50 sencillas ideas de autocuidado que cambiarán tu vida

No, no es sólo usted: Vivimos en tiempos extra-estresantes. Por eso, una sólida rutina de autocuidado es fundamental para mantener la calma (al menos la mayor parte del tiempo; es totalmente normal tener alguna que otra explosión de ansiedad). Y lo que significa cuidarse a sí mismo no sólo depende de quién sea, sino de lo que esté pasando, del tiempo que tenga, de lo que le haga sentir menos estresado y de lo que pueda permitirse. Sea cual sea tu rutina de autocuidado, lo importante es que te dé vida, en lugar de chuparte la vida.

"Es como si un coche que circula a 160 kilómetros por hora acabara desgastándose. Cuando se trata de un go-go-go todo el tiempo, no es sostenible a largo plazo", dice Debra Kissen, Ph.D., MHSA, psicóloga y CEO y Directora Clínica del Centro de Tratamiento de TCC Light on Anxiety Center. "Con el tiempo habrá desgaste para mantener ese nivel de impulso de hacer y dar", dice.

Lo que buscas en una rutina de autocuidado, dice Kissen, es una sensación de rejuvenecimiento durante o después de la actividad que elijas. "Debería cargar la batería de alguna manera, en lugar de agotarla", dice. Lo que se busca es que la energía sea neutra o que dé energía, dice, en lugar de gastar energía emocional.

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Por eso, el autocuidado puede no consistir en hacerse las uñas o sumergirse en la bañera, aunque ambas son opciones viables. A veces se trata de salir a dar un paseo, organizar la casa para sentirte tranquila cuando estás en ella o tomarte el tiempo necesario para establecer nuevos límites con tu pareja para sentirte segura y feliz en tu relación. Incluso la preparación de una comida saludable (sobre todo si te dedicas a los aspectos meditativos de cortar verduras) puede ser un autocuidado, especialmente porque te prepara para una semana nutritiva.

Otra cosa que hay que tener en cuenta es que el autocuidado -por muy importante que sea- puede no resultar fácil o cómodo, especialmente si no se está acostumbrado a ello. "La gente debería sentir que quiere hacerlo, cuando a veces hay sentimientos de culpa y vergüenza en torno a ello", dice Kissen. "Debería sentirse bien, pero no siempre es así de inmediato". Si esto te suena a ti, exponte a ello poco a poco, y con el tiempo empezará a sentirte bien, dice. "Es importante para tu cerebro y tu cuerpo, tener esa pausa, así que es algo que hay que trabajar".

Sin embargo, lo que no debes hacer es convertir el autocuidado en una tarea. Comer menos alimentos azucarados puede ser un autocuidado, pero suprimirlos obsesivamente para sentirte privado no lo es. La meditación es un autocuidado increíble... a menos que te sientes con las piernas cruzadas diciéndote a ti mismo que lo haces fatal. Cuando empieza a sentirse como un castigo -aunque en apariencia sea "bueno para ti"- es cuando deja de ser autocuidado.

Y eso está bien. Elige otra cosa: hay muchas opciones. ¿Necesitas inspiración? Aquí tienes las 50 mejores ideas y actividades de autocuidado que puedes probar

1 Desconectar un rato

¿Necesitas permiso para desconectar tu cerebro con una película o serie? Aquí lo tienes. "Tomar tu atención y ponerla en otra cosa, en lugar de pensar en todas las cosas que están pasando en tu vida es una pausa agradable", dice Kissen. No, no hay que dejarse absorber por un episodio tras otro (el sedentarismo como forma de vida es lo contrario del autocuidado), pero dejarse atrapar por una narración puede dar un respiro al ocupado cerebro. "Esas cosas seguirán ahí, pero tendrás un reinicio, así que cuando vuelvas a ellas, tendrás una perspectiva diferente".

