32 esenciales para la bolsa de gimnasio para una sesión de entrenamiento cómoda, efectiva y sin complicaciones
Ir al gimnasio para un duro entrenamiento de HIIT, una desafiante sesión de entrenamiento de fuerza o un ejercicio terapéutico de baja intensidad es una de las mejores partes del día para los amantes del fitness.
Sumergirse en el ejercicio y aprovechar la oportunidad de mover nuestros cuerpos no solo es vital para nuestra salud física, sino también para nuestra estabilidad mental. Y una buena sesión en el gimnasio comienza con tener todos los elementos esenciales a mano. No hay forma más rápida de obstaculizar un viaje al gimnasio que descubrir que tus imprescindibles están ausentes.
Ya sea tu par favorito de leggings de entrenamiento, tu reloj deportivo o tu ropa de cambio post-entrenamiento, aquí tienes todo lo que necesitas asegurarte de que esté empacado en tu bolsa de gimnasio y listo para partir.
6 esenciales que toda chica activa necesita en su bolsa de gimnasio ¿Cuál es la principal excusa que usas para no realizar actividad física?32 esenciales para la bolsa de gimnasio
Leggings de gimnasio de alta calidad
Invertir en un par de los mejores leggings de gimnasio es una forma segura de tener una experiencia cómoda y segura en el gimnasio cada vez que vayas. Ya sea que desees un par suave, ajustado y flexible ideal para yoga y pilates o un par extremadamente transpirable y ligero para entrenamiento de cardio y fuerza, encontrar los adecuados para ti es clave.
Una toalla deportiva de microfibra
Si a menudo te duchas en el gimnasio antes de ir al trabajo, podrías encontrar que llevar tu toalla estándar, bulky y un poco húmeda alrededor en tu bolsa durante el resto del día es un elemento molesto. Cambiar tu toalla de baño estándar por una toalla deportiva de microfibra ligera y compacta es un cambio radical. Secan más rápido y ocupan mucho menos espacio en tu bolsa de gimnasio, lo que las hace ideales para los amantes del fitness en movimiento.
Toallitas
Ya sea un paquete de toallitas para bebé o de maquillaje, mantener un paquete de toallitas húmedas desechables en tu bolsa de gimnasio facilita mantenerte fresco al limpiar el sudor, el maquillaje desplazado o tus manos durante y al final de tu entrenamiento. No olvides empacar esto en tu bolsa de gimnasio antes de salir a esforzarte.
Snacks saludables post-entrenamiento
Si eres propenso a sentir hambre o a quedarte con poca energía después de tus entrenamientos, tener un snack nutritivo a mano puede ser una buena forma de darte un impulso necesario después del ejercicio. Bananas, barritas de proteínas, barritas de granola o un par de cuadrados de chocolate negro son opciones excelentes para un impulso post-gym sobre la marcha.
Calzado adecuado para el gimnasio
Encontrar un par adecuado de zapatos para hacer ejercicio es esencial no solo para tu comodidad, sino para la salud de tus músculos y articulaciones. Las zapatillas que no brindan un soporte adecuado a tus pies y tobillos pueden poner tensión en cosas como tus rodillas y caderas durante sesiones intensas en la caminadora y pueden eventualmente causar molestias, dolores e lesiones.
Bandas de resistencia
Una buena banda de resistencia es un excelente accesorio para mantener en tu bolsa de gimnasio. Son geniales para ayudar con estiramientos y calentamientos en el gimnasio, así como para aislar y activar músculos específicos antes de comenzar tu entrenamiento. Incluso puedes usar una banda de resistencia para entrenamientos de fuerza completos, ya que se puede utilizar en lugar de pesos para diversos ejercicios y realmente sentirás el ardor.
Un rastreador de actividad física
Puede ser difícil determinar qué rastreador de actividad física elegir entre todos los relojes inteligentes y anillos de actividad en el mercado. Hay tantos dispositivos de muñeca inteligentes ahí afuera en estos días, capaces de rastrear desde tus pasos, el gasto de calorías y el ritmo de carrera hasta la calidad de tu sueño y la frecuencia cardíaca.
