¿Con qué frecuencia deberías usar la terapia de luz roja para obtener resultados efectivos?

La terapia de luz roja, o fotobiomodulación, utiliza longitudes de onda de luz roja e infrarroja cercana para estimular la actividad celular de tu cuerpo. Se ha utilizado para promover la cicatrización de heridas, reducir el dolor, estimular el crecimiento del cabello y rejuvenecer la piel envejecida. Sin embargo, la investigación sobre la efectividad y el uso de este tipo de terapia aún es nueva y limitada.

Frecuencia y duración recomendadas para el uso de luz roja

No hay pautas definitivas sobre cuánto tiempo o con qué frecuencia se debe usar la terapia de luz roja. Por ahora, es mejor seguir las recomendaciones del fabricante del dispositivo que estás utilizando. En general, necesitas usar la terapia de luz roja de manera consistente para ver resultados.

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La mayoría de las personas utilizan la terapia de luz roja de dos a cinco veces por semana durante 10-20 minutos cada vez. En un estudio, las personas con psoriasis, una condición autoinmune que causa parches secos y escamosos en la piel, se sometieron a 20 minutos de terapia de luz roja dos veces a la semana con al menos 48 horas entre sesiones. Después de cuatro a cinco semanas, los participantes vieron mejoras significativas en los síntomas de la piel.

Si tienes preocupaciones específicas sobre la piel, puedes hablar con un proveedor de salud acerca de la terapia de luz roja, como un dermatólogo (un médico que se especializa en condiciones de la piel, cabello y uñas).

Usar la terapia de luz roja por más tiempo del recomendado por el fabricante o por tu dermatólogo es poco probable que aumente los beneficios. En cambio, un uso más frecuente podría dañar la piel al empeorar una condición cutánea o causar quemaduras. Algunas personas han informado sobre ampollas o quemaduras al usar la terapia por más de 30 minutos.

Cuándo usar la terapia de luz roja

Al decidir qué momento del día utilizar la terapia de luz roja, hay beneficios en usarla por la mañana, por la noche y antes de participar en tareas mentales desafiantes o competiciones atléticas. El mejor momento del día para ti probablemente dependerá de tus objetivos, ya que la investigación apoya varios usos. Considera experimentar con diferentes horas del día para determinar qué funciona mejor.

• Por la noche: La terapia de luz roja antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño. Un estudio se centró específicamente en jugadoras de baloncesto y se utilizó para prevenir trastornos del sueño después del entrenamiento. Los investigadores especulan que la luz roja podría beneficiar el sueño al aumentar la melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.
• Por la mañana: La terapia de luz roja por la mañana puede mejorar el rendimiento mental. También puede ayudar a reducir la inercia del sueño, o la somnolencia y desorientación que algunas personas experimentan al despertar.
• Antes del ejercicio: La terapia de luz roja puede mejorar el rendimiento atlético cuando se utiliza varias horas antes de una competición. Un estudio en ratones encontró que usar terapia de luz roja de tres a seis horas antes del ejercicio resultó en un aumento del 300-600% en el rendimiento muscular.
• Antes del trabajo o estudio: La investigación ha encontrado evidencia que sugiere que la terapia de luz roja puede mejorar el rendimiento cognitivo, como la memoria, la atención, el pensamiento flexible y el estado de ánimo, durante tareas mentales desafiantes. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar este beneficio.

Consejos para maximizar los beneficios

Si estás considerando la terapia de luz roja, hay algunos pasos que puedes seguir para maximizar los beneficios y obtener los resultados que deseas:

