Consejos para entrenamiento de mujeres

Comenzar dentro del mundo fitness es una de las mejores decisiones que puedes tomar, sin embargo, el entrenamiento entre las mujeres y hombres muchas veces no es igual. Esto debido a que tus necesidades son diferentes a las del cuerpo masculino, por esto, te presentamos algunos consejos para entrenamiento de mujeres, para obtener excelentes resultados.

Además, el tipo de entrenamiento que realices va a depender de la edad o la etapa en la que te encuentres, los ejercicios que hace una adolescente, no serán iguales a los de una mujer en edad avanzada, por ejemplo. También, se tienen en cuenta los objetivos que deseas alcanzar, de esta forma, las sesiones estarán adaptadas de acuerdo a tus requerimientos.

Una de las primeras preocupaciones en el caso de las mujeres, es que su cuerpo fitness mujer pierda la forma que las caracteriza, por hacer mucho ejercicio. Sin embargo, al realizar un entrenamiento adecuado para tus necesidades, no debe modificar en nada tu aspecto femenino. 

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Comienza tu rutina con ejercicios básicos

El entrenamiento en el caso de las mujeres debe comenzar con ejercicios muy básicos, hasta que te acostumbres a una nueva rutina, en donde puedes ir aumentando la cantidad de peso en tus series. De esta forma, también te aseguras de que la técnica utilizada sea la correcta.

No excedas el tiempo 

Este es un consejo que debes aplicar desde que estás iniciando en este mundo hasta que decides terminarlo. Que te excedas del tiempo para ejercitarte no va a ayudarte a tener resultados más rápidos, por el contrario, puedes lesionarte y causar daños en tus músculos o articulaciones. 

Es muy importante aplicarlo sobre todo cuando el entrenamiento está llevándose a cabo con ejercicios de fuerza, en la parte inferior. Esta es la zona en la cual siempre quieres ver los resultados más rápido, sin embargo, debes ser constante para esto, y respetar todo el tiempo de descanso que necesitan las fibras musculares para recuperarse.

No te enfoques solo en cardio

Una de las mayores preocupaciones en el caso de las mujeres, es el peso, por esto, seguramente deseas quemar rápidamente una gran cantidad de calorías. Sin embargo, enfocarte únicamente en este tipo de entrenamiento, no es lo mejor.

Lo más recomendable, es que escojas el tipo de entrenamiento cardiovascular de acuerdo a tus necesidades, y el tiempo que vas a invertir para realizarlo. Puede ser de intensidad baja, media o alta, lo más importante de esto, es que recuerdes hacerlo utilizando las técnicas adecuadas, y el tiempo aconsejable según tu situación.

Organiza tus entrenamientos de acuerdo a los grupos musculares 

Es una de las mejores recomendaciones que te podemos dar, de esta forma, puedes ejercitarte por lo menos cinco días a la semana, pero descansando el tiempo específico para cada uno de los músculos, y así, no ejercitarlos excesivamente. 

Un ejemplo de esto, puede ser: los días lunes entrenamiento de piernas y glúteos, martes de hombros, espalda y brazos, miércoles de cardio y abdominales, jueves ejercitas brazos nuevamente, y los viernes finalizas con piernas y glúteos.

Ten en cuenta el entrenamiento acorde para tu edad

La edad suele ser un punto que muchas veces no es tomado en cuenta, sin embargo, es importante que los ejercicios o el entrenamiento establecido sea el adecuado para tu edad. Puedes sentirte como una adolescente de 15 años, pero, algunos músculos no van a resistir, y puedes causarte grandes daños, en lugar de obtener beneficios.

Desde la adolescencia aproximadamente a los 17 años, ya puedes iniciar tus entrenamientos con la supervisión de un adulto. A pesar de que en esta etapa y hasta los 29 años, la resistencia y fuerza de los jóvenes es increíble, pero tampoco se debe abusar.

El objetivo principal es mejorar la masa ósea para todo lo que conlleva el envejecimiento, además, se mejora la postura. Incluso, realizando las técnicas adecuadas de los ejercicios, puedes disminuir el riesgo de sufrir algunas enfermedades de los huesos, frecuentes, sobre todo en las edades avanzadas.

Cuando tu edad alcanza entre los 30 y 50 años, los objetivos del entrenamiento varían un poco, están enfocados a evitar que vaya desapareciendo tu masa muscular. De acuerdo a algunos expertos, cada diez años después de cumplir 30, tu cuerpo pierde 2,5 kilogramos de masa muscular, por esto, lo más recomendable es realizar ejercicios de fuerza y que aumenten tu resistencia. 

Sin embargo, después de los 40 años algunas mujeres ya tienen dolores musculares, normales para la edad. En estos casos los más recomendable es realizar ejercicios que impliquen más que todo la movilidad. 

Si se trata de una mujer en edad avanzada, el ejercicio debe ser acorde a su etapa, el objetivo principal es mantener su bienestar y salud. Puede aplicarse un poco de fuerza, para mejorar la condición física de sus músculos, y así ayudarla también a realizar las actividades de la vida diaria.

No dejes de realizar actividad física

Una vez que comienzas dentro del mundo fitness, lo más recomendable es que no te apartes de él, incluso, aunque existan días en los cuales no puedas cumplir completamente con el entrenamiento, lo más importante es mantenerte en constante actividad. 

Puedes caminar, o realizar yoga para relajarte después de un día estresante, no necesariamente debe ser dentro de un gimnasio siguiendo una serie de ejercicios. Incluir esto en tu vida, no solo va a cambiar tu apariencia física, también mejora tu salud mental notablemente.