Hay una razón científica específica por la que el rechazo puede hacerte entrar en barrena

El rechazo duele, lo mires por donde lo mires. Puede que te hayan rechazado por un nuevo amor, que te hayan rechazado de un grupo de amigos o que no hayas conseguido el trabajo de tus sueños; no importa la forma de rechazo, que te digan"no" después de haber puesto todo de tu parte puede ser desgarrador. Puede ser suficiente para que no quieras volver a exponerte.

Pero si permites que un rechazo merme tu autoestima y te impida vivir tu vida, puede tener consecuencias de largo alcance, por pequeñas que sean en realidad. Dehecho, lidiar con el rechazo de forma poco saludable puede tener un impacto negativo en tus relaciones personalesy, en algunos casos, puede incluso convertirse en una bola de nieve que provoque depresión y ansiedad, dice Leslie Becker-Phelps, doctora en psicología y autora de Bouncing Back from Rejection: Build the Resilience You Need to Get Back Up When Life Knocks You Down.

¿Cómo puedes volver de un rechazo sintiéndote más fuerte? A pesar de esta dolorosa experiencia, ser rechazado puede en realidad beneficiarte, ya que puede permitirte crecer y ser más resistente en el futuro. Así que la próxima vez que recibas un "no" a una oportunidad increíble, o de alguien a quien aprecias mucho, recurre a una de estas técnicas saludables y adaptativas que están todas aprobadas por un panel de psicólogos.

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Realice

por qué El rechazo duele mucho.

Hay una razón por la que todos los rechazos escuecen tanto, y no es porque seas débil o demasiado sensible. Dehecho, hay una faceta evolutiva que explica por qué necesitamos desesperadamente que otras personas nos acepten; según Lori Gottlieb, M.F.T., psicoterapeuta y autora de Maybe You Should Talk to Someonenuestra necesidad de conexión se remonta a la historia antigua, cuando los humanos dependían de estar en grupo para sobrevivir.

"Cuando alguien nos rechaza, hay un elemento muy primario en ello, y es que va en contra de todo lo que sentimos que necesitamos para sobrevivir", dice Gottlieb.

Más allá del punto de vista evolutivo, nuestra respuesta al rechazo también depende de algo llamado nuestros estilos de apego, o los modelos en los que desarrollamos nuestras relaciones con otras personas. Según Becker-Phelps, las personas que interactúan con sus cuidadores de forma saludable cuando son bebés suelen desarrollar un estilo de apego seguro en elque se ven a sí mismos como dignos y adorables , pero los que tienen un estilo de apegoinseguro suelen verse a sí mismos como no adorables, indignos e inadecuados. No es de extrañar, por tanto, que algunos de nosotros tengamos más dificultades para superar el rechazo : ¡ nuestra necesidad de conexión está grabada en nosotros desde el nacimiento!

Aprovecha el rechazo romántico como una oportunidad para evitar otro desengaño.

De todos los tipos de rechazo, ser rechazado por un enamorado o una pareja romántica puede ser fácilmente el peor, ya que implica aspectos de uno mismo que pueden estar fuera de su control (como su físico). Según ladoctora Lisa Bahar, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, las relaciones románticas tienen un componente de intimidad que hace que las personas se sientan más vulnerables y, por tanto, pueden hacer que las personas se sientan más heridas cuando se enfrentan a un rechazo de este tipo.

"Hay un profundo sentimiento de abandono", dice Bahar. "Y a veces, la persona puede buscar satisfacer ese abandono apegándose inmediatamente a otro interés amoroso".

Pero lanzarse de inmediato a otra relación para amortiguar el dolor del primer rechazo puede conducir a un ciclo poco saludable de refuerzo de esa vieja herida traumática de tu primer rechazo. En su lugar, Bahar recomienda tomarse un tiempo para autorreflexionar primero; aunque no tengas éxito al principio, tratar de aterrizar en la raíz de por qué las cosas no funcionaron puede ayudarte a ser más consciente en futuras relaciones.

Si, por ejemplo, tu pareja rechaza tu propuesta de matrimonio (o cualquier otra propuesta para pasar al siguiente nivel), deberías considerarlo una oportunidad para reevaluar y hacer un balance de vuestra relación, y reflexionar sobre tus propias emociones e intenciones.

"Una gran parte [de lidiar con ese rechazo] son los valores y las prioridades: comprobar cuáles son tus valores y comprobar los valores de tu pareja", dice Bahar. "Si hay dos niveles diferentes de valores y prioridades, entonces eso es algo que merece ser comunicado".

Practica el autocuidado y colócate en un entorno positivo y enriquecedor.

"En el período inmediatamente posterior a un rechazo, no estamos realmente en ese espacio para pensar en ello porque estamos muy dolidos", explica Gottlieb. Laira y el dolor serán probablemente tus reacciones inmediatas tras un rechazo, pero, en contra de la creencia popular, liberar tu ira (por ejemplo, gritando o golpeando un saco de boxeo) no ayuda a bajar la emoción negativa; de hecho, es probable que incluso la aumente.

En estos momentos, el autocuidado es realmente importante. Bahar recomienda específicamente practicar lo que se conoce como habilidades de tolerancia a la angustia, un conjunto de habilidades utilizadas en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC)

que están diseñadas para sobrevivir y gestionar una crisis emocional. Se trata de crear una zona de seguridad emocional para uno mismo, de modo que se tenga una experiencia multisensorial en el entorno en el que se vive, sea cual sea, para poder sanar", explica Bahar.

Intenta disfrutar de algo visual, como ver fotos bonitas o poner flores en tu habitación; o bien, toma lentamente una bebida caliente; enciende una vela de olor agradable o incluso ponte un pijama suave para sentirte cálido y acogedor. Becker-Phelps también recomienda actividades físicas como hacer ejercicio y salir a correr, hacer yoga y meditación, todo lo cual puede ayudar a conseguir un lugar equilibrado para pensar más claramente sobre la situación en lugar de entrar en la rutina del pensamiento emocional.

