Cómo decirle a tu familia que no vendrás a casa para las fiestas

Romper la tradición con tu familia puede ser desalentador, especialmente cuando se trata de las fiestas.

Pero con el aumento de los casos de coronavirus en todo el país, es natural reconsiderar cualquier plan de reunirse para la Navidad de la próxima semana.

Todos queremos una familia tan divertida como la de Tommy Hilfiger Colección de fiesta de Nasty Gal

De hecho, los funcionarios del CDC instaron hoy a todos los estadounidenses a reconsiderar el viaje a la casa de otra persona para las fiestas, ya sea a pie o en avión, una orientación que refleja la que la agencia dio para el Día de Acción de Gracias.

"Estamos alarmados", dijo el Dr. Henry Walke, el gerente de incidentes de COVID-19 del CDC, en una llamada del 19 de noviembre anunciando la guía que advierte contra los viajes de Acción de Gracias. "COVID-19 está resultando ser un enemigo formidable".

Con la Navidad acercándose rápidamente, es crucial que des la noticia de tu ausencia pronto.

No puedes predecir cómo será la conversación con tus seres queridos, pero puedes venir preparado para expresar tus necesidades de manera clara, enfrentar las respuestas emocionales y sugerir alternativas, dijo Julie L. Pike, una psicóloga licenciada en Chapel Hill, Carolina del Norte, a Insider.

Identifica lo que es importante para ti para que puedas comunicarlo claramente a tus seres queridos.

Antes de llamar a tu familia para dar la noticia, reflexiona sobre tus necesidades mentales y emocionales para que puedas comunicarlas eficazmente.

"Creo que lo más importante es tener una clara comprensión de los límites que hemos establecido, lo que está bien y lo que no está bien", dijo Pike a Insider. "Eso puede parecer diferente para cada uno, porque cada uno tiene una evaluación ligeramente diferente de lo que es seguro y lo que no lo es".

Eso puede significar que sólo te sientes cómodo reuniéndote con tus padres si comes fuera, si pasas por la casa de tu primo para un breve y socialmente distante saludo, o si te saltas un vuelo o conduces a casa por completo.

Cómo usar las frases con "I" para suavizar el golpe

Una vez que haya recogido sus pensamientos, hágaselo saber a su familia usando declaraciones con "I", lo que puede ayudar a que la conversación sea más realista y menos impulsada por la ira, dijo Pike.

Sugirió decir algo como: "Entiendo que te gustaría tener la familia junta, y a mí también. Desafortunadamente, simplemente no me siento segura y no estoy dispuesta a arriesgarme. Espero que lo entiendas y que podamos hacer planes para otro momento".

Estas declaraciones con "yo" mantienen el foco en tus sentimientos, que son más difíciles de disputar o invalidar comparados con una respuesta como, "Los artículos que he leído en línea dicen que es más seguro de esta manera".

"Lo más importante de los límites es que podemos establecerlos sin enfadarnos o intentar convencer a otras personas de la validez de nuestras necesidades", dijo Pike.

Espere respuestas emocionales, pero no las reciproque

Es posible que tu familia se tome bien la noticia, pero aún hay una posibilidad de que se molesten cuando anuncies tu próxima ausencia.

Si ese es el caso, haz lo mejor que puedas para mantener la calma y seguir con tus límites recordando a tu familia que te sientes más seguro saltándote la reunión de este año. No necesitas explicar tus sentimientos porque, "simplemente ser claro en lo que es verdad para nosotros es lo más importante", según Pike.

"Todo el mundo tiene sus sentimientos, y no necesitamos arreglarlo para ellos", Pike dijo previamente a Insider. "Normalmente la gente sólo necesita un poco de tiempo para procesar su decepción o tristeza".

En lugar de tomar la respuesta de un miembro de la familia personalmente, recuerde por qué tomó la decisión que tomó, dijo Timothy Strauman, profesor de psicología y neurociencia de la Universidad de Duke, en un webcast para periodistas el 8 de marzo.

"Probablemente no se pondrán de acuerdo en las mejores estrategias. Probablemente no se pondrán de acuerdo en todo, pero es posible superar esto centrándose en 'todo lo que estoy haciendo, estoy haciendo demasiado cuidado de mí mismo, para cuidar de las personas que amo'", dijo Strauman durante el seminario web.

Sugerir planes alternativos

Para amortiguar el golpe potencial, venga preparado con planes alternativos, como una llamada de Zoom en el día de Acción de Gracias o ideas para una reunión familiar en un momento más seguro.

"Nos cuidamos mutuamente, hoy y todos los días de esta crisis de COVID-19, manteniéndonos a salvo y tendiendo la mano de cualquier manera que esté disponible para nosotros mientras esperamos el momento, pronto, en el que podamos volver a formas más familiares de estar juntos", dijo Strauman.