Encuentre su alegría con nuestro Reto de la Felicidad de 14 días

¿Qué significa realmente ser feliz? Es una pregunta antigua y no hay una respuesta única para todos. La felicidad es algo muy personal y el viaje de cada uno es diferente: se trata de averiguar lo que necesitas para encontrar tu felicidad. Y, para ser claros, conseguir el trabajo soñado, encontrar el amor o ganar la lotería no son la respuesta a la felicidad. Aunque esas cosas pueden proporcionar una felicidad temporal, la evidencia sugiere que encontrar la alegría es algo más profundo que conseguir lo que quieres en un momento dado. La felicidad viene del interior, no de lo que nos sucede.

"Hay muchos factores que contribuyen a la felicidad", explica la doctora Sonja Lyubomirsky, catedrática de psicología de la Universidad de California en Riverside y autora de The How of Happiness (El cómo de la felicidad ): "La felicidad es realmente más interna que externa, es decir, cómo te sientes con respecto a ti mismo, a otras personas y al mundo que te rodea. Lo que más influye en la felicidad es cómo piensas y cómo te comportas a diario".

Para encontrar la verdadera felicidad dentro de uno mismo, hay que hacer el esfuerzo.

Aquí es donde entramos nosotros. La felicidad es algo que tienes que cultivar a diario, y hay una serie de acciones que puedes llevar a cabo, grandes y pequeñas, respaldadas por la ciencia y los expertos, para encontrar tu felicidad. Prueba nuestro reto de dos semanas para ser más feliz. Puedes seguir la guía día a día durante catorce días para ver qué es lo que mejor te funciona, o bien puedes echar un vistazo a cada día y elegir tus favoritos para probarlos cuando quieras, si te parece más fácil. Si eres miembro de GH+, también puedes encontrar otros retos y guías en nuestro portal para ayudarte en tu viaje hacia la felicidad.

14 momentos de belleza que cambiaron nuestro mundo este año ¿Qué es el reto de los 30 días?

A

un adelanto de lo que se avecina:

✔️ Centrarse en la relación con uno mismo y con los demás

✔️ Creación de rutinas para ser feliz

✔️ Construir límites para un estilo de vida más saludable

¿Listo para alcanzar la alegría? Empieza hoy mismo y lleva tu felicidad a nuevos niveles en sólo dos semanas.

Día 1: Practicar el autocuidado

El autocuidado es un término amplio, y a veces la gente confunde el autocuidado con la autocomplacencia o un acto de egoísmo. Pero el autocuidado consiste realmente en nutrir el cuerpo y la mente para que podamos ser la mejor versión de nosotros mismos en todos los ámbitos de la vida: "Cuando no nos cuidamos, es más probable que nos sintamos fatigados y que tengamos síntomas físicos, como dolores de cabeza o de cabeza relacionados con el estrés", dice la doctora Helen L. Coons, psicóloga clínica especializada en la salud conductual y el bienestar de las mujeres en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado: "Lo más importante es ser conscientes de cómo nos cuidamos. Cuando no somos los últimos en la lista de tareas, tenemos más energía para hacer lo que es importante para nosotros."

Para iniciar el camino hacia un mejor autocuidado y crear una rutina de autocuidado, intenta observar las cosas que te hacen sentir revitalizado y añade más de esas cosas a tu agenda semanal. Todo el mundo tiene una versión diferente del autocuidado, pero todos estamos de acuerdo en que descuidarse puede restar felicidad, explica Lyubomirsky. Los actos de autocuidado pueden ser cualquier cosa que te haga sentir feliz, sano y rejuvenecido. Prueba estas ideas que pueden funcionar para ti:

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Descanso y relajación: Disfruta de un tiempo para ti con un lujoso baño con velas aromáticas y sales de epsom. Haz un esfuerzo adicional con una manicura y pedicura, una mascarilla para el pelo o una mascarilla facial (o las tres cosas, no te juzgamos).

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Muévete: Prueba a organizar una fiesta de baile improvisada y antiestrés para reanimar tu cuerpo y tu mente. Añade tus canciones favoritas y déjate llevar cuando y donde te apetezca.