2 Llama al amor

Conectar con un amigo cuando te sientes solo o triste puede hacer milagros para levantar el ánimo. "Sentirse conectado con los demás es saludable para todos", dice Kissen. Cuando estás solo (por ejemplo, trabajando solo todo el día o simplemente sintiéndote solo) tu mente se concentra en lo que no va bien o en lo que tienes que hacer. "El pago del coche, las preocupaciones por el trabajo del día siguiente ocupan gran parte de tu campo de visión", dice. "Conectarse con alguien o algo más allá de uno mismo, no parece algo tan importante. Es muy curativo". Y si no te sientes conversador, o te resulta estresante acercarte, asistir a una clase de meditación o trabajar en una cafetería te pone cerca de otras personas sin toda la presión. De este modo, te acercas a la gente, pero no sientes que tienes que estar "encendido"", dice Kissen.

3 Inspírate en el #SelfcareSunday.

No importa a dónde vayas, probablemente alguien esté hablando del autocuidado, el movimiento que consiste en ponerte a ti primero física, mental y emocionalmente. Y antes de que pienses que no tengo tiempo para mí, repite esto: el autocuidadono es egoísta. Porque cuando pones lo mejor de ti, todos ganan. Durante los próximos meses, dedica algo de tiempo a hacer que cada semana cuente (y a darte cuenta de lo valioso que es para tu salud).

4 Dedica 20 minutos a limpiar el desorden.

Deshacerse de esa pila de correo, de la pila de zapatos junto a la puerta y del desbordamiento de su armario puede mejorar su sensación de bienestar. Los estudios han relacionado los entornos desordenados con el estrés y un menor autocontrol (por ejemplo, en relación con la comida), lo que puede perjudicar su salud física.

Prueba a hacer una foto de una zona desordenada de tu casa y luego dedica 20 minutos a recogerla. Cuando suene el temporizador, haz una pausa de al menos 10 minutos (¡o el resto del día si quieres!). Sustituir las sesiones de limpieza abiertas por una ventana de tiempo hace que la tarea sea menos abrumadora, dice Rachel Hoffman, autora de Cleaning Sucks. Y comparar las fotos del "antes" y el "después" te dará una sensación de logro.

5 Levanta pesas mientras ves la tele.

Según un estudio de la Universidad de Iowa, el riesgo de sufrir accidentes cardíacos, como ataques al corazón o derrames cerebrales, era hasta un 70% menor en las personas que levantaban pesas dos veces por semana que en las que no lo hacían nunca. El entrenamiento con pesas también mejora la densidad ósea y el equilibrio. Compra un juego de mancuernas ligeras (de 3 a 8 libras) y, mientras ves la tele, haz movimientos como curl de bíceps y estocadas.

Si no tienes pesas en casa, ponte en plancha y mantenla. Empieza por colocarte como si fueras a hacer una flexión de brazos: Coloca los hombros por encima de las manos, activa el núcleo y los glúteos mientras mantienes el cuerpo en línea recta y aguanta todo el tiempo que puedas. Un kilo de músculo quema cuatro veces más calorías que un kilo de grasa, así que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás.

6 Cambia los trasnochos por largos almuerzos.

Un estudio reveló que el 41% de los padres afirmó que el exceso de actividades tardías -propias y de sus hijos- les impedía dormir bien. Dormir es clave para sentirse en control y tomar una buena decisión (además de un montón de otros beneficios para la salud).

Procure estar entre siete y ocho horas, y mantenga el termostato a 67°F para conseguir el mejor ambiente para dormitar. Recuerde que "No, gracias, vamos a almorzar" puede ser la solución más saludable a demasiadas reuniones de tarde y noche (¡incluso si son de naturaleza digital!).

7 Termina tu ducha con una ráfaga vigorizante.

Una vez que te hayas frotado con agua caliente, cambia a fría durante 30 segundos. Obtendrás un gran impulso de energía cuando tu cuerpo intente conservar el calor y ponga en marcha la circulación. Además, un estudio ha descubierto que el agua helada ayuda a liberar endorfinas, lo que podría tener un efecto antidepresivo.

8 Rellena tu botella de agua cada hora.

Este sencillo hábito puede asegurarte que estás bebiendo suficiente agua. Uno de cada cinco niños y adultos jóvenes afirma no haber bebido ni una sola gota en un día determinado, según un informe de JAMA Pediatrics, y los adultos tampoco suelen beber lo suficiente. Tu cuerpo necesita líquidos para mantener un funcionamiento adecuado, y la deshidratación puede provocar estreñimiento, mareos, confusión y presión arterial baja.

