El Enfoque Poosh para Maximizar el Sueño
Conseguir suficiente sueño de calidad parece una tarea universal que todos saben que es importante, pero que no pueden dominar del todo — como usar hilo dental o mantener el correo electrónico en cero.
Sucumbir a la procrastinación del sueño de venganza (un episodio más, un scroll más) es algo demasiado familiar… y tentador. A veces incluso vemos el sueño como el enemigo: un período de tiempo en el que no podemos ser productivos o hacer cosas que disfrutamos.
Pero estamos aprendiendo sobre las consecuencias negativas de esto, quizás mejor ejemplificado actualmente por la tendencia viral del “sleepmaxxing”. Sleepmaxxing trata de prepararte para un sueño exitoso, mejorando tanto la calidad como la cantidad de sueño con técnicas, herramientas y rutinas.
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¿Listo para llevar tu sueño al máximo? Aquí te mostramos cómo maximizar el sueño.
Nota importante: irónicamente, si te estresas demasiado por conseguir un mejor sueño, eso puede hacer que sea más difícil lograrlo. Así que no te preocupes por hacerlo todo a la perfección: encuentra lo que funciona para ti.
Esperemos que todos sepamos que la luz azul (la que emana de nuestros teléfonos, computadoras y televisores) no es buena para mirar justo antes de acostarnos, ya que inhibe la producción de melatonina.
S sin embargo, la investigación sugiere que las longitudes de onda de luz roja estimulan la producción de melatonina y facilitan la inercia del sueño a la siguiente mañana.
Sí, en serio. Comer kiwis antes de acostarte puede mejorar la calidad del sueño y apoyar la recuperación muscular. Contienen antioxidantes y serotonina que te ayudan a dormir más rápido, dormir más tiempo y despertarte más fácilmente. ¿No encuentras kiwis frescos en tu tienda local? No te preocupes, el kiwi seco ha demostrado ser igualmente útil para obtener esos importantes Zs.
Tres componentes clave de esta mezcla a la moda en TikTok son el polvo de magnesio, el jugo de cereza agria y un vaso ~estético~.
El magnesio juega un papel en más de 300 funciones corporales, y la mayoría de nosotros no conseguimos suficiente. Incorporar magnesio en tu mocktail puede ayudar a calmar el sistema nervioso, lo que relaja los músculos y apoya un sueño más reparador.
El jugo de cereza agria contiene melatonina y triptófano. El triptófano ayuda a tu cuerpo a producir aún más melatonina y serotonina para un mejor descanso y un mejor estado de ánimo.
En cuanto al tercer componente, las bebidas son simplemente más divertidas cuando se sirven en una taza bonita. No hacemos las reglas.
Los estudios han demostrado que incluso niveles bajos o ráfagas cortas de luz pueden interferir con tu ritmo circadiano, es decir, tu reloj interno. Usar una máscara para los ojos al dormir ha demostrado aumentar la alerta y mejorar la memoria al día siguiente.
¿Necesitas algunas recomendaciones para mejorar el sueño? Aquí hay un par de nuestros favoritos:
Contour Lovely Lashes Sleep Mask
Loftie Clock in Peach
Dulces sueños, comunidad.