• Elige un dispositivo aprobado por la FDA para uso en casa. El dispositivo que selecciones debe estar diseñado para la condición que deseas tratar y estar aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. Por ejemplo, ya sea que estés usando luz roja para aliviar el dolor, tratar una condición de piel, o algo más, busca un dispositivo orientado a ese beneficio específico.
• Considera la cantidad de luz emitida. Busca dispositivos que produzcan longitudes de onda entre 600-900 nanómetros. La investigación sugiere que la luz dentro de este rango es óptima para lograr resultados notables.
• Sigue las instrucciones del fabricante. La información del producto debe proporcionar recomendaciones sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia debes usar el dispositivo. Las instrucciones también deberían incluir pautas para el uso general, como qué tan cerca debe estar el dispositivo de tu piel.
• Sé consistente. La terapia de luz roja requiere un uso constante a lo largo de semanas y meses. Si deseas ver resultados, necesitarás comprometerte a hacer terapia de luz roja regularmente.
• Aplica un suero hidratante después de usarlo. Algunos dermatólogos recomiendan usar un suero con ingredientes hidratantes como el aloe vera inmediatamente después del tratamiento. Esto ayudará a mantener la piel hidratada y maximizar los beneficios. Pregunta a un dermatólogo por recomendaciones sobre qué usar para tu tipo de piel.
• Protege la piel del sol. Si bien la protección solar diaria es importante, es especialmente necesaria después de usar la terapia de luz roja, ya que el tratamiento puede hacer que tu piel sea más sensible al sol. Si recibes terapia de luz roja como parte del tratamiento del cáncer de piel, es posible que necesites permanecer adentro durante 48 horas después de usar el dispositivo.
• Evita limpiadores agresivos. Tu piel puede ser sensible después de la exposición a la luz roja. Usa limpiadores suaves, especialmente después del tratamiento, para evitar irritar tu piel.
• Bebe mucha agua. La terapia de luz roja penetra en tu piel y afecta las células. Mantente hidratado desde adentro bebiendo mucha agua, especialmente ya que el consumo de agua puede mejorar la función de la barrera cutánea.

Riesgos potenciales y precauciones

En general, la terapia de luz roja es segura de usar y tiene pocos efectos secundarios. Algunos riesgos están asociados con el uso de un dispositivo de terapia de luz roja en casa, como quemaduras, ampollas y daño ocular. Estos ocurren típicamente con un uso incorrecto. Habla con un dermatólogo antes de intentar la terapia en casa.

Aquí hay algunos consejos para usar la terapia de luz roja de manera segura y efectiva:

• Obtén la opinión de un proveedor de salud. Si estás considerando usar un dispositivo de terapia de luz roja en casa o recibir tratamiento en un spa sin un proveedor médico en el personal, consulta primero con un proveedor de salud. La terapia de luz roja puede interactuar con medicamentos y agravar algunas condiciones, como el lupus.
• Considera tu tono de piel. Algunas investigaciones han encontrado que los tonos de piel más oscuros pueden necesitar usar una intensidad de luz roja más baja que alguien con piel clara debido a la mayor fotosensibilidad.
• Usa con precaución para prevenir quemaduras y ampollas. Ha habido informes de quemaduras, ampollas y lesiones en personas que usaron dispositivos de luz roja durante más de 30 minutos, se quedaron dormidas mientras usaban un dispositivo, o utilizaron un dispositivo que estaba roto.
• Protege tus ojos. Dado que la terapia de luz roja puede dañar los ojos, necesitas usar gafas protectoras mientras usas un dispositivo. Las gafas de sol no protegerán tus ojos de los daños.
• Habla con tu oncólogo si tienes cáncer. Si bien algunos estudios han encontrado que usar terapia de luz roja durante el tratamiento del cáncer puede aliviar efectos secundarios dolorosos, otros estudios han encontrado que la luz roja puede acelerar el crecimiento de células cancerosas y causar recurrencias de tumores.

Una revisión rápida

La terapia de luz roja, o fotobiomodulación, utiliza luz roja e infrarroja cercana para estimular las células de tu cuerpo. Puede mejorar la piel envejecida, sanar heridas, estimular el crecimiento del cabello y aliviar el dolor cuando se utiliza correctamente.

La mayoría de las personas utilizan la terapia de luz roja de dos a cinco veces a la semana durante 10-20 minutos para ver resultados. Para un uso seguro y efectivo, habla con un proveedor de salud antes de comenzar, sé constante en la frecuencia con la que la usas y sigue las instrucciones del fabricante para tu dispositivo. También debes usar protector solar, hacer uso de limpiadores y humectantes suaves y beber agua para mantener la piel hidratada.

La terapia de luz roja es generalmente segura pero tiene algunos riesgos. Discute tus objetivos con un profesional médico antes de comprar y usar un dispositivo.