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Sé amable: Un acto de bondad al azar puede poner las cosas en perspectiva y ayudarle a ver la bondad y la positividad en el mundo: "Ayudar a los demás realmente ayuda a la gente a sentirse más feliz", dice Lyubomirsky. Así que prueba a hacer cumplidos o a sujetar las puertas a los demás para conseguir una actividad que eleve el estado de ánimo.Día 2: Encuentra la serenidad en la soledad

Conectar con uno mismo es una forma clave de encontrar tu versión de la felicidad. Alejarse del mundo exterior para estar a solas con tus pensamientos y encontrar una sensación de calma es una forma estupenda de desconectar de las distracciones y mirar hacia dentro.

Estamos programados para conectar con los demás, así que encontrar la soledad puede parecer difícil al principio. Pero es absolutamente necesario: un estudio de la Universidad de California en Santa Cruz reveló que la soledad es una "necesidad biológica; que la soledad favorece el desarrollo de la identidad, así como la intimidad con los demás; y que la soledad promueve la felicidad".

Intenta desarrollar una práctica diaria pasando un tiempo a solas cada día

La gente se da cuenta de sus pensamientos y los dirige hacia "el mayor ideal de sí misma", dice Joe Dispenza, un profesor de transformación personal que aparece en la película ¿Qué coño sabemos?Día 3: Construye mejores límites

Los límites saludables se basan en el amor propio y tienen un impacto significativo en nuestra felicidad general. Si te sientes agotado, sobrecargado o como si estuvieras haciendo demasiado por los demás a expensas de ti mismo, puede que sea el momento de reconsiderar tus hábitos. "Los límites establecen relaciones saludables y un sentido de identidad", dice el doctor Brian Wind, director clínico de los centros de adicción JourneyPure. "Aumentan tu autoestima y reducen el resentimiento y la ira".

"El primer paso es identificar que estás haciendo demasiado", explica Daniel Bristow, M.D., FAPA, psiquiatra certificado y editor médico de salud conductual para MCG Health. Basta con darse cuenta de que puede estar haciendo mucho por los demás, pero no lo suficiente por sí mismo para sentirse sano y feliz. A continuación, puede analizar los factores individuales de su vida que podrían estar contribuyendo a esos sentimientos.

"Aprender a decir que no es una clave valiosa en el establecimiento de límites", dice el Dr. Bristow. "No tiene que ser una confrontación, puede ser tan simple como admitir que te cuesta algo, o que no estás disponible". Di no a las cosas a las que no puedes comprometerte, y nota cómo te hace sentir.

Con la práctica, las personas de tu vida lo entenderán y te convertirás en un mejor amigo, familiar o empleado al proteger tu energía.Día 4: Alimenta tus conexiones

Aunque tomarse tiempo para estar con uno mismo es importante para el bienestar, las personas felices encuentran un equilibrio entre la conexión con uno mismo y con los demás. Hay una razón por la que nos sentimos tan bien cuando tomamos una taza de café con un amigo o después de hablar por teléfono con un familiar. Nuestras conexiones sociales a menudo se sienten como componentes necesarios de nuestras vidas, porque lo son: De hecho, un estudio cualitativo sobre la felicidad al final de la vida reveló que los pacientes que recibían cuidados paliativos tenían un mensaje común para los más jóvenes, que era priorizar "la conexión social y el compromiso con el mundo natural".

Las relaciones que mantenemos con los demás tienen un impacto extremo en nuestra salud emocional y felicidad, así como en nuestra salud física, explica la profesora de psicología y neurociencia de Brigham Young, Julianne Holt-Lunstad, Ph.D. "Tenemos que tomarnos nuestras relaciones sociales tan en serio como nos tomamos nuestra dieta, el ejercicio, la nutrición y todo lo que sabemos que afecta a nuestra salud", dice.

Hay muchas maneras de combatir la soledad y alimentar nuestras conexiones sociales.