Asegúrate de rellenar constantemente tu botella de agua cada hora. Si compras una botella aislada de 9 onzas, una de las mejores de GHI, podrás medir tu progreso a lo largo del día (¿te la has bebido toda antes de rellenarla? ¿No? ¡Es hora de beber!).

9 Aumenta tu rutina matutina.

Añadir té a tu día a día puede ayudar a mantener un corazón sano. Las investigaciones demuestran que beber té verde con regularidad puede reducir los niveles de colesterol LDL ("malo"). Los estudios también han descubierto que las personas que tienen el hábito de beber té negro tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. El té es una fuente importante de flavonoides naturales y saludables para el corazón, y tomar una dosis diaria de al menos 200 a 500 mg de estos flavonoides puede ayudar a mantener un ritmo eficiente.

Nos encanta el té Lipton aprobado por los nutricionistas de GH, que contiene entre 150 y 170 mg de flavonoides por ración, en las versiones negra y verde sin azúcar. Y al contrario de lo que hayas oído, el té no te deshidrata, sino que cuenta para tus objetivos de consumo de agua saludable. Una hidratación adecuada es importante para las funciones circulatorias, así que bebe a sorbos y aprovecha el día.

10 Guarda el tarro de las galletas.

Y pon un frutero gigante en su lugar: será más probable que cojas una manzana o un plátano. El viejo adagio de "fuera de la vista, fuera de la mente" tiene razón de ser, según Dawn Jackson Blatner, R.D.N.

autor de The Superfood Swap. En tu despensa, coloca los alimentos básicos saludables, como la quinoa, los frutos secos y las judías enlatadas, en la parte delantera de las estanterías, a la altura de los ojos, y pon los alimentos procesados en un estante alto.11 Dar un paseo a la hora de comer.

Las investigaciones demuestran que un paseo de 15 minutos al mediodía aumenta la concentración y la energía durante toda la jornada laboral. También es una ventaja a largo plazo: en un estudio reciente, los adultos mayores con deterioro cognitivo leve que completaron un régimen de caminata de intensidad moderada en la cinta rodante obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas que antes de empezar a hacer ejercicio. Las resonancias magnéticas sugieren que el ejercicio puede regular el flujo sanguíneo a las partes del cerebro asociadas a la memoria, la cognición y el procesamiento del lenguaje y el habla.

12 Hazte la manicura tú misma.

¿No puedes ir al salón? No te preocupes, porque puedes llevarte el salón a casa con los consejos y trucos adecuados. Mantener las uñas bien arregladas es una cosa, pero también puedes abastecerte de tus colores favoritos para mantenerlas brillantes por ti misma.

Nuestros profesionales de Beauty Lab han descubierto que el kit de esmalte de gel de Sally Hansen Salon es una gran compra económica. El set viene con las herramientas que necesitarás para conseguir una mani de gel perfecta en casa, incluyendo un palito de madera, limas de uñas, pulidores y todo lo necesario para tener una manicura de gel duradera.

13 Mima también tus pies.

Hacer una pedicura es mucho más que pintarse las uñas. También sirve para eliminar las callosidades y ayudar a que tus pies se sientan suaves como los de un bebé.

Trabaja para exfoliar la piel dura y seca de tus pies optando por una mascarilla para pies antes de cuidar las cutículas y las uñas. Nuestros profesionales de la belleza siempre eligen la mascarilla para pies de Aveeno, elaborada con manteca de karité, que facilita la eliminación de las pieles muertas y ásperas al pulir los pies después.

14 Cree una "¡Yay!" Lista

Cada noche, anota cualquier cosa que te haya hecho decir "¡Yay!" durante el día. Piensa en encontrar dinero escondido en el bolsillo, una llamada sorpresa de un amigo, un cielo soleado o descubrir un nuevo restaurante local. Esto le ayudará a reconocer las cosas que van bien en su vida en lugar de centrarse en lo negativo.

Consigue un nuevo y divertido diario para motivarte. Te hará reflexionar con indicaciones diarias sobre lo que te inspiró, los momentos en los que te sentiste fuerte y mucho más.

