5 Consejos para alcanzar tus objetivos de fitness con una agenda muy apretada

Quieres estar más sano y ser la mejor versión de ti mismo, pero sientes que no tienes el tiempo que "requiere" ser constante y conseguirlo. Muchas personas se sienten así.

El tiempo pasa tan rápido que si parpadeas demasiado, parece que ha pasado otra hora. Es como una carrera contra un reloj amañado. Ya sea el trabajo, los eventos, la familia, los amigos o las relaciones que ocupan la mayor parte del día, muchos de nosotros tenemos la sensación de no tener tiempo para nosotros mismos.

PERO, ¿estamos realmente demasiado ocupados? ¿Realmente no hay tiempo para respirar, estirarse, moverse y dar a nuestro cuerpo la atención que realmente anhela y merece?

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Hemos elaborado una rápida lista de cosas imprescindibles que te ayudarán a gestionar tu tiempo y a alcanzar tus objetivos de fitness aunque estés "demasiado ocupado".

Haga una auditoría del tiempo

Estar ocupado no siempre significa ser productivo. De hecho, muchos de nosotros utilizamos la frase "estoy muy ocupado" de forma tan automática que engaña a nuestro cerebro para que bloquee cualquier tiempo libre que podamos tener.

Por lo tanto, lo primero en su lista de control es saber qué es lo que le ocupa la mayor parte de su tiempo. La mayoría de las veces, hay varias fugas de tiempo en el día debido a una mala gestión del tiempo y a no saber cuál es tu próxima tarea o actividad.

Una auditoría de tiempo identificará en qué se gasta su tiempo, le ayudará a alcanzar sus objetivos y a mejorar su productividad.

Cómo realizar una auditoría de tiempo:

1. Defina el período de tiempo para su auditoría (por ejemplo, 1 semana, 2 semanas, 1 mes). Sugerimos auditar una semana típica de su tiempo, haciendo un seguimiento de cada día.

2. Clasifique sus tareas y haga un seguimiento por intervalos.

   Clasifique las tareas más comunes que realiza diariamente (por ejemplo, comunidad, trabajo, correos electrónicos, reuniones, almuerzo, ejercicio, varios). Establece un intervalo (por ejemplo, 15 minutos, 30 minutos o 60 minutos) y, al final de cada intervalo, anota lo que has hecho y cuántos minutos has dedicado a ello.
   

   
   

3. Resume, analiza y prioriza.

   Al final de cada día, anote qué categoría le llevó más tiempo y cuántos minutos dedicó a actividades no planificadas.

   Al final de la semana, debería tener suficientes datos para ver a dónde va la mayor parte de su tiempo y si tiene alguna fuga de tiempo.

   Una vez que haya analizado su auditoría de tiempo, debe crear bloques de tiempo establecidos para sus tareas y actividades diarias. Esto le ayudará a priorizar y reevaluar en qué debe gastar su energía. También te dará una buena estimación de cuánto tiempo libre tienes disponible.
   
   
   
   
   

Establezca un objetivo de fitness SMART

Los objetivos SMART ayudan a proporcionar la claridad, el enfoque y la dirección necesarios para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos. También te motivan y te preparan mentalmente para cualquier reto que puedas afrontar.

Cómo establecer objetivos SMART:

S - Específicos

Sea específico en la descripción de su objetivo de fitness. Por ejemplo, "Quiero perder 4 kilos este mes".

M - Medible

Una vez que haya especificado su objetivo, el siguiente paso es definir cómo va a medir su progreso. Así, para que el objetivo de "perder 4 kilos este mes" sea medible, puedes hacer que el objetivo sea: "Quiero perder 1 kilo cada semana durante las próximas 4 semanas".

A - Alcanzable/posible

Ahora que tiene un objetivo medible, el siguiente paso es asegurarse de que es alcanzable. Por ejemplo:

Quiero perder 1 kilo a la semana, y puedo conseguirlo controlando y reduciendo mi ingesta diaria de calorías y entrenando a una intensidad de moderada a alta 5 veces por semana". De este modo, tendrá claro cómo conseguirá perder 1 kilo a la semana.