Intenta ponerte en contacto con amigos o familiares, tanto antiguos como nuevos. Las videollamadas y las llamadas telefónicas son excelentes alternativas a un almuerzo o una cita si la distancia es un problema para ti y tus seres queridos. Hacer nuevas conexiones es algo de lo que todos podemos beneficiarnos. Prueba a ser voluntario en un refugio de animales o en una despensa, o a tomar clases y unirte a clubes en los que es probable que encuentres gente con intereses similares visitando los listados de eventos locales o sitios como Meetup, una herramienta online para encontrar eventos y clubes o comunidades.Día 5: Encuentra la alegría en todo

Podría parecer que las personas más felices son simplemente más agradecidas por naturaleza, pero resulta que los expertos dicen que la gratitud realmente aumenta la felicidad: "La gratitud es básicamente el antídoto contra las emociones negativas y el dar las cosas por sentado", dice Lyubomirsky. Esto se debe a que expresar la gratitud a los demás te hace sentir más positivo sobre la vida en general. Practicar la gratitud afirma la bondad de la vida, de nosotros mismos y de los demás, lo que allana el camino hacia una mentalidad más feliz en general.

"Es importante que no guardemos nuestro agradecimiento en silencio", dice el doctor Robert Emmons, profesor de psicología de la Universidad de California, Davis, y autor de ¡Gracias! How Practicing Gratitude Can Make You Happier. "La gratitud requiere acción". Entonces, ¿cómo puedes empezar a ser más agradecido? Hay muchas maneras de buscar el amor, la bondad y la alegría que nos rodean, pero aquí hay algunos consejos para empezar:

✔️ Cartas de agradecimiento:

Escribir una carta de agradecimiento a alguien que le ha mostrado su bondad o le ha causado un impacto positivo de alguna manera seguro que aumentará tanto su felicidad como la del destinatario. Esta actividad te permitirá darte cuenta del poder que tienen ciertas conexiones para proporcionar alegría y hacer que las personas de tu vida se sientan apreciadas.

✔️ Dormir feliz:

Intenta concentrarte en tres cosas por las que te sientas agradecido antes de irte a dormir cada noche. Estas cosas pueden ser personas importantes en tu vida, algo bueno que haya ocurrido ese día o algo que te haga ilusión. Escríbalas, dígalas en voz alta o cuéntelas a un familiar o amigo.

✔️ Concéntrate en las cosas pequeñas:

A veces son las pequeñas cosas de la vida las que nos hacen más felices. Tendemos a quedarnos atrapados en las cosas más importantes de la vida, como el trabajo y las relaciones, pero dar las gracias por el sol después de un día lluvioso o por una persona amable en la tienda de comestibles puede restablecer fácilmente un fuerte sentimiento de gratitud.Día 6: Deja de quejarte

¿Te has preguntado alguna vez si te quejas demasiado? Todos nos quejamos en cierta medida, ya sea por el tráfico de camino al trabajo o por un fregadero lleno de platos. Pero ¿sabías que si dejas de quejarte, probablemente te encontrarás más feliz? Quejarse puede ser agradable, incluso instintivo, pero mantiene el foco en lo negativo.

"A veces quejarse es válido", explica el Dr. Bristow, "puede ser una forma de decir que algo va mal. Si te quejas para comunicar un problema, intenta cambiar el enfoque hacia la resolución del problema en lugar de hacia las emociones negativas asociadas al mismo.

Sin embargo, "tenemos mucha tendencia a quedarnos atrapados en un ciclo de quejas y catastrofismo", dice la doctora Robin Kowalski, profesora de psicología de la Universidad de Clemson y autora de Complaining, Teasing, and Other Annoying Behaviors (Quejarse, burlarse y otros comportamientos molestos). "Pregúntate a ti mismo: ¿realmente la evidencia apoya que las cosas son tan malas como creo?" Si te estás quejando, bueno sólo por quejarte, intenta dar un paso atrás para ver el porqué de la situación.

Practica el cuestionamiento de ti mismo y de esos pensamientos negativos para formar una mejor perspectiva.