Un candado
Este es fácil de olvidar, pero importante si deseas dejar pertenencias en los casilleros de los vestuarios del gimnasio. Muchos casilleros de gimnasio no se bloquean a menos que traigas tu propio candado, así que asegurarte de que tu candado esté siempre guardado y listo para usar dentro de tu bolsa de gimnasio te evitará tener que dejar tus objetos de valor desprotegidos en un casillero sin cerrar mientras te ejercitas.
Un sujetador deportivo que brinde soporte
Asegurarte de tener el sujetador deportivo adecuado que se ajuste a tus necesidades es otro imprescindible de vestimenta para el gimnasio. Ya sea que necesites mucho soporte o solo un poco, conseguir uno de los mejores sujetadores deportivos es una inversión en el fitness que vale la pena para mantener la comodidad, confianza y estilo en la vanguardia de tu vestuario de gimnasio.
Un buen desodorante antitranspirante
Parece obvio, pero asegurarte de tener tu desodorante antitranspirante favorito en tu bolsa del gimnasio es uno bueno que tener en la lista de verificación previa al gimnasio. Ya sea que te guste ducharte en el gimnasio y prepararte para ir al trabajo en los vestuarios antes de salir a tu viaje, o que prefieras refrescarte con un poco de desodorante antes de regresar a casa tras el entrenamiento, no es un artículo que quieras encontrar ausente de tu bolsa de aseo después de una sesión de sudor.
Socks de repuesto
Darlo todo durante un entrenamiento y terminar seriamente sudado se siente bien, especialmente una vez que comienzan a surgir las endorfinas post-ejercicio. Pero quedarse en calcetines húmedos y sudorosos después de una sesión en el gimnasio es menos cómodo, y tener un cambio rápido de calcetines antes de regresar a casa después de tu sesión puede darte un impulso de frescura instantáneo. Opta por pares transpirables y que absorban el sudor para niveles máximos de sequedad y comodidad.
Pinzas para el cabello y un cepillo de repuesto
¿Hay algo más irritante para las personas con cabello largo que llegar al gimnasio listas para lanzarse a un intenso entrenamiento, solo para descubrir que no tienen forma de atar su cabello fuera de su cara? Asegurarte de que tu bolsa de gimnasio tenga un par de pinzas para el cabello o scrunchies guardadas de forma segura en el bolsillo lateral puede ahorrarte lidiar con la molestia de los cabellos desordenados durante tu entrenamiento HIIT o colgando sobre tu cara mientras levantas pesas. Oh, y no olvides un cepillo para asegurarte de que cualquier enredo post-entrenamiento pueda ser deshecho y alisado.
Curitas
Las ampollas en las palmas de las manos por la fricción al levantar pesas, las ampollas en los talones y los dedos por zapatillas incómodas, o cortes y rasguños generales en el gimnasio pueden dificultar tu experiencia cuando realmente te estás metiendo en el flujo de un entrenamiento. Asegúrate de que tu bolsa de gimnasio esté equipada con curitas (o preferiblemente un mini botiquín completo) para permitirte vendarte y seguir adelante cuando lo necesites.
Limpiador y cuidado de la piel
Si eres propenso al acné y erupciones cutáneas, podrías encontrar que pasar tiempo en el gimnasio o disfrutar de sesiones de ejercicio particularmente calientes y sudorosas puede llevar a imperfecciones. Para reducir los brotes causados por bacterias y exceso de sudor, darle a tu rostro una buena limpieza después de cada entrenamiento puede ser beneficioso. Mantén un limpiador suave en tu bolsa de gimnasio junto con los básicos del cuidado de la piel como hidratante y protector solar para que puedas darle a tu piel una rápida renovación post-entrenamiento.
Una botella de agua grande
Ejercitarse duro en el gimnasio da sed, y perder mucho sudor significa que tu cuerpo necesita mucha agua. Regálate una botella de agua reutilizable de buen tamaño que sea atractiva para beber y fácil de llevar contigo. La hidratación es clave, así que asegúrate de estar ingiriendo suficiente agua después de cada entrenamiento. Invertir en algunos sobres de electrolitos y empacarlos en tu bolsa de gimnasio es una excelente manera de asegurarte de que estás reponiendo las sales perdidas de tu cuerpo durante el ejercicio sudoroso.