15 Dale un respiro a tus ojos.

Pasamos gran parte de nuestros días frente a las pantallas; evita la fatiga visual digital (sequedad ocular, dolores de cabeza y visión borrosa) siguiendo la regla del 20: cada 20 minutos, haz una pausa de 20 segundos para mirar algo que esté a 6 metros de distancia.

16 Respira como un yogui.

Los estudios sugieren que 20 minutos de respiración de yoga pueden levantar tu estado de ánimo e incluso mejorar tu memoria. Prueba esta técnica de alternancia de fosas nasales: Haz una L con el pulgar y el primer dedo de la mano derecha; respira profundamente; presiona el lado derecho de la nariz con el pulgar para bloquear la fosa nasal derecha; exhala; inhala por la fosa nasal izquierda; bloquea la fosa nasal izquierda y suelta la derecha; exhala; inhala. Cambia de lado y repite.

17 Programe tiempo para respirar.

Las madres (y las mujeres en general) tienden a dejar de lado sus propias necesidades, pero incluso unos pocos minutos de "tiempo para mí" te ayudarán a reiniciar. Hacer una pausa para saborear tu taza caliente favorita y respirar profundamente te permite calentar las manos y relajarte, y también beneficia a tu corazón. De hecho, un estudio reveló que elegir estar a solas incluso durante 15 minutos podría conducir a una mayor relajación y menos estrés.

18 Abre las persianas.

Dormir mejor empieza con una rutina matutina: Un estudio publicado en Sleep Health reveló que las personas expuestas a la luz de la mañana se duermen más rápido por la noche. Deja que el sol entre a primera hora y deja las persianas abiertas en la oficina para mantener tu ritmo circadiano sincronizado. El sueño no sólo frena el mal humor: Dormir menos de seis horas por noche puede ponerte en riesgo de padecer enfermedades cardíacas e infartos, sobre todo si tienes algún factor de riesgo como la diabetes o la hipertensión.

19 Sal a la calle.

Estar en la naturaleza -especialmente en movimiento- mejora el estado de ánimo, agudiza el pensamiento y hace que uno se sienta más tranquilo y generoso. El tiempo al aire libre también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, dice el doctor Paul Innerd, fisiólogo clínico del ejercicio, de la Universidad de Sunderland (Reino Unido).

20 Planta algo.

Un estudio reveló que los adultos que cultivan un huerto son más propensos a comer verduras que los que no lo hacen. Además, otras investigaciones demuestran que las personas que ponen sus manos en la tierra suelen ser más felices y saludables.

21 Dona tu tiempo.

El voluntariado da a las personas un propósito, lo que aumenta su autoestima y reduce la soledad. Un estudio sobre personas con ansiedad social descubrió que los que echaban una mano se sentían menos ansiosos ante las situaciones sociales que los que no lo hacían.

22 Descubre un nuevo podcast.

Un estudio reciente revela que las personas cambian su estado de ánimo según los tonos de voz que escuchan. Así que, ¿por qué no poner en marcha un podcast inspirador, como How I Built This o Oprah's SuperSoul Conversations, para hacer que una tarea poco divertida, como doblar la ropa, pase volando o cuando necesites un impulso?

23 Di adiós a la piel seca.

Siempre te dedicas a hidratar tu cara, pero puede que no extiendas la misma cortesía a tus manos. Con todo el lavado de manos que hacemos en estos días, debemos tomarnos un tiempo para calmar e hidratar nuestras manos (especialmente durante la temporada de invierno)

Los científicos del Laboratorio de Belleza del Instituto Good Housekeeping sometieron a cientos de cremas a rigurosas pruebas, y una de las mejores es la Crema de Manos Advanced Repair de Eucerin, un producto asequible de farmacia. La mezcla de glicerina, urea y aceite de semilla de girasol ayudó a aumentar los niveles de hidratación en un impresionante 51% en las pruebas de laboratorio.

24 Mímate.

¿A quién no le gusta una buena mascarilla? Es la excusa perfecta para relajarse (y tomarse divertidos selfies). Nos encanta la mascarilla Clear Proof Deep Cleansing Charcoal Mask de Mary Kay. Una estrella de GH Seal, está formulada con carbón y arcilla para limpiar y desobstruir los poros, para que la piel luzca fresca y clara.

