Cómo funcionan las hormonas y cómo equilibrarlas de forma natural

Las hormonas pueden ser a menudo la causa de que aumente de peso incluso cuando se sigue una dieta o de que se sienta perezoso todo el tiempo. Los desequilibrios hormonales afectan a millones de personas en todo el mundo, en forma de diabetes, trastornos de la tiroides, irregularidades menstruales, infertilidad, bajo nivel de testosterona y predominio de estrógenos. Este artículo trata de tus hormonas y de cómo equilibrarlas.

Los síntomas del desequilibrio hormonal pueden ser fatiga crónica, sensación de ansiedad, depresión, aumento o pérdida de peso, disminución de la libido, aumento del apetito y problemas de sueño.

En la mayoría de los casos, las causas de los desequilibrios hormonales son una dieta o un estilo de vida poco saludables, problemas de salud, inflamación, estilo de vida estresante, susceptibilidad genética y toxicidad.

¿Cómo equilibrar las hormonas de forma natural? ¿Cómo eliminar las estrías y celulitis de forma natural?

Hormonas como el cortisol, el estrógeno, la testosterona, la adrenalina o la insulina son sumamente importantes para controlar el apetito, el peso y el estado de ánimo, entre otras muchas funciones que desempeñan en el cuerpo humano.

ESTROGENO

Es la principal hormona sexual femenina, pero los hombres también la tienen. El estrógeno es responsable de la formación de los huesos y de la absorción de los minerales, así como de los ciclos menstruales de las mujeres. El estrógeno también es importante para la salud de la piel, el cerebro y el sistema cardiovascular. Casi el 80% de las mujeres tienen una dominancia de estrógenos, que a menudo es resultado de un exceso de alcohol, del consumo de carne roja o de compuestos ambientales como los ftalatos o los parabenos. Los signos de la dominancia de estrógenos incluyen celulitis, retención de líquidos, exceso de peso en la región de las caderas y los muslos, aumento del tamaño de los pechos, irritabilidad y quistes en los ovarios. La carencia de estrógenos puede provocar una menstruación irregular, falta de menstruación, cambios de humor, disminución de la libido, dificultades para quedarse embarazada y menopausia precoz.

Cómo equilibrar los estrógenos:

• El dominio de los estrógenos puede controlarse mejor limitando el consumo de carne roja, alcohol y cafeína.
• Para reducir los niveles de estrógeno de forma natural, coma más verduras y alimentos ricos en fibra. La fibra ayudará a eliminar el estrógeno de su cuerpo.
• Elimine los alimentos precocinados y altamente procesados, por ejemplo, las patatas fritas, los refrescos y las comidas preparadas para microondas, etc.

TESTOSTERONA

Conocida como la principal hormona sexual masculina, sin embargo, también está presente en el cuerpo femenino. La testosterona contribuye a la libido y es responsable de muchos de los cambios que sufren las mujeres durante la pubertad, incluido el acné.

El nivel bajo de testosterona en las mujeres se identifica comúnmente por la falta de libido, la incapacidad física para excitarse, una piel anormalmente seca y un cabello cada vez más quebradizo.

Cómo equilibrar la testosterona:

• Incluya más zinc en su dieta, el cual es conocido por apoyar la producción de testosterona. Los alimentos ricos en zinc son las semillas de calabaza, la carne, el chocolate negro y las ostras. También puede probar nuestras cápsulas Women's Best Zinc.
• Haga ejercicio regularmente.
• Evite el azúcar, la cafeína y el consumo excesivo de lácteos.

INSULINA

La insulina es una hormona creada por el páncreas que ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Cuanto más azúcar haya en tu dieta, más resistente se vuelve tu cuerpo a la acción de la insulina, lo que significa que almacenas más calorías en forma de grasa. El almacenamiento de grasa en el vientre, los michelines y la parte superior de los brazos es un signo revelador de la resistencia a la insulina, al igual que los intensos antojos de alimentos azucarados. Evitar los alimentos elaborados con azúcar y harina refinados te ayudará definitivamente a equilibrar esta hormona.