Auriculares inalámbricos
Para muchos de nosotros, la música es fundamental para motivarnos y prepararnos antes de un entrenamiento, y mantenernos en marcha durante el mismo. Ya sea con ritmos de alta energía o melodías más relajadas, desconectarse con tus listas de reproducción favoritas puede ser uno de los elementos más terapéuticos de un viaje al gimnasio. Invertir en un buen par de auriculares inalámbricos que se conecten a tu teléfono a través de Bluetooth evita el enredo de los cables molestos, ya seas de los que prefieren los auriculares en la oreja o los de diadema. Busca un par que sea resistente al sudor y fácil de limpiar, y asegúrate de que siempre estén completamente cargados y guardados en tu bolsa de gimnasio, listos para aumentar el volumen en cada entrenamiento.
Una bolsa de ducha
Una forma fácil de asegurarte de que nunca te encuentras goteando sudor después de una dura sesión de gimnasio e incapaz de refrescarte porque has olvidado tus elementos esenciales de ducha es tener una bolsa de aseo dedicada llena de tu gel de ducha, champú, limpiador facial y jabón favoritos en tu bolsa de gimnasio. Un stock de ducha en el gimnasio hecho de tus productos de cuidado corporal favoritos ahorra moverlos de un lado a otro entre tu baño y tu bolsa de gimnasio, y significa que siempre estarás listo para saltar directamente a las duchas del gimnasio con todo lo que necesitas a mano.
Analgésicos
¿Alguna vez has estado metiéndote en el ritmo de tu sesión en el gimnasio, solo para ser golpeado por un fuerte dolor de cabeza? Asegurarte de que tu bolsa de gimnasio contenga un suministro de analgésicos como paracetamol o ibuprofeno significa que es menos probable que te rindas en tu entrenamiento y regreses a casa para tratar tu malestar.
Una bata de toalla
Invertir en una bata suave, cómoda y cálida de toalla es una forma económica de llevar tu experiencia de ducha en el gimnasio de algo incómodo a bastante agradable y mucho más conveniente. Se acabaron los días de intentar mantener tu modestia con una toalla ligeramente húmeda y fría que se desliza mientras tratas de recoger tus pertenencias del casillero y moverte hacia tu ropa interior. Sal del agua, directamente en tu bata y mantente envuelto y cálido mientras te vistes. Te lo aseguramos, vale la pena el gasto.
Una bolsa impermeable
Tener una de las mejores bolsas de gimnasio para llevar tus elementos esenciales es clave, pero no olvides la conveniencia de una bolsa más pequeña e impermeable para mantener dentro. Una sesión de gimnasio seguida de una ducha a menudo resulta en una pila de ropa sudada y húmeda y una toalla usada que realmente no deseamos tocar en nuestros artículos secos y limpios. Asegurarte de que siempre tienes algún tipo de bolsa de plástico o impermeable para colocar tu equipo sucio asegurará que tus elementos esenciales permanezcan secos y sin olores.
Capa cálida
Cuando estás en medio de un intenso entrenamiento que hace que el corazón bombee y el sudor gotee, puede ser difícil imaginarte alguna vez volverte frío de nuevo. Pero una vez que te enfrías y tu temperatura corporal comienza a regularse, no quieres quedarte atrapado sin suficientes capas durante un frío viaje a casa. Asegurarte de empacar una chaqueta de entrenamiento, sudadera o abrigo compacto en tu bolsa de gimnasio evitará que temblemos una vez que el calor de tu cardio o entrenamiento de pesas se haya desvanecido.
Poder de proteína y batidora
Si buscas construir músculo y apoyar tu recuperación post-ejercicio de la mejor manera posible, obtener suficiente proteína en tu dieta es crucial. Los batidos de proteínas son una forma fácil y conveniente de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, pero con tantos en el mercado, puede ser complicado determinar cuál es el mejor polvo de proteína para ti. Hay proteína de suero, proteína a base de plantas, proteína líquida que se siente más como beber agua con sabor, y proteína para la pérdida de peso, así que asegúrate de investigar y determinar cuáles satisfacen tus necesidades. Luego, hazlo parte de tu rutina post-gimnasio llevando contigo tu polvo y tu batidora, listos para proporcionar un golpe de proteína y satisfacer el hambre después del ejercicio.