25 Ponte a sudar.

El ejercicio es una poderosa herramienta de salud mental que ha demostrado ayudar a la depresión y la ansiedad. Nuestro Wellness Lab ha puesto a prueba 25 servicios de streaming de fitness en casa para ayudarte a llevar el entrenamiento a tu salón. Después de más de 600 clases, aquí están nuestras mejores selecciones:

- Beachbody On Demand

ofrece montones de clases, y puedes transmitirlas en todo, desde un teléfono hasta un Roku.

- Pelotón Digital

proporciona la energía y el trabajo en equipo de las clases en grupo con más de 20 entrenamientos en directo al día.

- Glo

Las 3.500 clases de yoga (y siguen) la convierten en la mejor opción para todos los niveles.26 Disfruta del aire fresco.

Olvídate del viejo cuento de que te vas a resfriar por el frío. Pasar tiempo al aire libre este invierno puede ser bueno para tu salud, si eres capaz de encontrar un espacio propio. Hacer algo de ejercicio es obviamente beneficioso, pero la exposición a la luz del sol y al mundo exterior también puede ayudar a regular mejor tu reloj circadiano, y dejar de sentirte agotado todo el tiempo.

Mantén el pelo alejado de la cara con la cinta Threadbands Epic All Terrain Tieback, ganadora de los premios Good Housekeeping 2022 Fitness Awards. Los probadores nos dijeron que funcionaba mucho mejor que otras diademas de ejercicio que habían probado.

27 Planea una cita para jugar sólo para ti.

Anímese y reserve esa noche de chicas (aunque sea una reunión virtual). Los investigadores no saben por qué, pero tener una vida social intensa parece proteger contra el deterioro cognitivo. De hecho, los estudios han revelado que las personas con relaciones sociales más positivas que sus compañeros tienen una mayor capacidad cerebral a medida que envejecen.

28 Ríete con tus amigos.

Los investigadores han descubierto que la risa social libera endorfinas (hormonas del bienestar) en nuestro cerebro. No sólo te beneficiarás de las risas, sino que reír puede fortalecer tus relaciones.

29 Planea una escapada...

...aunque no tengas intención de reservarlo todavía. Investiga nuevos lugares o vuelve a visitar tus sitios favoritos: es la escapada perfecta de la realidad, sobre todo si hace tiempo que no puedes viajar con seguridad. Quién sabe, ¡puede que te inspire a tomarte un tiempo libre!

30 Haz un curso de algo nuevo.

Quizá siempre hayas querido probar a bailar, pintar o fotografiar. El aprendizaje activo ejercita tu cerebro, y puede que conozcas a nuevos amigos.

TRUCO DE LABORATORIO

: Puedes aprender de casi 100 profesionales y expertos (y famosos) en sus campos desde tu propia casa. Regálate una suscripción anual a MasterClass, disponible por 180 dólares, o por sólo 15 dólares al mes. ¿Y lo mejor? Las clases se dividen en su mayoría en segmentos de 10 minutos, lo que las hace perfectas para cualquier horario.31 Piensa en los alimentos en términos de energía.

Las calorías de calidad procedentes de las verduras, las frutas y las proteínas alimentan tu cuerpo para hacer las cosas que te gustan, como correr o montar en bicicleta, dice Jackie London, M.S., R.D. Así que, en lugar de preocuparte por un número, piensa en la energía que vas a necesitar entre 30 minutos y tres horas después de un tentempié o una comida: ¿podrás hacer tu clase de spinning favorita con un mísero pastel de arroz?

32 Haz un mantra.

Piensa en tus objetivos para el próximo día, semana, mes o incluso año e inventa una frase que te ayude a tener la mentalidad adecuada y a realizar un cambio real. "Deja que la acción respalde el mantra, y que el mantra alimente una mejor acción", dice Pedram Shojai, fundador de Urban Monk Nutrition y autor de best-sellers del New York Times .

33 Date un capricho con un café de lujo en casa.

Lleva las relajantes vibraciones de tu cafetería local a tu cocina convirtiendo tu aburrida taza de café en un acogedor capuchino con leche al vapor.

Nuestros profesionales del laboratorio dijeron que la cafetera Hamilton Beach era la más fácil de probar, ya que permite controlar el vapor mientras se espuma la leche y funciona con cápsulas blandas o con posos.