Kowalski aconseja, en cambio, escribir las cosas que nos molestan o simplemente hacer una pausa. Los ejercicios de gratitud, como los que practicamos ayer, también pueden ser útiles para contrarrestar las emociones negativas asociadas a las quejas, añade la Dra. Bristow. Para acabar con el hábito de quejarse, invítese a ser más consciente e intencional con sus pensamientos y sentimientos. Comprométete a permanecer en lo positivo para encontrar un camino hacia menos quejas, más gratitud y más felicidad.Día 7: Vive entre risas

Resulta que la risa es realmente la mejor medicina. De hecho, se ha demostrado que la risa aumenta la felicidad y la autoestima, además de reducir la ansiedad, según un estudio. "Cuando experimentamos estrés, nuestro cerebro libera cortisol y adrenalina, lo que hace que la presión sanguínea y el ritmo cardíaco aumenten, que los músculos se tensen y que el sistema inmunitario reciba un golpe", dice Karyn Buxman, R.N., autora deLeadWith Levity: Strategic Humor for Leaders.

"Cuando nos reímos, el cerebro libera hormonas de la felicidad que reducen la inflamación del cuerpo, mejoran la salud cardiovascular, relajan los músculos y permiten concentrarse y conectar con los demás", explica Buxman. La risa, por tanto, es un verdadero antídoto contra los efectos negativos del estrés y contribuye a fomentar la felicidad y la sensación de bienestar general.

Entonces, ¿dónde se puede encontrar la receta de la risa? En realidad, en casi cualquier lugar. Acostúmbrate a buscar la risa

: Puedes dedicar tiempo a buscar vídeos de cosas que te resulten graciosas, ver una comedia favorita o incluso llevar una lista en tu teléfono de las cosas que te resultan graciosas a lo largo del día para compartirlas con alguien más tarde. "Cuando te obligas a buscar cosas graciosas, empiezas a ver el humor en todo", dice Buxman.Día 8: Deja que la comida sana inspire la felicidad

¿Sabías que es posible comer para ser feliz? Los alimentos saludables que nutren el cerebro y el cuerpo pueden tener un verdadero impacto en el estado de ánimo, y hay alimentos específicos a los que se puede recurrir para aumentar la felicidad y el bienestar. Entonces, ¿qué es exactamente una alimentación sana? Una alimentación sana puede entenderse como una dieta "equilibrada en todos los grupos de alimentos, centrada en los alimentos ricos en nutrientes, como las frutas, las verduras, los cereales integrales, las proteínas magras, las grasas saludables y los lácteos bajos en grasa", explica Jessica Levinson, M.S., R.D.N., C.D.N., dietista de nutrición culinaria y comunicaciones con sede en Westchester, Nueva York. "Una dieta saludable también deja espacio para algunos alimentos que pueden no ser tan ricos en nutrientes, pero que se disfrutan en ocasiones".

Levinson explica que comer alimentos saludables ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a mantener la energía y la concentración a lo largo del día.

"Ciertos alimentos también tienen un efecto sobre los neurotransmisores del cerebro, que afectan al estado de ánimo", señala Levinson. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Nutrients analiza el efecto que tienen las naranjas, los plátanos y los tomates sobre la dopamina, un neurotransmisor que interviene en la coordinación de los movimientos corporales, la motivación y la recompensa.

¿Le apetece probar una receta saludable que le levante el ánimo? Descubra el salmón mediterráneo en sartén con calabacín, maíz y tomates de Levinson, un plato delicioso y completo que se prepara de forma rápida y sencilla.

Día 9: Añade unos minutos de movimiento

Es posible que haya oído hablar del término "subidón del corredor", y probablemente sepa que el ejercicio es extremadamente bueno para usted. Pero, ¿sabía que el ejercicio realmente puede hacerle más feliz? Los estudios demuestran una relación positiva entre la actividad física y la felicidad, y señalan que tan sólo diez minutos de ejercicio a la semana pueden dar lugar a una mayor felicidad.

Si correr o ir al gimnasio no es lo tuyo, no te preocupes, cualquier tipo de ejercicio sirve. Intenta moverte más de cualquier forma que te parezca: estiramientos, paseos, una simple sesión de yoga o incluso una fiesta de baile en tu habitación.