Tómate un tiempo para procesar tus emociones.

Una vez que te hayas tomado un tiempo para calmarte y poner los pies en la tierra, es importante que prestes atención a lo que sientes, y una buena manera de hacerlo es escribirlo todo en un diario.

Un ejercicio que puedes hacer, dice Becker-Phelps, es literalmente hacer una lista de todas las emociones que estás sintiendo - y luego emparejarlas con los pensamientos que van con esas emociones. "Sólo con eso, tomas distancia y puedes afrontar el rechazo de mejor manera, porque no estás enredado en él", dice.

Y siempre que prestes atención a tus emociones, recuerda que nunca es útil sentir que no deberías sentirte de cierta manera. "Tus emociones nunca están bien o mal, simplemente lo están", señala Becker-Phelps.

Evita la rumiación y, en su lugar, afirma tu autoestima.

Después de un rechazo, tendemos a machacarnos por las cosas que nos han llevado a ser rechazados, e incluso podemos acabar dándole vueltas a esas emociones negativas, un proceso llamado rumiación

. Este hábito, sin embargo, hace que nos sintamos inevitablemente peor. "Lo primero que hacen muchas personas cuando son rechazadas es ser poco amables consigo mismas, y empiezan a pensar en todo tipo de ideas sobre lo que les pasa", señala Gottlieb.

Si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, Bahar recomienda primero observar -y luego desafiar- esos pensamientos. Si tienes pensamientos como "no soy digno de ser amado" después de haber sido rechazado por un interés amoroso, por ejemplo, es importante reconocer que es simplemente un pensamiento. "Dile a tu mente que puedes sentirte poco amable y serlo al mismo tiempo", dice Bahar. "Es sólo un sentimiento, es sólo un pensamiento: no es un hecho".

Para reafirmar tu autoestima, escribe algunas cosas positivas sobre ti mismo; por ejemplo, elabora una lista con algunos de tus puntos fuertes y valores, y empieza la mañana leyéndotelos en voz alta.

"Esto no significa simplemente hablar de ti mismo, sino pensar en lo que te hace ser tú", explica Becker-Phelps. Al ayudarte a aferrarte a las cosas que forman parte de ti, estas autoafirmaciones te ayudarán a sentirte más fuerte por el mero hecho de reconocer quién eres realmente y cómo te identificas, sobre todo frente a las dudas que suelen acompañar al rechazo.

Apóyate en un sistema de apoyo y en las personas que quieres.

Lo más importante es recordar que la vida no se reduce a este único rechazo: siempre hay muchas personas que están de tu lado. Para recordar que el mundo no te ha rechazado por completo, recurre a tus amigos y a tu familia; asegúrate de que sigues sintiéndote realmente conectado con otras personas de tu entorno. Porejemplo, si estás tratando de averiguar cómo lidiar con el rechazo de una persona que te gusta, es posible que quieras recurrir a tus amigos para obtener apoyo moral y un tiempo de calidad como mejor amigo.

"La conexión es muy importante porque nos recuerda todas las cosas que no podemos recordar en ese momento: Nos recuerda lo adorables que somos... que la gente se preocupa por nosotros... que somos dignos", dice Gottlieb.

Incluso si no puedes pasar tiempo con un ser querido en este momento, intenta tomarte un tiempo para pensar en alguien que sea importante en tu vida. De hecho, puedes incluso buscar una foto de esa persona -preferiblemente una foto de vosotros dos disfrutando de vuestro tiempo juntos- y dedicar un tiempo a mirarla cada día mientras te recuerdas a ti mismo que esa persona te apoya.

"A veces, repitiendo eso y viendo las imágenes, empiezas a llevarlo dentro y entonces lo llevas con más fuerza en tu corazón", comparte Becker-Phelps. "Así, cuando surge una situación difícil y te sientes rechazado, puedes volver a la imagen de esa persona -incluso sólo en tu mente- y sentirte reconfortado por ella porque has estado practicando el sentirse reconfortado".

Reforzar los hábitos de vida saludables para recuperarse.

A veces, puede reducirse a cosas cotidianas de tu rutina doméstica o laboral que pueden influir en tu respuesta al rechazo. Quizá no hayas dormido lo suficiente o no hayas comido bien últimamente. Estas cosas pueden dificultar el manejo del rechazo de forma saludable, así que una cosa que puedes hacer para afrontarlo mejor es trabajar para llevar un estilo de vida saludable.

Esto significa centrarse en comer bien, hacer ejercicio con frecuencia y mantenerse hidratado, todo lo cual puede ayudar a mantenerse fuerte ante el rechazo. "Cuanto más sano sea tu estilo de vida, más recursos tendrás entonces para afrontar situaciones difíciles", señala Becker-Phelps.

No dejes que el rechazo te impida volver a intentarlo.

Si hay una habilidad importante que aprender del rechazo, es que nunca debes dejar que te detenga en tus esfuerzos futuros: ser rechazado es una parte inevitable de la vida, después de todo, y todas las personas de éxito lo han experimentado en un momento u otro.

Así que la próxima vez que te rechacen una cita o un ascenso al que aspirabas, recuerda que el rechazo le ocurre a todo el mundo y, en lugar de dejarte devastar y abatir, pregúntate qué puedes hacer para seguir adelante. Lo más importante es no quedarse en el rechazo, sino decir: "¿Hay algo que pueda aprender de esta experiencia?", pregunta Gottlieb. "Y luego, ¿qué puedo hacer para avanzar? ¿Adónde puedo ir?".