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Cómo comenzar su viaje de fitness - 6 consejos para comenzar su viaje de fitness como un principiante

Vivienne Addo - BSc Hons Sports Science / AIQ

Lv3 PT
& Nutritional AdvisorMichael

Addo - AIQ Lv3 PT & Nutritional Advisor

Una guía para principiantes

El panorama de la salud y el fitness es hoy más amplio y emocionante que nunca. La innovación en este espacio ha propiciado la aparición de avanzados rastreadores de fitness, nuevas disciplinas de entrenamiento, máquinas de cardio de alta tecnología, equipos de pesas y mucho más. Sin embargo, la asombrosa variedad de opciones ha hecho que muchos se sientan abrumados al intentar averiguar por dónde empezar.

Después de haber pasado más de una década en la industria, entendemos tanto la emoción como la confusión al comenzar un viaje de fitness, por lo que hemos reunido 6 consejos que le traerán claridad y ayudarán a poner en marcha su viaje lo antes posible.

1. Encuentre su "por qué

Todo viaje comienza con un paso, pero antes de ese paso hay un porqu√©. Tu "por qu√©" debe ser significativo para ti, algo con lo que conectes internamente y libre de lo que piensen los dem√°s. Puede ser algo tan peque√Īo como levantarse de la cama sin dolor, no querer quedarse sin aliento al subir las escaleras, querer mejorar su salud mental o aumentar su fuerza.

Sea cual sea el motivo, conectar con tu "por qué" te servirá de objetivo final y de motivación para empezar, también será el empujón para seguir adelante.

2. Establezca objetivos SMART

Ahora que sabes el "por qué" y el "objetivo final", es el momento de desglosarlo.

El establecimiento de objetivos SMART le ayudar√° a desglosar su objetivo final en peque√Īos pasos procesables, a crear h√°bitos saludables y a proporcionarle un camino visual m√°s claro hacia la victoria.

Cómo establecer objetivos SMART:

S - Específico

Sea específico en la descripción de su objetivo. Por ejemplo, si tu objetivo final es mejorar tu estado físico general, entonces descomponerlo en un objetivo específico podría ser:

Quiero ser capaz de correr sin cansarme".

M - Medible

Una vez que haya especificado su objetivo, el siguiente paso es definir cómo va a medir su progreso. Así, para que el objetivo de "hacer footing sin cansarse" sea medible, puedes hacer que el objetivo sea:

"Quiero hacer footing durante 30 minutos sin cansarme"
.

A - Alcanzable

Ahora que tienes un objetivo medible, el siguiente paso es asegurarte de que es alcanzable.

Por ejemplo:

"Quiero correr durante 30 minutos sin cansarme, y puedo conseguirlo corriendo durante 5 minutos a un ritmo constante antes de reducir la velocidad o hacer descansos. Aumentaré este tiempo de 30 a 60 minutos con el paso del tiempo".

Esto te da un plan más claro sobre cómo alcanzarás la marca de 30 minutos.


R - Relevante

Cuando un objetivo es relevante, se relaciona directamente con usted y su estilo de vida. En este caso, hacer footing mejora tu estado físico general, lo que a su vez mejora tu salud.

T - Con fecha de caducidad

Establecer plazos para sus objetivos ayuda a crear una sensación de urgencia y entusiasmo. También te ayudará a seguir tu progreso de forma más eficiente y a hacer ajustes en el camino.

3. Encuentre la rutina de ejercicios adecuada para usted

Ahora que tienes tu objetivo desglosado es el momento de pasar a la acción. Dependiendo de tu nivel de fitness actual y de tu conciencia, hay algunas cosas clave que debes tener en cuenta.

¬ŅTiene alguna dolencia f√≠sica o problemas graves de movilidad?

Aconsejamos que antes de empezar cualquier rutina de ejercicios se haga un chequeo básico con su médico o solucione cualquier problema que pueda estar dificultando su movimiento.

¬ŅD√≥nde se sentir√° m√°s c√≥modo para comenzar su objetivo de fitness?

  • Inicio
  • Al aire libre / parque local
  • Centro de fitness / gimnasio

¬ŅQu√© nivel de fitness y conocimientos tienes?

  • Principiante - Nuevo en el ejercicio
  • Principiante con conocimientos limitados
  • Principiante con conocimientos b√°sicos
  • Principiante a intermedio

Una vez que haya identificado lo anterior, será más fácil identificar en cuál de las siguientes categorías de estilo de ejercicio caerá usted:

1.

Trabaja 1-2-1 con un entrenador personal cualificado que podrá crear un plan de entrenamiento personalizado específico para tus objetivos. También podrá guiarte en los aspectos básicos de la nutrición y en los ejercicios que más te convienen para empezar.

2. Clase en grupoEste

tipo de entrenamiento suele ser de un estilo específico como Bootcamp, HIIT, circuito, cardio o entrenamiento de fuerza. La experiencia no es personalizada, sino que compartes los mismos o muy similares objetivos que los demás participantes de la clase.

Esta es una opci√≥n m√°s econ√≥mica y tambi√©n te permite encontrar un compa√Īero para rendir cuentas, as√≠ como compartir √°nimos con otras personas.

3. Por tu cuentaSi

tienes un conocimiento básico del movimiento y te sientes seguro creando o siguiendo una guía de entrenamiento, esta es una opción fantástica y flexible. Puedes establecer tu propio ritmo, adaptarte a tus circunstancias y trabajar en tu propio horario.

Es muy importante que, si sigues un plan encontrado en Internet, lo obtengas de una fuente de confianza (alguien que esté cualificado y capacitado para dar consejos de fitness y programar ejercicios).


4. Comprométase con un horario

Una vez que haya encontrado la rutina de ejercicios que mejor se adapte a sus necesidades, es el momento de comprometerse con un horario fijo. Siempre aconsejamos que empiece poco a poco y se vaya ajustando a medida que vaya progresando.

Reserve 30-60 minutos durante 2-3 días a la semana para hacer ejercicio. Planifique su horario en función de sus actividades cotidianas.

  • ¬ŅTiene m√°s tiempo por la ma√Īana, por la tarde o por la noche?
  • ¬ŅQu√© d√≠as de la semana le resultan m√°s manejables?

Una vez que adquiera el h√°bito de la constancia, siga controlando sus progresos y realice los ajustes necesarios en el ejercicio.

5. Empezar

No hay una forma perfecta de empezar que no sea pasando a la acción. Recuerda que todo viaje comienza con un solo paso y que con cada paso descubres más sobre ti mismo. Tu nivel de forma física, tus puntos débiles, tus fortalezas y mucho más.

Un buen consejo que nos gusta compartir es que crees un diario post-entrenamiento. Puedes escribir cómo te sientes después del entrenamiento, los momentos significativos o las sorpresas, así como lo que esperas de la próxima sesión. Hacer un seguimiento de tu viaje de esta manera es una gran forma de mantenerte conectado, motivado y constante.

6. Evitar la comparación

No hay competencia cuando se trata de mejorar tu salud y volver a lo b√°sico es a veces la mejor manera de avanzar. Hay mucha informaci√≥n por ah√≠ y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti. Controlar lo que ves, sigues y dejas entrar es la clave. Tu cuerpo siempre te dar√° la informaci√≥n que necesitas, as√≠ que aseg√ļrate de escucharlo y recuerda que tu viaje debe ser emocionante y hacerte sentir fant√°stico.

Es hora de que comience su viaje de fitness...

Mike y Viv, también conocidos como MrandMrsMuscle

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