5 trucos para combatir el exceso de alcohol en fiestas

Durante Enero, la gente se compromete a saltarse el alcohol durante todo el mes, también puede ser un mítico "objetivo de año nuevo" pero además, el desafío puede ofrecer algunos beneficios importantes para la salud.Es normal que en épocas como Navidad, el alcohol esté presente en la mayoría de las comidas/cenas, pero no te preocupes, vamos a ver algunos de los trucos para no beber ni una gota en Enero.

"El alcohol tiene una forma de introducirse sigilosamente y convertirse en un hábito o ritual": hablando de las fiestas o bien de esa copa de vino que te tomas cada noche con la cena, ¿o no?

Un consumo moderado de alcohol para las mujeres se considera un vaso por día, y no más de siete por semana. Beber en exceso está relacionado con todo tipo de riesgos para la salud, como el cáncer de mama, la muerte por cualquier causa e incluso las enfermedades cardíacas. Retroceder y mantenerse "seco" durante un mes puede alterar y mejorar tus hábitos para que pueda hacer que 2020 sea un año en el que dependa menos del alcohol, duerma mejor, cumpla con sus objetivos de salud, etc.

Los 5 principales beneficios para la salud del mes de enero

- Estarás de mejor humor:

Es fácil pensar que una copa de vino realmente te anima y quita todas las preocupaciones del día. Y al principio, podría ser. Sin embargo, con el tiempo, si el consumo de alcohol se ha convertido en una estrategia principal para sobrellevar la situación, podría estar ocultando depresión o ansiedad. "El alcohol tiende a empeorar estos síntomas, por lo que es posible que su estado de ánimo sea más estable cuando no consume alcohol".

Aunque el reto no remedia una enfermedad como la depresión, alejarse de su vino nocturno puede proporcionar la distancia que necesitas para evaluar su motivación para beber. Cuando no te automedicas, estarás en una mejor posición para reconocer que estás pasando por algo con lo que quizás necesites ayuda a través de una charla con tu médico, terapia u otros levantadores de ánimo naturales conocidos como el ejercicio o pasar tiempo en la naturaleza. Por lo menos, este reto puede proporcionar una valiosa perspectiva de por qué has estado bebiendo regularmente.

- Dormirás mejor:

Después de una noche de beber, es bastante fácil quedarse dormido. Pero, ¿alguna vez te has despertado a las 3 a.m. bien despierto? Eso es que el alcohol hace lo que mejor sabe hacer: asegurarse de que tu sueño no sea tan bueno. Los niveles de adenosina química inducida por el sueño aumentan para ayudarlo a dormirse, pero luego se estrella y lo despierta. Incluso si tu cuerpo no trata de despertarte para una fiesta a media noche, es probable que te levantes aturdido de todos modos. El alcohol degrada la calidad del sueño; beber cantidades moderadas o altas de alcohol disminuye el sueño REM "reparador". Dejar de beber durante un mes puede ayudarte a dormir mejor, y un mejor descanso significa más energía para dedicar a las cosas que importan a principios de año. (Al igual que esa resolución para ser más activo.)

- El alcohol hace que puedas aumentar de peso:

Dependiendo de cuánto bebías antes (así como de su peso inicial), es posible que pueda perder un par de kilos por semana.Las bebidas alcohólicas no sólo añaden calorías, sino que el tipo de calorías que añaden son calorías líquidas, lo cual, según las investigaciones, no te llenan como lo hacen las calorías de los alimentos. Muchas veces, cuando la gente deja de beber o reduce su consumo, no reemplazan esas calorías. Es posible que descubras que sólo este cambio te ayude a perder peso. También puedes estar consumiendo más comida basura cuando estás bajo la influencia del alcohol, ya que se sabe que el alcohol derriba su fuerza de voluntad cuando tiene un caso de hambre.

- Tendrás un sistema inmunológico más fuerte.

Los atracones de bebida (más de cuatro bebidas en una sola ocasión para las mujeres) pueden suprimir la respuesta inmunitaria del cuerpo. Un estudio en el 2015 encontró que cuando las personas sanas (que normalmente consumen niveles bajos o moderados de alcohol) tuvieron un episodio de atracones de bebida, su inmunidad inicialmente se elevó. Sin embargo, de dos a cinco horas después, los niveles de células inmunitarias que combaten la enfermedad disminuyeron. Los investigadores no pueden decir cómo puede resultar esto pero ciertamente no es algo bueno si tu sistema inmunológico está tomando un descanso.

- Te sentirás mejor contigo mismo:

El beneficio de romper es mostrarte a ti mismo que no tienes que beber todos los días o incluso beber en absoluto: "Puedes aprender que no lo necesitas en tu vida". Si decides beber de nuevo a partir de febrero, el mes de descanso también reducirá tu tolerancia, lo que hará que bebas menos (siempre y cuando tengas cierto control y sepas cuando debes parar de beber para no acabar en un coma etílico).

Cómo sobrellevar el reto de no beber alcohol.

- Rompe tu rutina.

- No acudir a promociones de botellas de alch¡ohol o "happy hour" en bares.

- Busca un sustituto en momentos sociales.

- Ponte límites

Y si te equivocas más de una vez, no seas demasiado duro contigo mismo. Primero, ¡puede que no signifique nada en absoluto! Tal vez decidiste parar antes de tiempo y tomaste una decisión consciente de hacerlo. Pero, si el impulso de beber se siente fuera de control y sabes que es una fuente de lucha, es algo en lo que debes retroceder y pensar.