Todas estas son actividades sencillas y divertidas que también serán beneficiosas para tu salud y felicidad.

"Con el yoga, puedes calmar tu mente y encontrar la alegría moviendo tu cuerpo y controlando tu respiración", dice Nicole Glor, instructora de fitness y creadora de NikkiFitness. Hay muchas posturas de yoga aptas para principiantes para empezar. Bailar también tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo. Incluso si no tienes el ritmo, puedes cosechar las recompensas bailando en tu habitación mientras te preparas para el día, o cogiendo a un amigo y uniéndote a una clase de baile. Y si el yoga y el baile tampoco despiertan tu interés, una actividad tan sencilla como caminar puede aportarte alegría y reducir el estrés.

Día 10: Buscar el sentido

A veces puede parecer que uno se limita a hacer lo que es necesario para el día a día y no saborea verdaderamente su vida. El significado y el propósito son fundamentales para la felicidad, y lo que le da significado a una persona varía según el individuo", explica Lyubomirsky. Encontrar la versión más auténtica de ti mismo, que aprende, crece y alcanza la alegría, te proporcionará en última instancia una vida que merece la pena vivir.

Entonces, ¿cómo se puede encontrar este sentido o propósito?

El Dr. Bristow recomienda reflexionar sobre los momentos de su vida que fueron especialmente felices y considerar las cosas que contribuyeron a esa sensación de felicidad. Piensa: "¿Qué estaba haciendo, con quién estaba rodeado, en qué pensaba, qué podría haber cambiado y haberme llevado a una especie de estancamiento?" Probar nuevas aficiones también puede ser útil para encontrar el sentido y la felicidad. Las posibilidades son infinitas y dependen totalmente de ti, pero estas ideas pueden ayudarte a empezar:

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Hazte con la artesanía: Actividades tranquilizadoras como tejer, coser o pintar pueden ser especialmente relajantes para la mente. Crear algo con las manos también aporta un sentimiento de motivación y orgullo.

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Encuentre su chef interior: Cocinar puede ser un pasatiempo divertido y útil. A medida que aprendas a moverte por la cocina, descubrirás el poder de probar nuevos sabores y técnicas, y también disfrutarás de los frutos de tu trabajo. Busca inspiración en libros de cocina saludables o prueba algunas de nuestras recetas de cenas nutritivas favoritas.

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Empieza a tomar fotos: A menudo se piensa que la fotografía es una habilidad para los profesionales, pero gracias a los smartphones, la mayoría de nosotros tenemos acceso casi constante a grandes cámaras. Hacer fotos también puede exponerte a nuevos intereses, como la observación de aves, los paseos por la naturaleza o el trabajo en equipo.Día 11: Sé uno con la naturaleza

Dedicar tiempo a estar al aire libre puede aumentar tu felicidad a lo grande, y es una estrategia realmente sencilla que puedes poner en práctica cada día. "La gran mayoría de las pruebas apuntan en una dirección: Podemos ser más felices, más sanos y más inteligentes si incorporamos más naturaleza a nuestras vidas", afirma el destacado naturalista Richard Louv, autor de El principio de la naturaleza. Muchos estudios apoyan esta teoría, informando de que cuando las personas conectan con la naturaleza, tienden a tener una mayor sensación de bienestar, felicidad e incluso mayores niveles de crecimiento personal.

¿Cómo puede pasar más tiempo al aire libre?

• Haz la pausa para comer al aire libre
• Caminar por el parque o encontrar un sendero cercano
• Visita un jardín botánico si los senderos y parques son inaccesibles
• Únase a un jardín comunitario
• Intenta caminar descalzo para conectar realmente con la naturaleza

Día 12: Empezar una rutina matutina

Despertarse por la mañana suele ser difícil para la mayoría de las personas, pero despertarse en el lado correcto de la cama es realmente clave para tener un día lleno de felicidad y positividad. Una forma de adelantarse al día, todos los días, es iniciar una rutina matutina. Tanto si te consideras una persona madrugadora como si no, crear una rutina matutina ofrece muchos beneficios para el estado de ánimo.