R - Relevante

Cuando un objetivo es relevante, se relaciona directamente con usted y su estilo de vida. En este caso, la pérdida de peso mejora su estado físico general, la confianza en sí mismo y la salud mental y física.

T - Con fecha de caducidad

Establecer plazos para sus objetivos ayuda a crear una sensación de urgencia y entusiasmo. También te ayudará a seguir tu progreso de forma más eficiente y a hacer ajustes en el camino.

Centrarse en los resultados

Cuando se trata de fitness, no hay una única manera de alcanzar tus objetivos. La cantidad de información que existe puede ser confusa, lo que hace difícil entender por dónde empezar y por dónde quedarse.

Sin embargo, al centrarse más en los resultados que en el proceso, se gana en claridad, se minimizan las distracciones y se mantiene la constancia el tiempo suficiente para ver un avance. Todo ello constituye una poderosa motivación.

Cómo centrarse en los resultados:

- Celebra las pequeñas victorias (por ejemplo, completar tus entrenamientos). Haz un seguimiento de tus entrenamientos y anota tus progresos.

- Identifica tus áreas más débiles y trabaja en ellas

Preparación de comidas

Los buenos hábitos alimenticios y la gestión de los alimentos son esenciales para alcanzar tus objetivos de fitness. La preparación de las comidas no sólo te ahorra tiempo, energía y dinero, sino que también te da una idea clara de cómo son tus hábitos alimenticios. Esto te ayuda a eliminar las malas elecciones de alimentos y te facilita tomar decisiones conscientes como priorizar las proteínas, las verduras y la fibra, así como crear una rutina de alimentación regular.

Cómo preparar las comidas:

1. Haz un plan de comidasSi

   eres nuevo en la preparación de comidas, empieza con un plan básico que incluya todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Identifique sus alimentos preferidos en cada grupo de macronutrientes y cree una o dos comidas preferidas para cada momento del día (por ejemplo, desayuno, comida, cena).
   

2. Determine su método de cocciónHay

   varias formas de preparar las comidas. El mejor método será el que se adapte a su horario.
   

• Cocinar y congelar por lotes: haga grandes cantidades de una comida y congélelas para repartirlas más tarde.

• Comidas en porciones individuales: haga comidas completas y póngalas en recipientes separados para la semana.

• Ingredientes listos para cocinar: si prefiere cocinar sus comidas antes de comerlas, tener los ingredientes en porciones y apartados (por ejemplo, verduras picadas o arroz previamente medido) le ahorrará tiempo y le facilitará mantener el interés de sus comidas, en caso de que quiera cambiar algún ingrediente.

Aprovecha las mañanas

La mañana es una de las partes del día más fáciles de desarrollar la consistencia. Esto se debe a que está bien descansado, tiene menos probabilidades de ser interrumpido y tiene la oportunidad de establecer el tono del día.

Crea una rutina matutina consciente que te permita disponer de al menos 30-60 minutos de tiempo libre para trabajar en tus objetivos de fitness.

Si necesita ayuda para desarrollar su rutina, lea este artículo que hemos escrito en el que se describen 8 pasos para la MEJOR rutina matutina.

Mensaje final

Es muy fácil dar por sentado el tiempo y gastarlo frívolamente. Gran parte de esto se debe a la cultura laboral de "estar ocupado = ser productivo = adquirir una forma de éxito". La verdad es que estar ocupado no significa ser productivo.

Utiliza los consejos mencionados anteriormente para tomar el control de tu tiempo, aumentar tu productividad y mejorar tus posibilidades de alcanzar todos los objetivos que te propongas, ya sean relacionados con la vida, la forma física, las finanzas o las relaciones.

Hasta el próximo post.

¡Que tengas un buen día! X

Mike y Viv alias MrandMrsMuscle