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Chris Hemsworth nadó en aguas heladas del Ártico para potenciar su longevidad: así se obtienen beneficios similares en casa

Chris Hemsworth surfeó y nadó en aguas del Ártico para poner a prueba los límites de la resistencia humana en lo que dijo fue una de las experiencias más duras de su carrera.

El actor de "Thor" aceptó el reto de nadar 250 metros de un gélido fiordo nórdico sin traje de neopreno en busca de una vida más larga y saludable para la nueva serie de National Geographic "Limitless", que se estrena el 16 de noviembre en Disney+.

Para lograr la hazaña, trabajó con Ross Edgley, un científico del ejercicio y atleta extremo, al que Hemsworth describió como "uno de los seres humanos más en forma del planeta", que estableció récords mundiales de natación.

Según Edgley, el choque de sumergirse en agua helada tiene beneficios comprobados para la longevidad y la salud.

"El agua fría desencadena algunos mecanismos de supervivencia extremadamente poderosos", dijo en el episodio. "Controlar la respuesta del cuerpo al frío podría tener enormes beneficios para la salud en el futuro".

Aunque Hemsworth se somete a otros retos extremos para la serie, incluida una prueba de "anti ahogamiento" al estilo de los Navy SEAL, dijo que el nado en el Ártico fue el más difícil.

"A mitad de camino, mi cerebro se sentía como si fuera apuñalado por mil cuchillos", dijo a Men's Journal.

Nadar en aguas heladas es peligroso, sobre todo si no se cuenta con un equipo de seguridad experto, ya que se corre el riesgo de sufrir hipotermia y morir.

Pero no es necesario sumergirse en el Ártico para aprovechar los beneficios de la terapia de frío. Las investigaciones sugieren que la exposición rutinaria al frío en dosis más pequeñas y seguras podría impulsar el metabolismo, mejorar la energía y el estado de ánimo y proteger al cuerpo de algunos efectos secundarios del envejecimiento. Y si odias el frío, puedes conseguir efectos similares simplemente haciendo ejercicio con regularidad.

Una rápida ducha fría puede ayudar a regular el sistema inmunológico para prevenir enfermedades

Puede que Hemsworth no tenga prisa por volver a tirarse a un mar helado, pero al final del episodio ha cambiado sus hábitos diarios para incorporar más terapia de frío, como hacer que los últimos 30 segundos de sus duchas sean helados.

La rutina se basa en un ensayo de 2016 que descubrió que los participantes que terminaban sus duchas con agua fría tomaban menos días de enfermedad en el trabajo.

Según las investigaciones, entre 30 segundos y tres minutos a una temperatura de entre 50 y 60 grados Fahrenheit pueden ser suficientes para obtener beneficios, sin necesidad de ir al Ártico.

Los baños de hielo pueden aliviar los músculos, pero evítalos justo después de un entrenamiento para maximizar las ganancias

Hemsworth también confía en los baños de hielo para aliviar los dolores musculares, según dijo a Insider su amigo y entrenador Luke Zocchi.

Las pruebas son contradictorias en cuanto a los beneficios: el hielo puede proporcionar cierto alivio del dolor y la fatiga, pero las investigaciones sugieren que puede no mejorar realmente la recuperación.

Demasiado frío demasiado pronto podría frenar las ganancias musculares, dijo Zocchi, al impedir que los músculos se recuperen adecuadamente del desgaste del ejercicio.

Las investigaciones más recientes también sugieren que la aplicación de hielo puede no ser útil para las lesiones y el dolor muscular, en contra de las teorías anteriores.

El ejercicio regular ofrece beneficios similares sin necesidad de congelarse

Si odias el frío, no tienes que soportarlo por tu salud, ya que otros hábitos como la actividad física vigorosa tienen beneficios similares, según la Clínica Cleveland.

El ejercicio puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud mental, según las pruebas.

Para aliviar el dolor muscular y aumentar las ganancias sin congelarse, pruebe la recuperación activa en forma de ejercicio de menor impacto, como caminar o montar en bicicleta, dijeron anteriormente los entrenadores personales a Insider.

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