‘Bite-sized chunks of exercise can make a huge difference’ - Caroline Idiens desmiente 5 mitos comunes sobre el entrenamiento de fuerza

Recuerdo la primera vez que entré a un gimnasio para una sesión de entrenamiento de fuerza hace más de 15 años. Tenía 30 años y pensaba que ya no me intimidaría entrar a un gimnasio. Me equivoqué. Miré a mi alrededor a todos los que llevaban el equipo ‘correcto’, levantando pesos que solo podía soñar hacer, y de inmediato quise irme.

Pero a pesar de sentirme completamente fuera de lugar, algo me hizo quedarme. Y no pasó mucho tiempo hasta que me di cuenta de que asistir fue una de las mejores decisiones de mi vida, y que todas mis nociones preconcebidas sobre levantar pesas estaban equivocadas.

Alguien que conoce estos conceptos erróneos sobre el entrenamiento de fuerza mejor que nadie es la experta en fitness Caroline Idiens. Con más de 25 años de experiencia como entrenadora personal, Caroline ha ayudado a cientos de mujeres a darse cuenta de los beneficios transformadores del entrenamiento de fuerza, tanto física como mentalmente. Deseosa de desmentir mitos sobre el entrenamiento de fuerza, Caroline ha compartido su experiencia en su primer libro Fit at 50 - una guía para ayudar a las mujeres en el camino hacia una vida más fuerte, en forma y feliz a partir de los 50 años en solo 6 semanas.

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El estilo paso a paso de Fit at 50 desglosa todo lo que necesitas para empezar con el entrenamiento de fuerza en seis semanas, incluyendo ejercicios simples para hacer en casa, consejos sobre sueño y nutrición, y trucos sobre cómo proteger tu cuerpo en la mediana edad y más allá.

1. Todo gira en torno a la estética

“Un mito con el que todos hemos crecido es que el ejercicio equivale a cómo te ves, pero la forma en que te sientes al levantar es un cambio de juego para mí”, dice Caroline. “Se trata de la confianza interna a medida que envejeces – cualquiera a partir de los 30 años que comience a levantar pesas tiene esta sensación de empoderamiento. Es una confianza donde las personas se ven más fuertes, pero también se sienten más fuertes, y la capacidad de realizar tareas cotidianas se vuelve un poco más manejable.”

2. Necesitas pasar horas haciéndolo para ver o sentir algún beneficio

“No es el tiempo que pasas haciendo ejercicio, es lo que estás haciendo en ese tiempo”, me dice. “Podrías entrar al gimnasio por una hora y no estar particularmente enfocada, pero con una rutina probada y confiable que un entrenador ha diseñado para ti, la intensidad y el rendimiento en 15 a 20 minutos puede ser incluso mejor que la hora.”

“Crecí en la era del cardio, donde todo se trataba de pasar una hora en una cinta de correr – tenías que dedicar una gran cantidad de tiempo a hacer ejercicio. Pero con el entrenamiento de fuerza, solo necesitas 20 minutos de un programa estructurado de fuerza, trabajando quizás en dos grupos musculares, y puedes hacer mucho. Las porciones pequeñas de ejercicio realmente se suman y pueden hacer una gran diferencia en tu fuerza física y mental.”

4. Necesitas un gimnasio

“La ventaja de hacer entrenamiento de fuerza en casa es que eliminas esa horrible comparación con otras personas en un gimnasio. No hay nada de eso en casa, pero necesitas prestar mucha atención a la técnica y la forma”, dice.

En el libro de Caroline, hay códigos QR para demostraciones de calentamiento y enfriamiento, e imágenes que descomponen cada movimiento, por lo que tienes todo lo que necesitas para empezar.

5. Necesitas mucho equipo

“No necesitas levantar pesas pesadas para empezar - puedes usar una lata de frijoles o botellas de agua. No se trata de salir y comprar kettlebells de 10kg. Pienso que esa es la preocupación: las personas piensan que les encantaría comenzar a hacer ejercicio, pero no pueden porque necesitan tanto equipo. Puedes empezar con el peso de tu propio cuerpo y avanzar desde ahí.”