34 Dedica momentos a la atención.

Pruebe este sencillo ejercicio de Emily Fletcher, autora de Stress Less, Accomplish More: Meditación para un rendimiento extraordinario, para restablecerse: Siéntate con la espalda apoyada y la cabeza libre. Cierra los ojos y recorre cada uno de tus sentidos, notando lo que oyes, sientes, ves, saboreas y hueles. Recurrir a los sentidos es una forma estupenda de conectar con el cuerpo y el momento presente.

35 Únete a un grupo de apoyo online gratuito.

Encontrar un terapeuta con el que trabajar es algo bueno para la mayoría, pero para algunos, el horario o el compromiso económico de una terapia individual puede ser demasiado grande. Sin embargo, los grupos de apoyo pueden proporcionar una salida para discutir temas importantes o factores de estrés en su vida, y debido a la pandemia de COVID-19, muchos han pasado a proporcionar servicios en línea. Esta guía de grupos de apoyo en línea gratuitos puede ayudarte a encontrar una comunidad con la que puedas reunirte con la frecuencia que desees, ya sea una vez al día, a la semana o al mes.

36 Inhale aceites esenciales.

Difunde unas gotas de tu aceite esencial preferido en agua destilada para conseguir un efecto calmante. La directora ejecutiva del Laboratorio de Belleza, Salud y Sostenibilidad, Birnur Aral, recomienda el aceite de geranio, el de bergamota y el de ylang ylang, todos ellos asociados al alivio del estrés y la ansiedad.

El difusor ultrasónico Aria de Young Living, uno de los favoritos de la química Danusia Wnek de GH Beauty Lab, funciona también como altavoz. Elige uno de sus ajustes relajantes o conecta tus propias canciones. Combínelo con una aplicación de meditación para obtener el doble de beneficios. Si no necesitas todas las campanas y silbatos, el difusor Dewdrop de Young Living y el difusor Stone de Vitruvi también son buenas opciones.

37 Revitaliza tu cuero cabelludo.

La sequedad del cabello y del cuero cabelludo puede ser un problema estacional para la mayoría, pero para otras personas es un problema que les afecta todo el año. Si las escamas y el cabello seco y quebradizo parecen no ceder, prueba a hacer una mascarilla capilar para tratar la raíz del problema. Una solución sencilla está hecha con miel, huevos y vinagre de sidra de manzana, un tratamiento hidratante que además añade un poco de brillo sin alterar tu melena a largo plazo.

38 Duerme profundamente con una manta con peso.

Rellenas de diminutas cuentas de vidrio, arena o plástico, estas mantas parecen edredones o colchas normales, pero se sienten como un firme abrazo. La presión ayuda a aumentar la serotonina (un neurotransmisor que te hace sentir feliz y tranquilo) para que puedas dormir mejor.

A nuestros expertos del Laboratorio de Textiles les encanta la manta Gravity, un producto de Kickstarter que se ha convertido en viral y que está rellena de cuentas de vidrio anidadas en un acogedor tejido de microfibra. La funda es lavable, a diferencia de otras opciones del mercado, y la manta está disponible en tres pesos diferentes.

39 Date un baño relajante.

En lugar de apresurarse a tomar una ducha de dos minutos, encuentre tiempo para sumergirse en el baño sin interrupciones. Pon velas, música, vino o burbujas para una evasión total.

A mitad del baño, exfolia con Rituals The Ritual of Hammam Body Mud para dar a los brazos, las piernas y otras zonas propensas a la sequedad un poco más de cariño. Formulado con ingredientes como el sílice y el almidón de maíz para eliminar suavemente la piel seca, es el producto preferido de la directora de GH Beauty Lab, Birnur Aral.

40 Prepara tu comida favorita, ¡más rápido!

Todos tenemos un plato que nos hace sentirnos cálidos y confiados. Con los innovadores gadgets, es aún más fácil preparar tus comidas reconfortantes sin estrés.

A los profesionales de GH Kitchen Lab les gusta la Ninja Foodi, una olla a presión que también fríe al aire, proporcionando lo mejor de ambas herramientas de bajo esfuerzo. Puedes cocinar chile a presión, freír boniatos al aire o utilizar ambas opciones para obtener alitas tiernas y crujientes.

