un impulso de energía casi instantáneo - mucho más rápido que, por ejemplo, mezclar el polvo con 8 onzas de agua y beber el líquido 30 minutos antes de un entrenamiento (protocolo estándar para tomar suplementos pre-entrenamiento). La mayoría de las demostraciones que vimos mostraban a personas en buena forma física que tomaban el producto en seco en el coche justo antes de entrar en el gimnasio.
• Por comodidad. En al menos un vídeo de TikTok, el sujeto dijo que tomaba su preentrenamiento en seco únicamente por el factor de comodidad. (Pero, ¿es realmente más rápido tragarse una cucharada de polvo que beber 8 onzas de líquido?)

Hay tres riesgos principales asociados a esta práctica de preentrenamiento en seco:

1. Consumir demasiada cafeína, demasiado rápido. La sobredosis de cafeína es poco frecuente, pero es grave. La mayoría de los fabricantes incluyen preentrenamientos con cafeína. El consumo de cafeína en seco puede inundar tu cuerpo con demasiada cantidad, demasiado rápido, lo que supone un gran estrés para tu corazón. ¿Recuerdas el ataque al corazón que mencionamos? Una dosis seca súper cargada de cafeína probablemente contribuyó.
2. Inhalar polvo pre-entrenamiento. Suena agradable, ¿verdad? La inhalación de polvo pre-entrenamiento en tus pulmones podría causar neumonía por aspiración (donde los gérmenes llegan directamente a tus pulmones debido a que el polvo entra en tu tráquea en lugar de en el esófago). Con el tiempo, esto puede convertirse en una enfermedad pulmonar crónica. Este fenómeno, denominado "asma del panadero", le ocurre a algunas personas después de respirar partículas de harina durante años.
3. Atragantarse con un trozo de pre-entrenamiento. Por último, sí, podrías morir atragantado. Según un TikToker, el pre-entrenamiento seco se convierte en un gran grumo sólido después de un sorbo de agua. Imagínate que se te pegue eso mientras estás sentado solo en tu coche en el aparcamiento del gimnasio.

Los pre-entrenamientos son suplementos diseñados para aumentar la energía antes de un entrenamiento para que puedas rendir al máximo. Los polvos superfinos con sabor a fruta están diseñados para ser mezclados con agua antes de su consumo.

Algunos de los ingredientes comunes de los pre-entrenamientos incluyen:

• La cafeína. Conoce a la estrella de la mayoría de los pre-entrenamientos. La cafeína proporciona energía, concentración y un mejor rendimiento en el ejercicio.
• Creatina. La creatina es un compuesto derivado del aminoácido. Puede contribuir a la recuperación muscular. A menudo se toma después de una sesión de entrenamiento, pero también se incluye en algunos preentrenamientos.
• Potenciadores del óxido nítrico. Elementos como el extracto de remolacha, la citrulina y la arginina pueden ayudar a su cuerpo a crear más óxido nítrico, que aumenta el flujo sanguíneo.
• Otros aminoácidos. Puedes encontrar otros aminoácidos o derivados de aminoácidos en tus entrenamientos previos. Entre ellos se encuentran la taurina, los aminoácidos de cadena ramificada, la betaína o la beta-alanina. Los aminoácidos son como los bloques de construcción de los músculos y otros tejidos.

Atención: La mayoría de los preentrenamientos *no* contienen azúcar. En su lugar, utilizan edulcorantes sin calorías como la sucralosa o la estevia.

A continuación se explica cómo tomar un preentrenamiento de forma segura

La mayoría de los preentrenamientos están diseñados para ser mezclados en agua y tomados antes del entrenamiento. Sigue siempre las instrucciones de la etiqueta de tu producto, pero aquí tienes algunas instrucciones básicas:

1. Mezclar 1 cucharada de polvo con 8 onzas de agua.
2. Bébete la mezcla.
3. Espere de 20 a 30 minutos y luego vaya a entrenar.

El mercado de los suplementos dietéticos, en su mayor parte no regulado, puede parecer el Salvaje Oeste. Busque productos de pre-entrenamiento que estén libres de contaminantes o sustancias prohibidas. ¿Una forma de hacerlo? Limítate a los productos con certificación Informed Sport o NFS for Sport.

¿Existen alternativas de pre-entrenamiento?

Si elegir un preentrenamiento te parece abrumador -o si buscas algo más natural- echa un vistazo a estas alternativas:

• Café o té. Si lo que buscas es cafeína, ¿por qué no ir directamente a la fuente? Una o dos tazas de café antes de un entrenamiento pueden tener el mismo efecto que un pre-entrenamiento, aunque querrás evitar los cremosos cafés con leche (a partir de ahí, el estómago se revuelve durante la clase de spinning). El té verde también funciona, pero tiene menos cafeína.
• Un tentempié con carbohidratos. Un tentempié cargado de carbohidratos puede ayudar a aumentar la energía antes de realizar ejercicios de resistencia como correr o montar en bicicleta. Unos buenos tentempiés para antes de entrenar son una pieza de fruta, un sándwich de mantequilla de frutos secos, un boniato, un batido de fruta y avena o un yogur con granola.
• Sal. Un poco de sal antes y durante el ejercicio puede aumentar el rendimiento. Las nuevas investigaciones muestran que los enjuagues de agua salada son tan eficaces como la glucosa (agua azucarada) cuando se trata de mantener el rendimiento del ejercicio. Siempre que no lleves una dieta baja en sal, espolvorear un poco en tu agua podría proporcionar un impulso natural al entrenamiento.

Dry scooping es el término TikTok para referirse a una cucharada completa de polvo seco de pre-entrenamiento con sólo un sorbo de agua.

Sí, la toma en seco puede ayudar a que el preentrenamiento haga efecto más rápidamente, pero conlleva grandes riesgos: sobredosis de cafeína, asfixia y daños pulmonares.

Si vas a tomar un suplemento pre-entrenamiento, elige uno certificado por Informed Sport o NFS for Sport. Sigue también las instrucciones de dosificación del producto. O simplemente sáltate los suplementos y disfruta de una o dos tazas de café antes de ir al gimnasio.