Consejos de Davina McCall para una vida saludable - desde dejar el teléfono hasta correr bajo la lluvia
Davina McCall tiene varios títulos: presentadora de televisión, autora, presentadora de pódcast y la 'reina del fitness' son solo algunos de ellos.
A lo largo de los años, la presentadora ha hablado con varias publicaciones sobre su rutina de salud y bienestar. También nos ha dado pequeñas ideas sobre su vida, familia y relaciones románticas en su pódcast, Begin Again, e Instagram.
Sabemos cuánto valora el entrenamiento de fuerza para las mujeres y tomarse un momento consciente, pero ¿cómo más se mantiene Davina saludable en sus 50 y más allá?
Davina McCall propone una isla del amor para mujeres maduras y estamos de acuerdo Parece que la isla del amor de la mediana edad se está haciendo realidad
Menos es más cuando se trata de ejercicio
Un vistazo a la cuenta de Instagram de Davina McCall te dirá que le encanta hacer ejercicio. Pilates, correr, boxeo, yoga, lo hace todo. En una entrevista con The Telegraph, la presentadora dice que la gente a menudo piensa que es una "adicción al ejercicio", pero en realidad solo hace ejercicio "durante aproximadamente media hora, cuatro veces a la semana".
Menos es más, dice ella. "Si entrenas de manera eficiente durante media hora, obtendrás tanto de un ejercicio desordenado de 45 minutos a una hora."
Es importante decir 'no'
En una entrevista con Owen O'Kane, compartida en Instagram, Davina dice que le ha llevado un tiempo darse cuenta, pero que decir 'no' a las cosas que no quiere hacer es muy importante.
"Tuve este tipo de impulso este año, y al final del año pasado, quiero ser yo, auténticamente yo, y eso tal vez no es quien era el año pasado. Si no quiero hacer algo, simplemente puedo decir no. ¡Es como si nunca hubiera escuchado eso antes!" dijo ella.
Las amigas son lo primero
"Creo que las mujeres nos mantienen sanas," dijo Davina a Yolanthe Fawehinmi en The Female Lead. "Cuando necesitas algunas verdades o [estás] en tu punto más débil, son tus amigas las que realmente necesitas para mantenerte con los pies en la tierra."
Son nuestras amigas quienes "pueden ser honestas con nosotras de una manera que nadie más puede," dijo ella.
La menopausia no es algo que temer
En un episodio de Begin Again, Davina dijo sobre la menopausia: "He encontrado que estoy mucho más equilibrada, mucho más tranquila, mucho más indulgente, mucho menos controladora. Es un momento realmente bonito en mi vida. Estoy disfrutando mucho."
Ella agregó: "Es inmensamente liberador no poder procrear."
El pescado graso es esencial
En un episodio de Begin Again con la Dra. Frederica Amati, Davina dice que ha empezado a comer pescado graso "tres veces a la semana" y está "definitivamente seria" sobre este nuevo hábito alimenticio.
Cuando era niña, solía comer sardinas enlatadas con "un poco de mantequilla encima", que era "delicioso", dijo ella.
No todos necesitan un suplemento
En la misma conversación con la Dra. Frederica Amati en Begin Again, Davina revela que toma magnesio, vitamina D y aceite de hígado de bacalao, pero eso es una prescripción personal.
"Realmente vale la pena consultar con alguien o hacer una cita... y asegurarse de que esto sería algo bueno para ti," dijo ella.
La Dra. Amati está de acuerdo en que muchas personas no necesitarán tomar suplementos, especialmente si ya tienen una dieta balanceada y saludable.
Deja el teléfono
En conversación con la profesora Sarah Berry en Begin Again, Davina dice que la "manera en que solíamos comer se ha perdido para muchas personas", ya que más de nosotros evitamos reunirnos con la familia por las noches para las comidas.
"Recuerda sentarte adecuadamente, con el teléfono bajo la mesa, hablemos y tomemos nuestro tiempo," dijo ella.
No te sientas presionada a beber
Hablando con Ruari Fairbairns, fundador de One Year No Beer, en Begin Again, Davina (quien ha estado sobria durante más de 30 años) dice que a las personas "les molestaba" cuando ella se negaba a beber con ellas. Pero ahora, siente que está "ganando", especialmente a medida que las resacas tienden a empeorar en la menopausia.
"Me encanta no beber", dice. "Nunca quiero beber. Eso se llama ganar."
Puedes hacer que los abdominales sean más fáciles
Los abdominales son uno de los mejores ejercicios de core para hacer en casa, pero muchos de nosotros los evitamos, ya que pueden ser difíciles para el cuello, la espalda y los hombros, sin mencionar para el core.
Pero en un video de Instagram, Davina compartió su mejor consejo para los abdominales. "Para evitar el dolor de cuello, imagina que tienes una naranja debajo de tu barbilla, y cuando levantas la cabeza, lo haces desde los hombros," dice ella. "No hay dolor de cuello, y estás trabajando tu core."
10 minutos de ejercicio son suficientes
Un entrenamiento de 10 minutos es todo lo que necesitas para ver progresos - y estamos de acuerdo.
"Puedes lograr mucho al levantarte de la cama 15 minutos antes, salir de la cama y hacer un rápido entrenamiento en pantalones y sujetador," dice ella.
"Comienza con 10 minutos, cinco días a la semana, y avanza," sugiere.
Desde su propia plataforma de entrenamiento, Own Your Goals (OYG), recomienda el entrenamiento de brazos, que dura solo 10 minutos, pero es "realmente duro."