41 ¡Haz algo!

El acto de ser creativo o artístico puede hacer que te sientas más entusiasmado y feliz ese día y el siguiente, según sugiere un estudio de la Universidad de Otago de Nueva Zelanda. Prueba a cantar, dibujar, tocar un instrumento, hacer manualidades e incluso elaborar una nueva receta. No te preocupes por la calidad: Simplemente encuentra una actividad que te guste, diviértete con ella y recoge los frutos.

42 Regálate flores frescas.

No hay nada como entrar en una habitación y ver un ramo fresco. En lugar de esperar a una ocasión especial o a que alguien se los compre, recoja un arreglo hoy mismo.

Apúntate a las entregas regulares de The Bouqs Co. (desde 36 €) para recibir flores seleccionadas en la puerta de tu casa con la frecuencia que desees, desde semanal hasta bimensual.

43 Construye una cama mejor.

El sueño es crucial para todas nuestras vidas, y más de un tercio de nosotros no duerme lo suficiente.

Sustituya sus viejas sábanas por el juego Stratus de Slumber Cloud. El mejor resultado en nuestras pruebas del Laboratorio de Textiles, ayuda a regular la temperatura del cuerpo durante la noche, para que duermas mejor. Los participantes en las pruebas alabaron la sensación de comodidad y la calificaron mejor que otras 14 marcas.

44 Haz una foto, ¡de cualquier cosa!

Un estudio reciente descubrió que fotografiar y compartir con regularidad (¡sea cual sea el tema!) ayudaba a las personas a detenerse y tomarse tiempo para sí mismas y a conectar con los demás. Para una mayor motivación, publica una foto diaria en Instagram con el hashtag #365challenge. Al cabo de un año, vuelve a ver los momentos y revívelos.

45 Deja de seguir a las personas que te deprimen.

Revisa Instagram, Twitter y Facebook y deja de relacionarte con cualquiera cuyo contenido no te haga sentir bien. Pasamos alrededor de 45 minutos al día en las redes sociales: tus feeds deberían estar llenos de personas y marcas que te animen. Si no puedes desconectarte por completo, al menos trabaja para restringir el tiempo que interactúas con estas marcas.

46 Celebra el silencio.

El ruido excesivo no sólo puede dañar la audición, sino que también puede afectar al sueño, la presión arterial e incluso el ritmo cardíaco, según los Institutos Nacionales de la Salud.

Desconecte las distracciones con auriculares con cancelación de ruido como el conjunto inalámbrico WH-1000XM3 de Sony. El par de gama alta fue calificado como súper cómodo en nuestras pruebas de Media & Tech Lab.

47 Desayuna primero y luego revisa tu teléfono.

Resiste el impulso de mirar tu dispositivo a primera hora al levantarte. En su lugar, tómate el tiempo necesario para establecer tus intenciones para el día.

Si utilizas tu teléfono para despertarte por la mañana, puede ser casi imposible no consultar las noticias o el tiempo después de pulsar Snooze. Consigue un despertador de baja tecnología de la vieja escuela, para poder dejar el móvil en otra habitación o en un cajón de la mesilla de noche mientras duermes.

48 Pide el postre.

Sí, puedes tomarla todos los días, según el director de nutrición de GH, siempre que reconozcas que es un capricho. Equilibra las cosas evitando las fuentes de azúcar furtivas, como los batidos y zumos precocinados, que pueden tener más azúcar que una galleta.

49 Aprovecha el JOMO (la alegría de perderse algo).

Acceder siempre a cócteles o cenas después del trabajo puede dejarte (y a tus finanzas) al límite. No te estreses cuando los amigos queden sin ti; ya habrá otras oportunidades.

Si le cuesta decir que no a las invitaciones, evite las preocupaciones y los sentimientos de culpa con el truco del "yo no". Decir "no salgo entre semana" elimina cualquier riesgo de debate. Un estudio de la Universidad de Houston y el Boston College también descubrió que este lenguaje ayudaba a reforzar la decisión y a empoderar a la persona que lo decía.

50 No hagas nada (de verdad).

Ya sea viendo tu serie favorita, perdiéndote en un buen libro o relajándote con la música, sea lo que sea que signifique "nada" para ti, hazlo.