"Las rutinas, en general, son muy tranquilizadoras para el cerebro, ya que éste se nutre de patrones", afirma la doctora Judy Ho, neuropsicóloga clínica de Manhattan Beach, California. La creación de una rutina matutina ayuda a crear una sensación de estabilidad, calma, claridad y confianza que establece un tono positivo para el resto del día". Algunos consejos para su rutina matutina pueden ser: despertarse más temprano, dedicarse a una rutina de cuidado de la piel, establecer intenciones, meditar, pasar tiempo al aire libre y mucho más. El simple hecho de ser consciente y estar presente en tus actividades habituales puede ayudarte a sentirte con los pies en la tierra y positivo durante todo el día.

Día 13: Sumérgete en la meditación

La meditación se considera a menudo una herramienta de felicidad, y con razón. Puede que la idea de sentarse y despejar la mente no le haga saltar de alegría, pero las investigaciones demuestran que las actividades de atención plena, como la meditación, pueden mejorar el estado de ánimo y la salud, y "hacerlo como actividad regular ayuda a las personas a ser menos reactivas al estrés y a sentirse más en sintonía con las emociones", dice el Dr. Bristow. Un estudio revela que las personas que han meditado a largo plazo muestran cambios en las áreas del cerebro relacionadas con el estrés y la ansiedad, mientras que otro muestra que la meditación tiene efectos positivos sobre la depresión.

Hay muchas maneras de empezar a meditar, así que sólo tienes que encontrar el estilo que te convenga. Incluso unos pocos minutos de meditación pueden ser poderosos para mejorar el estado de ánimo.

La meditación de atención plena es posiblemente la más común, y consiste en aquietar la mente, centrarse en los sentimientos y dejar de distraerse. La meditación de la bondad amorosa es otra forma útil de meditar que te pide que respires profundamente y envíes pensamientos amorosos al mundo o a personas específicas recitando mantras como "que recibas felicidad y buena salud", o cualquier otra cosa que realmente te diga.Día 14: Haz que tu espacio sea feliz

Nuestros espacios vitales son una gran representación de lo que somos, y la forma en que los diseñamos afecta a nuestro estado de ánimo, nuestra productividad y nuestra perspectiva de la vida. Para conseguir un hogar feliz -y una persona feliz-, tenga en cuenta aspectos como los colores y los patrones para empezar.

Aunque puede que no exista un color específico que aporte felicidad, hay algunas tonalidades que parecen tener ventajas específicas para nosotros y que podemos utilizar para mejorar el estado de ánimo, explica la doctora Sally Augustin, psicóloga ambiental y de diseño y directora de Design With Science. Por ejemplo: el verde se ha relacionado con un mayor rendimiento creativo, mientras que el azul se relaciona con el descanso.

Los colores más brillantes o claros también ofrecen una sensación de calma, mientras que los más saturados o puros son energizantes. "Serás más feliz si el color que tienes se alinea con la actividad que tienes en mente", añade Augustin. Los estampados pueden tener un efecto similar: "En tu casa, por lo general, para estar en un estado relajado y positivo, no quieres estar sobrecargado visualmente", dice Augustin. Intenta ceñirte a uno o dos estampados por habitación, y si los estampados comparten colores similares, aún mejor.

Sencillos consejos para mejorar el estado de ánimo de tu hogar:

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Deja entrar la luz: Abre las cortinas para que entre la mayor cantidad posible de luz natural en tu casa: "La luz natural es como una magia para nosotros en términos de aumentar nuestro estado de ánimo", dice Augustin.

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Añade algo de vegetación: Las plantas verdes y frondosas aumentarán tu estado de ánimo y te ayudarán a refrescarte mentalmente. Si eres malo con las plantas, no te preocupes. Las plantas falsas te darán el mismo tipo de estímulo psicológico que las plantas reales.

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Despeja el desorden: Podemos sentirnos tensos cuando hay demasiadas cosas visualmente. Pero no tienes que sentir que tienes que deshacerte de las cosas que te gustan; prueba a guardar cosas como fotos y chucherías y rotarlas por tu casa periódicamente.

De: Prevention US