Corre bajo la lluvia
En YouTube, Davina reveló que simplemente ama correr bajo la lluvia. "¿Estoy loca?" pregunta.
"Pongo mi música y corro al ritmo por minuto, y eso me hace tan feliz," dice ella. "Todos se ven tan tristes bajo la lluvia, pero yo soy tan feliz."
Este es otro hábito que podemos respaldar. Incluso solo correr 20 minutos al día puede tener importantes beneficios para la salud cardiovascular, y puede ser más beneficioso en los meses de verano para la regulación de la temperatura. Así que, hay beneficios mentales y físicos al salir al aire libre bajo la lluvia.
Asegúrate de llevar el sujetador correcto
Todos sabemos la importancia de tener un buen sujetador deportivo mientras hacemos ejercicio, pero para sentirte más joven, Davina recomienda tener un buen soporte en todas las áreas de la vida.
"No estoy diciendo que no haya un momento y un lugar para estar cómoda en tu propia casa, si llegas a casa y quieres ponerte un sujetador de noche o uno cómodo, hazlo, pero cuando estés fuera y quieras sentirte más juvenil, ¡levanta esas partes!" dice ella en un video de YouTube.
"Dales una buena forma," ella dice.
Sald y observaciones sobre la salud
Davina dice que una de las cosas que ha adoptado es intentar hacer cosas para su ritmo circadiano.
Antes de hacer ejercicios, lo "primero" que hace por la mañana es sentarse al aire libre con una taza de café.
"Incluso en invierno," dice ella. Para mantenerse caliente, lleva un traje de lana con capucha.
Sauna, sauna, sauna
"Me he vuelto evangélica sobre las saunas," dice Davina McCall. En una entrevista, la presentadora dice que experimenta "una enorme sensación de energía" cuando sale de una.
Consigue un chaleco con peso para mejorar tus caminatas
En una entrevista, Davina revela una manera de incorporar algo de entrenamiento de fuerza en tu caminata matutina.
Consigue un chaleco con peso, dice ella. "Son increíbles."
Acepta tus debilidades
"Creo que la clave de la confianza es aceptar tus debilidades," dijo Davina. "El perfeccionismo es un terrible sufrimiento hoy en día, y muchas personas están obsesionadas con ser perfectas."
Finge hasta que lo logres
Si estás buscando construir confianza tras un revés, Davina tiene algunas palabras sabias de consejo: Finje.
Dijo: "Siento que no puedo decirles a las personas que estoy nerviosa, porque la gente espera que sea segura. No puedo estar nerviosa, así que solo tengo que fingir hasta que lo sienta."
Haz tu cama todos los días
En otra entrevista, Davina dijo que otro de sus trucos de vida es hacer su cama todos los días como si estuviera en un hotel elegante.
"Me gusta mucho el efecto impecable," dijo ella. "Se siente como un acto increíble de amor propio hacer tu cama muy bien."
Póntelo ropa de entrenamiento desde el principio
Cuando no está trabajando, Davina dice que empieza el día en "algún tipo de lycra" para asegurarse de tener la motivación para hacer ejercicio.
Granos enteros para la recuperación
Davina compartió que había recibido algún consejo de su hija, quien es dietista, para ayudar con su recuperación de tumores cerebrales.
Infórmate sobre la terapia hormonal sustitutiva (HRT)
Davina dice que es una "gran defensora de la libertad de elección" pero es importante estar informado al tomar esa decisión.
Enfócate en tu salud intestinal
Esto es una de las lecciones de vida del profesor Tim Spector. Como amigo de Davina, no es sorprendente que haya tenido un impacto en su rutina de salud y bienestar.
Intenta Couch to 5k
Dijo que le gusta correr y comenzó Couch to 5k después de su operación para elevar su nivel de fitness.
Rodéate de mujeres que te animen
Sabemos que a Davina le gusta rodearse de amistades femeninas positivas - otro consejo de bienestar que realmente podemos respaldar, pero en una entrevista expresó lo importante que es para ella.
No dejes de entrenar si viajas
Las vacaciones pueden ser una gran manera de reiniciar tu rutina y tomar un descanso de la vida ocupada. Pero, si quieres continuar haciendo ejercicio de vacaciones como lo harías en el gimnasio en casa, Davina tiene un consejo: lleva tus bandas de resistencia.
Salta
En una entrevista, Davina desmintió el mito de que todo ejercicio después de los 50 debe ser de bajo impacto. Mientras que un entrenamiento de Pilates en casa o un entrenamiento con pesas en el gimnasio tiene sus beneficios, para mejorar la densidad ósea, necesitamos saltar un poco.
Entrena hasta el fallo
Puede ser tentador permanecer dentro de tu zona de confort al levantar pesas, pero eso es lo que debes evitar, dice Davina.
Enfócate en una alimentación consciente
La alimentación consciente es sobre tomarse el tiempo para disfrutar realmente de tu comida, comer hasta sentirte lleno, y disfrutar de cada bocado.
El alcohol simplemente no vale la pena para muchas personas
Davina ha estado sobria durante 30 años, pero adaptarse a una vida sin alcohol fue un proceso al principio.
Mezcla las cosas
Aunque Davina es una gran defensora de Pilates, correr y entrenamiento de fuerza, trata de mezclar las cosas siempre que sea posible.
No tengas miedo del burpee
En una entrevista, Davina dijo que el burpee - un ejercicio que combina movimientos de plancha y saltos - era el "regalo que sigue dando".
El almuerzo es la prioridad
Hay muchos beneficios al tener un desayuno rico en proteínas para comenzar el día, pero en una entrevista, Davina dijo que es el almuerzo lo que prioriza.
