5 Ejercicios que debe hacer usted mismo si padece TTM
Los trastornos temporomandibulares (TMD) pueden ser un verdadero dolor en el cuello... y en la mandíbula, y en los oídos, y en la garganta, y básicamente en cualquier parte desde la parte superior de la espalda hasta la parte superior de la cabeza.
Esto se debe a que las articulaciones temporomandibulares se encuentran justo detrás de un nervio importante de la cara, uno que está justo en medio de una red nerviosa que recorre toda la cara, el cuello y la cabeza.
Coloca los dedos delante de las orejas y abre la boca. Lo que sientes es tu ATM.
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"La articulación temporomandibular, también conocida como ATM, es una fuente habitual de dolor y tensión. Muchos factores pueden contribuir a la tensión en la ATM, como el estrés, las malas posturas y los cambios hormonales. Esto puede conducir a dificultad para masticar, chasquido o estallido en la mandíbula, zumbido en los oídos, e incluso dolores de cabeza", dice Kayla Hamm, Doctor en Terapia Física en Myodetox en Los Ángeles.
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"Estos cinco ejercicios no sólo ayudarán a prevenir la aparición del síndrome TMD", dice Kayla, "sino que también son excelentes para hacer si actualmente estás experimentando dolor en esta área." A continuación, comparte las instrucciones paso a paso: pulsa play en el vídeo y síguelo.
Técnica
- Coloque la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
- Relaje la mandíbula y abra la boca lentamente, evitando desviarse hacia la izquierda o la derecha.
- Una vez alcanzada una amplitud de movimiento cómoda, cierre la boca y repita hasta 10 repeticiones.
- Asegúrate de mantener la posición de la lengua en el paladar
durante todo el ejercicio.
Técnica
- Coloque los pulgares debajo de la barbilla y los dedos índices en la parte delantera de la barbilla.
- Lentamente, comience a abrir la boca mientras añade resistencia contra la barbilla.
- Abra la mandíbula todo lo que pueda. A continuación, vuelva con cuidado a la posición inicial.
- Repita esta operación hasta 10 veces.
Técnica
- Siéntese en una posición alta con la cabeza neutra y la mirada al frente.
- Al exhalar, comience a hundir lentamente la barbilla como si estuviera creando una papada mientras mantiene la mirada al frente.
- Mantenga la posición durante unos segundos, sin forzar.
- Suelte lentamente el mentón y vuelva a la posición inicial.
- Comience con cinco repeticiones y aumente hasta 10 repeticiones según lo tolere.
Técnica
- Para estirar el músculo esternocleidomastoideo (MEC) derecho, empiece girando la cabeza ligeramente hacia la izquierda. A continuación, acerque la oreja izquierda al hombro izquierdo hasta sentir un suave estiramiento en el lado derecho del cuello.
- Para aumentar la intensidad de este estiramiento, coloque las manos sobre el esternón y tire ligeramente de la piel hacia abajo antes de comenzar el estiramiento.
- Mantenga el estiramiento durante unas tres respiraciones y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
- Complete dos o tres tandas y repita en el otro lado.
Técnica
- Siéntese con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.
- Al inhalar, levante el pecho hacia delante mientras mira hacia arriba, alargando la columna vertebral y la parte superior de la cabeza.
- Exhale y empiece a redondear la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y llevando el ombligo hacia la columna.
- Continúe pasando por ambas posiciones mientras inhala y exhala, aumentando gradualmente la amplitud de movimiento según lo tolere.
- Realice de seis a ocho repeticiones.