Ropa interior de repuesto
Ropa interior sudada e incómoda nunca es agradable, y tampoco lo es buscar en tu bolsa de gimnasio y descubrir que olvidaste empacar un par limpio para después de tu sesión. Asegurarte de que siempre haya un par de repuesto escondido en tu mochila o bolsa evitará problemas los días en que olvidaste tus calzoncillos en casa al empacar tu bolsa para el día.
Electrolitos
Mejora tu hidratación después del gimnasio incorporando electrolitos a tu rutina post-entrenamiento. Los electrolitos ayudan a reponer los minerales que el cuerpo pierde al sudar, eliminando los síntomas de deshidratación y ayudando en la recuperación muscular, reduciendo sentimientos de fatiga y proporcionando una sensación general de revitalización.
Champú en seco
Muchas personas que tienen tanto amor por el gimnasio como cabello largo entenderán la batalla de equilibrar los días de lavado con los días de entrenamiento y tener siempre la sensación de que los días de buen cabello se arruinan por el ejercicio sudoroso. Usar un buen champú en seco post-gimnasio mantendrá tu cabello con un mejor aspecto entre lavados, y te ayudará a sentirte más limpia para el día siguiente si no tienes tiempo para un lavado real.
Desinfectante de manos
Mantener tus manos bien limpias en el gimnasio significa que serás menos propenso a contraer enfermedades desagradables en un espacio compartido. Los gimnasios llenos de personas y sudor son un lugar fácil para que los gérmenes se propaguen, así que lava tus manos durante y después de tu entrenamiento o refresca con un poco de gel o spray desinfectante.
Toallitas antibacterianas
Asegúrate de evitar contraer gérmenes y virus del gimnasio lo mejor que puedas incluyendo algunas toallitas antibacterianas o un spray y un paño antibacteriano en tu bolsa de gimnasio. Limpiar equipos y máquinas antes de usar te ayudará a mantenerte alejado de cualquier cosa que no quieras recoger, recuerda que docenas de deportistas han usado el equipo antes que tú.
Guantes de gimnasio
Incluso si no estás levantando pesos particularmente pesados en el gimnasio, proteger tus manos es importante. Los movimientos de levantamiento repetitivos pueden causar rápidamente rozaduras y ampollas en tus dedos y palmas, haciendo que tus sesiones sean mucho más incómodas. Mantener un par de guantes de gimnasio económicos en tu bolsa asegurará que tus manos se mantengan seguras y sin dolor.
Salto de cuerda
Saltarse la cuerda es una increíble forma de cardio que no solo quema muchas calorías, sino que también aumenta rápidamente la fuerza, equilibrio, resistencia y agilidad. Aún mejor, puedes hacerlo en cualquier lugar donde haya espacio y una cuerda para saltar. Llevar tu propia cuerda al gimnasio te da la opción de intercambiar tiempo en la caminadora o el cross trainer por unos saltos vigorizantes.
Pesas para tobillos
Invertir en un par de pesas para tobillos es una forma sencilla de elevar tus entrenamientos, añadiendo un elemento de fortalecimiento y una mayor quema de calorías a tu cardio de baja intensidad. Las pesas para tobillos añaden más resistencia a tus rutinas habituales y ayudan a enfocarse en los músculos del tren inferior más intensamente que si trabajas sin ellas. También son perfectas para usar durante entrenamientos tipo pilates para mejorar aún más la fuerza y la forma. Son tan fáciles de meter en tu bolsa de gimnasio y llevar contigo a cada sesión.
Un chaleco con peso
Al igual que usar pesas para tobillos, un entrenamiento con chaleco con peso añadirá otro nivel de entrenamiento de resistencia a tus rutinas de gimnasio, o te ayudará a entrenar sin la adición de mancuernas y kettlebells. Simplemente usa tu chaleco con peso como una capa de ropa y siente la resistencia aumentada en movimientos como sentadillas, flexiones, planchas y zancadas.
Una esterilla de yoga
Hay tantas esterillas de yoga en el mercado para elegir, todas hechas para satisfacer diferentes necesidades. Puede que seas nuevo en el yoga, un amante de la práctica desde hace mucho tiempo o alguien que simplemente disfruta de un buen estiramiento después de un ejercicio intenso. Invertir en la esterilla adecuada para llevar al gimnasio puede marcar una gran diferencia.
