Cómo preocuparse por el mundo sin dejar de cuidarse a sí mismo

¿Es la paz interior una opción cuando hay una guerra?

Después de un largo día de escuela y estudio, coges tu teléfono y miras TikTok, más que preparado para un descanso mental. Como de costumbre, los vídeos de cachorros adorables, los trucos de decoración de habitaciones y las parodias de famosos llenan tu FYP. Pero entonces aparece un tipo de vídeo totalmente diferente: Se trata de imágenes de una chica de tu edad frente a un edificio de apartamentos destruido en Ucrania, describiendo las horribles consecuencias de un reciente bombardeo.

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En los últimos meses, desde que estalló la guerra en Europa, han aparecido toneladas de este tipo de vídeos en las redes sociales. Tal vez comentaste el primero en tu PJ porque querías mostrar tu apoyo al pueblo ucraniano. Unos días después, viste un par más para mantenerte informado a medida que la crisis se profundizaba. Desde entonces, debido a cómo funciona el algoritmo, los vídeos que muestran el conflicto han llenado prácticamente tu feed.

Lo entendemos: Es abrumador pensar que, mientras tú te preocupas por aprobar tus exámenes finales y anticiparte a las vacaciones de verano, los adolescentes del otro lado del mundo se han convertido en víctimas de un ataque no provocado y ahora son refugiados sin ningún lugar donde vivir. "El contenido de las redes sociales sobre la guerra -especialmente las imágenes de las atrocidades en Ucrania- es definitivamente intenso", dice Bridget S, de 16 años. "Me dio por descansar de mi teléfono después de ver tantos vídeos perturbadores".

Puede que la guerra entre Ucrania y Rusia sea la primera agresión mundial que se produce en TikTok, pero no es la primera vez que se publican acontecimientos actuales difíciles de ver (en los últimos años también se han colado en las redes sociales vídeos que muestran violencia racial, desastres climáticos, dramas políticos y noticias sobre tiroteos en escuelas). Por eso es tan importante aprender a hacer scroll de forma segura (sobre todo cuando un algoritmo decide lo que se ve) y a la vez mantenerse informado sobre lo que ocurre en el mundo.

Sobrecarga

"Los seres humanos no están en absoluto diseñados para consumir información cargada de emociones de forma constante, a través de múltiples plataformas, a cualquier hora del día o de la noche", afirma la doctora Lucie Hemmen, psicóloga clínica y autora de The Teen Girl's Anxiety Survival Guide.

El Dr. Hemmen explica que si estás navegando por las redes sociales y te metes en una madriguera de vídeos que te inducen a la ansiedad (incluso una madriguera bien intencionada para estar al día del conflicto), esto hace que las hormonas del estrés inunden tu cerebro. "Esto nos hace sentir mal y nos desgasta, erosionando nuestra salud mental y física", dice el Dr. Hemmen. "Es terrible para todos, pero especialmente para los adolescentes, que son los más vulnerables debido a su falta de experiencia vital unida a la intensidad de sus emociones".

La terapeuta y autora de Mindfulness for Teen Anxiety, Jamie Roberts, añade que absorber estas imágenes traumáticas puede enviarte a una montaña rusa emocional:

"Si te mantienes en ese espacio de aumento de las hormonas del estrés, estás rebotando entre la ansiedad, la ira y la depresión. Es difícil encontrar un lugar de calma". Es especialmente desorientador desplazarse por Instagram o TikTok viendo vídeos graciosos y, de repente, encontrarse con algo perturbador. "Pasas de un extremo al otro", señala Roberts.

¿El consejo de Roberts? Si sabes que sólo quieres relajarte y ver cachorros bonitos en ese momento, busca un hashtag de cachorros", aconseja.

Incluso puedes usar cada app con un propósito único: TikTok podría ser donde busques lo que pasa en el mundo y cómo hacer un cambio, mientras que usas Instagram para centrarte en tus mood boards de moda y mantenerte al día con tus amigos.

Navegar por las conversaciones difíciles

Establecer límites al consumo de noticias es importante. Pero, ¿qué ocurre cuando tú y tus amigos establecéis límites diferentes?

Lindsey W., de 16 años, experimentó recientemente esta división: "Quería hablar de la guerra con mi amiga porque es muy devastador lo que está ocurriendo en Ucrania, pero me dijo que no quería ver las noticias ni hablar de ello porque es demasiado triste", comparte Lindsey, "me enfadé. Le dije que no tenía corazón para ignorarlo. Tuvimos una gran pelea por eso".

Entonces, ¿qué chica tenía "razón"?

Según Roberts, "cada persona tiene una tolerancia diferente a la cantidad de noticias que puede consumir, y debemos respetar las decisiones de los demás a la hora de consumir contenidos: tal vez alguien esté lidiando con un montón de cosas emocionales en su vida, y literalmente no tenga espacio mental para más. No pasa nada".

La Dra. Hemmen está de acuerdo en que es importante respetar los límites de los amigos en cuanto a la cantidad de noticias que pueden manejar: "No hay un bien y un mal definitivos", dice.

Maneja tus sentimientos

No hay duda de que millones de personas en todo el mundo se han visto profundamente afectadas por la crisis humanitaria en Ucrania. Así que es fácil entender por qué muchos adolescentes tienen problemas para procesar todo el sufrimiento y la incertidumbre que ven en las redes sociales.

Maddy P., de 15 años, dice que es difícil seguir adelante cuando se encuentra disgustada por los acontecimientos actuales. "Lo que está ocurriendo en Ucrania me ha hecho sentir definitivamente muy alejada de la escuela", dice. "Es difícil preocuparse realmente por los exámenes y las fiestas y los planes de verano cuando sabes que otras personas están pasando por algo tan trágico".

En primer lugar, Roberts dice que es totalmente natural sentirse triste, enfadado, molesto o impotente cuando se ve a otros con dolor emocional. Pero dice que también está bien sentirse feliz, no culpable, por las cosas increíbles que suceden en tu propia vida, como las vacaciones de verano o las fiestas de fin de curso. "Puedes sentir una inmensa simpatía por alguien y también estar emocionado por el baile de graduación. Ambas cosas pueden ser ciertas", dice Roberts.

Y si la situación en Ucrania te impide llevar una vida normal, como por ejemplo, te hace perder la concentración en la escuela o tienes problemas para dormir, la doctora Michelle Riba, psiquiatra, dice que es importante hablar con un terapeuta sobre cómo te sientes (tus padres, tu profesor o tu orientador pueden ayudarte a ponerte en contacto con alguien que te ofrezca un espacio seguro para hablar de tus emociones).

Actuar

Cuando se producen acontecimientos trágicos ante nuestros ojos, muchos de nosotros nos sentimos completamente impotentes (y, sí, a veces incluso desesperados).

Reagan A., de 16 años, ha estado luchando con estas emociones: "A veces, durante la clase, mi mente recuerda fotos o vídeos perturbadores que vi en Instagram el día o la noche anterior", revela. "Me siento horrible... e impotente".

El lado positivo de todo esto es que no eres impotente. Hay muchas organizaciones que recaudan dinero específicamente para ayudar a las personas (y a los animales) desplazadas y que ahora necesitan refugio, comida y atención médica. Donar dinero o dedicar tu tiempo como voluntario es un buen comienzo para ayudar a quienes tanto necesitan en Ucrania.

A medida que los dramáticos acontecimientos en nuestro mundo continúan desarrollándose, sepa que proteger su propia salud mental es tan importante como preocuparse por los afectados. Aunque no puedes controlar el resultado de una crisis mundial, *puedes* crear un espacio para afrontarla de forma saludable.