Cómo superar el acoso de una expareja

La psicóloga clínica Monica Vermani dijo que el acoso a manos de un ex es un problema real y serio, y que ha visto muchas veces a lo largo de sus 30 años como terapeuta.

Trabaja con las parejas, tanto juntas como individualmente, para ayudarles a lidiar con la ansiedad, la frustración y la ira reprimidas que pueden acumularse debido al acoso de un ex. Vermani, autora del libro "A Deeper Wellness: Conquistar el estrés, el estado de ánimo, la ansiedad y los traumas", dice que enseña a las víctimas de acoso habilidades de afrontamiento y les ayuda a reconocer los motivos subyacentes del acosador para que no reaccionen ante ellos.

Cómo superar (por fin) una relación Cómo superar con éxito una meseta de entrenamiento

Estrategias como ignorar al acosador y practicar formas saludables de calmar la ansiedad pueden ayudar, dijo a Insider.

Ignora al acosador. De lo contrario, les estarás dando lo que quieren, y seguirán haciéndolo".

Vermani dice que suele enterarse de estas situaciones durante la terapia individual con un miembro de la pareja, y luego invita al otro a una sesión de terapia de pareja.

Allí, hablarán de sus ansiedades sobre el acosador y descubrirán cómo seguir adelante, lo que podría incluir medidas de autocuidado y legales, como presentar una denuncia policial o una orden de alejamiento. También es útil llevar un registro de las llamadas, los mensajes de texto y los mensajes de acoso que se reciben si la situación se agrava.

En cualquier situación de acoso, Vermani sugiere que ambos miembros de la pareja ignoren los intentos de acoso del acosador, ya sea en línea, a través de llamadas telefónicas o en persona.

Según ella, estos comportamientos son formas habituales de que un ex acosador convertido en tal trate de llamar la atención, además de conseguir que sus amigos se sumen al acoso con llamadas amenazantes o mensajes en las redes sociales.

Una víctima de acoso debería ignorar esos mensajes y dejar de leerlos por completo para proteger su propio bienestar, dijo Vermani. Según su experiencia, ignorar el comportamiento suele hacer que el acosador se rinda.

Recuerda que las acciones del acosador tienen que ver con él, no contigo

Cuando alguien sufre algún tipo de acoso, su primer instinto suele ser contraatacar.

Vermani dijo que es importante que las víctimas del acoso escolar se recuerden a sí mismas que el acosador viene de un lugar de dolor, incluso si no lo reconocen ellos mismos.

"Muchas veces, se trata de que la persona atraviesa sus propios sentimientos de ira, vergüenza, rechazo y abandono. Tienen rabia hacia sí mismos", dijo Vermani.

Dice que el acosador también puede albergar ira si siente que su ex pareja no le dio la oportunidad de hacer que las cosas funcionen.

Su agitación emocional subyacente no hace que sus acciones sean aceptables, dijo Vermani, pero saber esto puede ayudar a una víctima a desprenderse en lugar de defenderse.

Practique cómo calmar su propia ansiedad para mantener su relación fuerte y saludable

Mientras una pareja experimenta una situación estresante como el acoso selectivo, la víctima puede "vomitar emocionalmente" a su pareja sin querer, lo que puede fracturar la relación con el tiempo, dijo Vermani.

La experta dice que es normal hablar de vez en cuando del impacto emocional del acoso y asegurarse de que la pareja está de acuerdo en cómo manejar el conflicto. Pero, según Vermani, rumiarlo conducirá al resentimiento en la relación, ya que la pareja también está navegando por sus emociones difíciles.

La víctima y su pareja deben tomar medidas para cuidarse individualmente, dijo.

Vermani sugirió prácticas de autocuidado como la meditación, el ejercicio y la nutrición de su cuerpo con alimentos buenos para usted como formas de hacer frente al estrés extremo que puede inducir un acoso.

Hablar con tu propio terapeuta también es esencial en estas situaciones, dijo Vermani, porque "obtienes un espacio donde tienes una hora para descargarte, hablar de ello, resolverlo y empoderarte para llegar a estrategias saludables, en lugar de vomitar emocionalmente sobre la gente que te rodea cuando estás molesto y emocional".