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C贸mo la alimentaci贸n le prepara para la fertilidad

Me apasiona la alimentaci贸n para la fertilidad porque nos permite ser proactivos y crear una base de bienestar para el embarazo y, en 煤ltima instancia, para nuestros beb茅s. Preparamos el terreno para la salud de nuestros hijos antes de la concepci贸n. Adem谩s, comer para la fertilidad nos prepara para sentirnos mejor durante el embarazo y el posparto.

Si est谩 luchando contra la infertilidad, puede mejorar la calidad del esperma y de los 贸vulos y, al mismo tiempo, reducir la inflamaci贸n, todo ello a trav茅s de sus elecciones nutricionales: es magia.

En mi enfoque, me gusta centrarme en lo que podemos tener en abundancia (lo que, naturalmente, deja menos espacio para las cosas que no deber铆amos tener en abundancia).

Lo m谩s importante cuando se come para la fertilidad es comer alimentos reales, enteros y ricos en nutrientes en su estado m谩s puro. Para obtener 贸vulos y espermatozoides de calidad, recomiendo centrarse en prote铆nas de alta calidad, grasas saludables, hidratos de carbono complejos y verduras y frutas ricas en antioxidantes.

Tambi茅n es importante tener en cuenta la frecuencia con la que comes y si ralentizas lo suficiente el ritmo para disfrutar y digerir la comida.

La mayor铆a de las mujeres con las que trabajo comen muy poco, muy escasamente y casi siempre sobre la marcha. Detenerse para estar presente, masticar y disfrutar de la comida es una parte importante del proceso digestivo. Comer con suficiente frecuencia permite que nuestro cuerpo se sienta seguro y nutrido, 隆lo que se traduce en energ铆a para construir beb茅s!

Estos son algunos alimentos que me encantan para la fertilidad:

Ostras, h铆gado de ternera alimentada con pasto, aguacate, boniato, leche de coco, caldo de huesos, masa madre org谩nica de fermentaci贸n tradicional (con mucha mantequilla cruda alimentada con pasto, o ghee si no toleras los l谩cteos), salm贸n salvaje, br贸coli rabe, pl谩tanos, sardinas, ar谩ndanos, polen de abeja, sal marina celta, grasa de pato, aceite de oliva, chucrut, huevos de pasto, remolacha y huevas de pescado.

Empezar el d铆a con un desayuno rico en prote铆nas es una de las mejores maneras de favorecer nuestras hormonas y, por tanto, nuestra fertilidad.

He aqu铆 un ejemplo pr谩ctico de un d铆a comiendo para la fertilidad:

Al despertar: Agua tibia con zumo de lim贸n fresco o vinagre de sidra de manzana y una cucharada de col谩geno de alta calidad.

Desayuno: Tortilla de jam贸n y queso con espinacas salteadas y bayas

Merienda de media ma帽ana: Batido de aguacate y leche de coco

Almuerzo: Boniato relleno de ensalada de salm贸n

Merienda de media tarde: Manzana org谩nica con mantequilla de almendras germinadas

Cena: Chuletas de cordero con verduras de ra铆z asadas y coles de Bruselas

Merienda nocturna: Pat茅 de h铆gado con pepinos y chucrut

*Si eres vegetariano, no te preocupes, pero no descartes la suplementaci贸n. Piensa en prote铆nas, hierro, zinc, B12 y calcio.

Prueba a desayunar un cereal m谩s rico en prote铆nas, como las gachas de quinoa para el desayuno.

Para el almuerzo, un salteado de tofu con verduras de mar aportar谩 peque帽as cantidades de B12 (pero un suplemento tambi茅n es una gran idea para asegurarse de que est谩 recibiendo suficiente).

Para cenar, un guiso de lentejas con verduras para obtener zinc, prote铆nas y hierro, con muchas verduras oscuras como la col rizada para el calcio.

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