¿Como dejar de morderse las uñas?

¿Tienes el mal hábito de morderte las uñas cuando estás ansioso, estresado o aburrido? No estás solo. De hecho, casi el 20 o 30 por ciento de la población tiene el mismo hábito - pero el comportamiento aparentemente inocuo no es tan inofensivo como se podría pensar. Si no se trata, el morderse las uñas de forma crónica puede provocar varios problemas de salud, incluyendo infecciones y otros problemas de higiene (¡sin mencionar que nunca conseguirá esas uñas de ensueño que siempre quiso!).

Por supuesto, si eres una de las muchas personas que no pueden evitar mordisquearse las uñas constantemente, sabes que es un hábito extremadamente difícil de dejar, ¡sobre todo porque la mayoría de las veces lo haces sin darte cuenta! Por suerte, hay algunas maneras de superar el impulso de una vez por todas. Si te preguntas cómo dejar de morderte las uñas para siempre y conseguir por fin unas uñas fuertes y sanas que no hayan sido mordidas incesantemente, aquí tienes algunos de los mejores consejos aprobados por expertos para acabar con el mal hábito

Se muere al morderse las uñas ¡Consigue dejar de morderte las uñas!

Antes de intentar dejar el hábito de morderse las uñas, es importante conocer las causas de este comportamiento - u onicofagia, como se llama en el mundo de la medicina. Morderse las uñas es un tipo de comportamiento en el mundo clínico llamado comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, o BFRB, que se refiere a cualquier comportamiento repetitivo de auto crecimiento que dañe la piel, el cabello o las uñas.

Entonces, ¿por qué exactamente nos involucramos en este tipo de comportamientos? Los estudios muestran que puede haber una causa genética, pero también hay una serie de desencadenantes ambientales que manifiestan el inicio de la conducta de morderse las uñas - incluyendo el estrés, la ansiedad, el aburrimiento y otras formas de angustia emocional. A veces la gente se involucra en estos comportamientos porque en realidad se siente poco abrumada, poco estimulada o aburrida, y luego hay un subconjunto de personas que podrían estar trabajando más automáticamente como parte de una respuesta al estrés.

¿Cuáles son algunos de los riesgos de morderse las uñas?

Aunque morderse las uñas puede parecer un hábito inofensivo, lamentablemente hay una serie de riesgos asociados a este comportamiento, incluyendo, pero no limitándose, a varios tipos de infecciones. Morderse las uñas puede causar una piel abierta o en carne viva y esas áreas están expuestas a bacterias en la boca, lo que puede llevar a infecciones de la piel. Estas infecciones pueden llegar a ser severas en algunos casos y pueden causar desfiguración permanente de las uñas.

Además de las infecciones de la piel y las deformaciones de las uñas, existen otros riesgos como los daños en los dientes e incluso los problemas de la mandíbula, por no mencionar que puede hacerte más propenso a enfermar, ¡ya que las uñas son un semillero de gérmenes!

Cómo dejar de morderse las uñas. Es posible que no pueda romper el hábito de un día para otro, pero con un poco de tiempo y esfuerzo, puede frenar el impulso de morderse las uñas para siempre. A continuación se ofrecen algunos consejos y estrategias para dejar de morderse las uñas:

1. Identifica tus desencadenantes.

Si está tratando de dejar de morderse las uñas, lo primero que debe hacer es mirar bien en qué parte de su día se dedica a este comportamiento. Por ejemplo, puede que note que a menudo comienza a mordisquearse cuando se desplaza por los correos electrónicos, hace su trabajo o ve la televisión. Queremos mirar específicamente lo que una persona está haciendo, dónde está, quién está a su alrededor, qué es lo que siente. ¿Existe alguna conexión emocional de aburrimiento, ansiedad, etc., que potencialmente contribuya y refuerce el comportamiento?.

 Una vez que sabes qué es exactamente lo que lo impulsa a morderse las uñas, puede dar el siguiente paso para modificar su entorno para hacer más difícil el hábito. Si encuentras que la mayoría de las veces comienza a morderse las uñas cuando está haciendo el trabajo en su dormitorio solo, por ejemplo, puede tratar de llevar su trabajo al comedor y hacerlo alrededor de otras personas, lo que puede ayudarle a ser más consciente y consciente del comportamiento.

2. Mantén las uñas cortas.

Es posible que tienda a morderse más las uñas cuando están largas, por lo que es una buena idea recortarlas para ayudarse a dejar el hábito. Si no hay suficientes uñas para agarrar con los dientes, no será tan satisfactorio cuando vayas a morderlas! (Además, las uñas cortas son más fáciles de mantener y son generalmente más higiénicas que las uñas largas).

3. Hágase una buena manicura.

¿Quieres una razón extra para dejar de masticar tus uñas? Intenta derrochar una buena manicura en el salón de uñas (o prueba un kit de polvos para mojar en casa) - será menos probable que quieras arruinarlas al morderlas si has gastado dinero y esfuerzo para que se vean tan bien.

4.  Cúbrase las uñas con mal sabor.

Una de las formas más comunes de detener el morderse las uñas es aplicar una laca de mal sabor a las uñas. Si no te gusta el sabor, entonces dejarás de metértela en la boca. Por esta misma razón, hay una variedad de esmaltes de uñas especiales que tienen un sabor amargo para evitar que te muerdas las uñas,  recomienda si buscas una versión para niños. El terrible sabor definitivamente le hará pensar dos veces antes de morder!

5. Cubrirse las uñas.

Si la manicura no hace mucho para evitar que te muerdas, intenta encontrar una forma de cubrirte las uñas. Quieres poner algunos bloques y métodos para que sea imposible morder. Esto puede ser algo como ponerse guantes, tiritas o incluso juegos de uñas a presión - lo que sea que pueda impedirle físicamente llegar a las uñas con la boca.

6. Mantenga sus manos o boca ocupadas.

Una buena forma de evitar morderse las uñas es dedicarse a otra cosa con las manos o la boca para canalizar esa energía en algún otro comportamiento - puede, por ejemplo, tratar de mantener las manos ocupadas jugando con algo como el papel de lija, que puede proporcionar el estímulo sensorial que está buscando. Otros artículos con los que puede jugar en lugar de morderse las uñas son las bolas de tensión o los juguetes para moverse. O si busca algo para mantener la boca ocupada, ¡puede incluso probar el chicle!

7. Busque ayuda externa.

Si todo lo demás falla, tal vez quieras considerar la posibilidad de buscar un terapeuta, ya que a menudo, morderse las uñas puede ser un signo o síntoma de un problema más grave, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) u otro trastorno de ansiedad, aunque también es importante tener en cuenta que el comportamiento puede ocurrir fuera de estas condiciones. Sin embargo, si el hecho de morderse las uñas está causando una angustia o disfunción significativa, puede ser el momento de buscar ayuda. Si hay problemas subyacentes como la ansiedad que están desencadenando el hábito, esos deben ser tratados.

 Y por supuesto, si experimenta alguna consecuencia en su salud debido a su hábito de morderse las uñas, una visita al dermatólogo también podría estar justificada. Si se muerde las uñas y desarrolla cualquier área de piel roja, hinchada o sensible, visite a su dermatólogo de inmediato para evaluar si ha desarrollado una infección que necesite tratamiento.