Aprenda a acelerar su metabolismo

¿Quiere aumentar el motor natural de su cuerpo para quemar calorías? Es hora de aumentar su metabolismo! Cuanto mayor sea su metabolismo, mejor se sentirá y más fácil será perder peso y mantenerlo. Afortunadamente, usted puede tomar el control.

#1 - Prueba una dieta baja en glucosa para conseguir un metabolismo rápido

Las dietas bajas en carbohidratos son las que más aumentan el metabolismo, pero también provocan un aumento de la hormona del estrés, el cortisol. Por lo tanto, los científicos llegaron a la conclusión de que una dieta baja en glucosa es la más adecuada para aumentar el metabolismo y perder peso. Siga una dieta rica en alimentos con alto contenido en fibra, como las judías y las verduras, para aumentar el metabolismo y evitar que el azúcar en sangre se dispare.

#2 - Sustituir todas las grasas de la cocina por aceite de coco

Los estudios descubrieron que las grasas de cadena media del aceite de coco aumentaron el metabolismo de los participantes en un 12%, en comparación con las grasas de cadena larga, que lo aumentaron sólo en un 4%. El aceite de coco tiene un perfil de ácidos grasos único. Sustituir las grasas que cocinas puede tener beneficios increíbles para tu metabolismo, para la pérdida de peso y para tu salud en general.

Humilla a su hijo en Facebook para que aprenda a no acosar a otros niños ¿Qué significa acelerar o metabolismo?

#3 - Elija alimentos orgánicos para aumentar el metabolismo

Las frutas, verduras y granos no orgánicos que están cargados de pesticidas bloquean su metabolismo al interferir con su tiroides, que es el termostato de su cuerpo y determina lo rápido que funciona. Por otro lado, los alimentos cultivados sin pesticidas mantienen su sistema de quema de grasa en funcionamiento porque no exponen su tiroides a las toxinas. Para acelerar el metabolismo, utiliza siempre productos orgánicos para preparar tus comidas.

#4 - Coma comida picante

Comer canela, chiles rojos o verdes, pimienta o jengibre aumenta la producción de calor de su cuerpo, así como la actividad de su sistema nervioso simpático. Como resultado, conseguirá un pico temporal del metabolismo que quema calorías adicionales.

#5 - Manténgase hidratado

La limpieza de su sistema con agua es siempre una buena idea. En un estudio publicado en la revista The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los investigadores descubrieron que el metabolismo de los participantes aumentaba en un enorme 30 por ciento sólo 10 minutos después de beber 16 onzas de agua. Además, los estudios han demostrado que beber dos vasos de agua antes de cada comida ayudó a las personas que hacían dieta a perder dos kilos más que las que no bebían agua durante tres meses.

#6 - Desayuna para conseguir un metabolismo rápido

Tomar un desayuno rico en nutrientes (como una tortilla con verduras o avena con frutos secos y bayas) pone en marcha la digestión y activa el metabolismo. Las investigaciones sugieren que las personas que desayunan son las que más éxito tienen a la hora de perder peso. Echa un vistazo a los superalimentos de Women's Best, como nuestras semillas de chía o nuestro polvo de acaí, para crear desayunos sabrosos y saludables.

7 - No te pases con las grasas saludables

Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas son muy populares, pero si quieres adelgazar, el exceso de grasas no es la mejor manera de lograr tus objetivos. Los frutos secos, la mantequilla de cacahuete, los aceites y los aguacates son muy saludables, pero si quieres perder peso, evita excederte con estos alimentos.

#8 - Come más proteínas para tu metabolismo

Un alto consumo de proteínas puede aumentar el metabolismo y el número de calorías quemadas. Las proteínas tardan más en quemarse que los carbohidratos o las grasas, por lo que el cuerpo gasta más energía en absorber los nutrientes de una dieta rica en proteínas. Comiendo proteínas, te sentirás lleno durante más tiempo. Además, añadir proteínas a cada comida ayuda a construir y mantener la masa muscular magra. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.

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#9 - Bebe té verde para acelerar tu metabolismo

El té verde contiene ECGC, un potente antioxidante que favorece la quema de grasas. En un estudio, las personas que consumieron de tres a cinco tazas al día durante 12 semanas disminuyeron su peso corporal en un 4,6%. Según otros estudios, consumir de dos a cuatro tazas de té verde al día puede quemar 50 calorías más. Eso se traduce en unos dos kilos y medio al año.

#10 - Levantar pesos pesados

¿Un metabolismo lento? Cuanta más masa muscular, mayor será tu metabolismo, así de simple. Esto significa que si aumenta su masa muscular, quemará más calorías cada día, incluso en reposo. Levantar pesas te ayudará a retener el músculo y a combatir la caída del metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.

#11 - Evita el alcohol

El alcohol hace que su cerebro entre en modo de hambre. Varios estudios han demostrado que tomar una copa antes de una comida hace que la gente coma unas 200 calorías más. Además, el cuerpo quema primero el alcohol, lo que significa que es más probable que las calorías restantes de la comida se almacenen en forma de grasa.

#12 - Relájate para evitar un metabolismo lento

El estrés a largo plazo es realmente malo para su cintura. Cuando estás bajo estrés crónico, tu cuerpo se inunda de hormonas del estrés, que estimulan las células de grasa en la profundidad del abdomen para que aumenten de tamaño y fomenten el almacenamiento de grasa. Además, las hormonas del estrés te abren el apetito y te hacen comer en exceso. Intenta hacer más cosas que te calmen; por ejemplo: salir a pasear, meditar, hacer yoga, ir de excursión, escuchar música clásica o tomar un baño.