Cómo equilibrar la insulina de forma natural:

• Consigue suficientes proteínas y grasas saludables en tu dieta.
• Coma con regularidad y no pique entre comidas.
• Coma carbohidratos de bajo índice glucémico (cereales integrales, legumbres, verduras sin almidón).
• Intenta evitar los alimentos de alto índice glucémico (alimentos procesados, bebidas azucaradas y alimentos con almidón).
• Elimine los azúcares añadidos de su dieta.
• Evite la cafeína y el alcohol.

¿Tienes ganas de picar algo? Si no puedes evitar los tentempiés entre comidas, intenta encontrar alternativas saludables. La nutrición deportiva de Women's Best tiene una baja cantidad de grasas y carbohidratos, ¡y su sabor es delicioso!

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CORTISOL

Si estás estresado, tu cuerpo produce cortisol para regular la respuesta a las situaciones de estrés. Desgraciadamente, un nivel demasiado alto de cortisol aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, y también hace que se almacene grasa visceral alrededor de los órganos internos, que a menudo se almacena alrededor del vientre. La llamada hormona del estrés puede crear todo tipo de problemas a las mujeres que quieren perder peso. Cuando el cortisol aumenta, favorece la conversión del azúcar en sangre en grasa para su almacenamiento a largo plazo.

Cómo equilibrar el cortisol de forma natural:

• Reduce tu nivel de estrés.
• Evita el café, las bebidas energéticas o cualquier tipo de cafeína y cambia el café por el té.
• Coma más despacio y mastique bien.
• Empieza a meditar.
• Considera la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio o vitamina B. Nuestras cápsulas ZMA pueden ayudarte a equilibrar tus hormonas, ya que incluyen zinc, magnesio y vitamina B6.
• Recuerda que debes dormir lo suficiente y de calidad cada día.

LEPTINA

La leptina es producida por las células grasas del cuerpo y su función principal es indicar a una parte de nuestro cerebro (el hipotálamo) que estamos saciados o llenos. Nuestra dieta moderna está saturada de un tipo de azúcar llamado fructosa, que se encuentra en muchos alimentos procesados (todo, desde la salsa para pasta hasta los aderezos para ensaladas). Cuando un exceso de fructosa inunda el cuerpo, éste la almacena en forma de grasa. Esto conduce a un exceso de leptina; cuando uno tiene demasiada leptina es posible volverse resistente a la leptina, lo que significa que su cuerpo ya no puede saber si está lleno o no, y sigue comiendo y ganando peso.

Cómo equilibrar la leptina de forma natural para perder peso:

El punto más importante para equilibrar su nivel de leptina es dormir lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, el nivel de la hormona es más bajo y no te sientes tan satisfecho después de comer. Los estudios de Harvard demuestran que la falta de sueño reduce los niveles de leptina y, de hecho, aumenta el deseo de tu cuerpo de comer alimentos azucarados y grasos. Por lo tanto, para regular mejor tus hormonas, haz del sueño una prioridad, al igual que comer sano y hacer ejercicio con regularidad.

1. Sé consciente de los efectos secundarios de los anticonceptivos hormonales. Esa píldora y todas las demás formas de control de la natalidad hormonal crean una cascada de desequilibrios hormonales en tu cuerpo al crear deficiencias nutricionales y alterar las bacterias intestinales.
2. Empieza la dieta antiinflamatoria que se centra en sustituir los alimentos azucarados y refinados por productos nutritivos.
3. Duerma lo suficiente y evite el exceso de luz por la noche.
4. Haga ejercicio con regularidad.
5. Evite el estrés.
6. Meditar.
7. Coma más alimentos ricos en fibra, como verduras y carbohidratos complejos.
8. Toma suplementos de Omega 3 (como nuestras cápsulas de Omega 3) o come más alimentos ricos en Omega 3 como el pescado, las carnes alimentadas con pasto y las semillas de chía.
9. Añade hierbas a tu dieta.
10. Coma alimentos probióticos o tome un suplemento probiótico.
11. Reduzca el consumo de azúcar, glucosa y fructosa.
12. Evite los productos químicos nocivos que se encuentran en los pesticidas, los plásticos, los limpiadores domésticos y el maquillaje.