32 formas de incorporar rituales de bienestar en tu rutina diaria
No necesitas dedicar horas a rutinas de bienestar complejas para mejorar tu salud en general. Construir hábitos saludables alrededor de tareas cotidianas y crear rituales de bienestar impactantes puede aportar un sentido de calma y más autocuidado en tu vida diaria.
Estos simples cambios de mentalidad y pequeños actos ayudarán a potenciar tu rutina matutina y añadir momentos más relajantes a tu rutina nocturna. Crear una buena rutina de sueño es especialmente importante, ya que te preparará para un mejor descanso, la base de una buena salud.
"Los rituales de bienestar no siempre requieren tiempo extra. A veces, se trata de aportar más intención a los espacios en los que ya estás," dice Salarah Starre, entrenadora avanzada de la Ley de Atracción.
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"Cuando se entrelazan con un poco de atención plena, estos momentos ordinarios pueden convertirse en el latido de una vida equilibrada. Hemos consultado a expertos en bienestar, desde practicantes de respiración y entrenadores de mentalidad hasta directores de spa, sobre las mejores formas de incorporar prácticas de atención plena y rituales de bienestar en tu rutina diaria.
Rituales de bienestar para incorporar en tu rutina diaria
Comienza con unos momentos de trabajo de respiración.
La respiración es algo que a menudo hacemos inconscientemente, pero concentrarse en la respiración puede crear instantáneamente una sensación de calma, y es especialmente efectivo a primera hora de la mañana. "Comienza con solo dos a tres minutos de respiración cuando te despiertas," explica un profesor certificado de yoga y respiración.
Prueba el 'ciclo de respiración 5-5-5' (inhala durante 5, sostiene durante 5, exhala durante 5) para equilibrar el sistema nervioso antes de levantarte o revisar tu teléfono, estableciendo una base calmada y estable para el día.
Enciende una vela aromática (o varias).
Una de las formas más sencillas de evocar una sensación de spa en casa es con el aroma. Un olor relajante como la lavanda, el geranio rosa o el ylang ylang puede evocar sentimientos de calma. Encender una vela aromática es una experiencia sensorial completa; una llama parpadeante hace que un espacio parezca más sereno y relajante. Haz del encendido de velas un ritual matutino que potencie el resto de tu rutina.
Convierte tu skincare matutino en un ritual diario.
El cuidado de la piel debería ser un momento de calma, no algo por lo que corras. Incluso solo cinco minutos al día de cuidado de la piel meditativo pueden hacerte sentir más relajado a largo plazo. "Tu rutina de belleza debería ser más que una tarea diaria, debería ser un momento de conexión personal," dice un director de un spa.
La clave es la atención plena. Cuando te tomas el tiempo para apreciar las texturas y los aromas de tus productos, el cuidado de la piel se convierte en una forma de autocuidado.
Toma una ducha más larga y consciente.
Muchos de nosotros saltamos a la ducha rápidamente cada mañana, pero alargar tu ducha solo cinco minutos puede sentirse como un lujo. Toma un momento para relajarte y considera añadir más herramientas o productos en tu rutina, como un cepillo seco antes de la ducha o un exfoliante corporal nutritivo.
Ancla tu día con una intención.
¿Has escuchado alguna vez el término 'Mañanas Magnéticas'? La entrenadora de manifestación cree que esta es la clave para un día exitoso. "Tu energía matutina es tu plataforma de lanzamiento; establece el tono para lo que atraes y cómo respondes al mundo a tu alrededor," explica. "Llama a esto una Mañana Magnética, y comienza con una simple pregunta: ¿Cómo quiero sentirme hoy?
Evita la tentación de buscar tu teléfono inmediatamente.
Es tentador alcanzar tu teléfono en cuanto te despiertas, siendo instantáneamente arrastrado a mensajes y listas de tareas. Pero imagina esto: ¿y si tan pronto como suene tu alarma, 100 personas entraran en tu habitación, todas exigiendo tu atención al mismo tiempo?
Esa es esencialmente la experiencia que estás teniendo al tomar tu teléfono. En su lugar, comienza tu día con unos momentos tranquilos a solas, sintoniza tu respiración y permítete anclarte mientras estableces una intención para tu día.
Piensa en cómo puedes elevar tu vibración.
Tu 'vibración' se refiere a la energía que sientes y a menudo transmites a los demás. Aunque este concepto es algo abstracto, las entrenadoras de manifestación argumentan que es un error pasar por alto la importancia de nuestra energía emocional.
Prueba un ejercicio de respiración durante tu traslado.
El transporte diario puede ser estresante, pero hay formas de hacerlo más relajante. "Tu respiración es una herramienta poderosa siempre contigo y algo a lo que puedes recurrir en momentos de estrés para calmar tu sistema nervioso," dice una practicante de mindfulness.
Prueba una sesión de meditación de un minuto rápida.
Con nuestras vidas volviéndose más ocupadas y niveles de estimulación altos, puede ser difícil desconectar por la noche. Intenta una breve meditación guiada o escucha una historia de sueño para ayudarte a relajarte.
Practica el autocuidado más allá del cuidado de la piel.
Además de tu cuidado de la piel matutino y nocturno, hay muchos rituales de belleza que puedes incorporar en tu día para nutrir tanto la piel como el espíritu. Incluso la aplicación de crema para las manos puede convertirse en un mini reinicio: respira el aroma, siente la textura y deja que sea un momento de cuidado en lugar de una tarea.
Reflexiona sobre tres cosas por las que estás agradecido antes de dormir.
La gratitud es poderosa. Tómate un momento para reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido cada noche. Este simple acto puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño y fomentar una perspectiva más positiva.
