¿Estás totalmente adicto a la tecnología? Aquí está la razón por la cual luchamos por estar sin ella
¿Te sientes avergonzado cuando ves las estadísticas de tu tiempo de pantalla? ¿O te preocupa no poder salir de casa sin tu dispositivo? ¿Te parece bajo el promedio global de seis horas y media de uso digital diario (según los datos de GWI, citados en el informe Digital 2025 Global Overview de DataReportal)?
Si crees que tienes una dependencia poco saludable de tu teléfono, no estás solo. Las historias aterradoras sobre el poder de nuestros dispositivos y las advertencias sobre los peligros del tiempo de pantalla están por todas partes.
Por otro lado, Internet es parte de la infraestructura de nuestras vidas: se necesitan aplicaciones para todo, desde banca hasta seguridad del hogar. Incluso las Naciones Unidas dicen que el acceso digital es fundamental. Pero, ¿podría ser demasiado dañino para nosotros?
José Fernando Ortega Cano adicto a las drogas "Querida Carol, no puedo dormir sin escuchar audiolibros"
La Dra. Elaine Kasket es una ciberpsicóloga y experta en cómo nuestras elecciones digitales dan forma a nuestra humanidad, experiencia y relaciones a lo largo de la vida, en casa y en el trabajo. Su libro, RESET: Rethinking Your Digital World for a Happier Life, está disponible ahora.
¿Estoy adicto a la tecnología?
La adicción significa no poder detener algo a pesar de los resultados negativos, experimentar antojos y obsesiones, usar o gastar más para obtener un 'sustento', y sentir un malestar significativo cuando lo haces. Sin embargo, como la adicción abarca más que solo el consumo, usar tu teléfono de manera habitual, compulsiva o constante no necesariamente te convierte en un adicto.
Mark Griffiths, un experto en adicciones conductuales, dice que no hay una cantidad específica de tiempo de pantalla que sea problemática: el contexto y el contenido son importantes.
Así que, en lugar de preocuparte por las estadísticas de tiempo de pantalla, intenta notar cómo te sientes acerca de tu uso de la tecnología y sus impactos. ¿Cuál es el problema específico que te gustaría resolver, y por qué? ¿Qué comportamientos añaden valor, disfrute o conexión a tu vida, y cuáles se interponen en el camino?
¿Por qué es irresistible las redes sociales?
Como seres sociales, gravitamos hacia la conexión, tenemos curiosidad por otras personas y tendemos a la comparación. Los diseñadores de redes sociales explotan estos instintos para capturar nuestra atención.
Cuando nuestra atención es secuestrada, somos menos capaces de enfocarnos deliberadamente en las cosas que realmente importan. Por eso, las prácticas de mindfulness pueden hacernos sentir conectados y tranquilos, mientras que el desplazamiento sin sentido a menudo nos hace sentir vacíos y mal.
Sin embargo, no todas las experiencias de los usuarios son negativas. De hecho, un estudio de un millón de usuarios diarios durante 11 años no encontró evidencia que vincule Facebook con un bienestar negativo en general. La investigación sobre los efectos de las redes sociales ha demostrado que es la forma en que las usas lo que importa.
Si inicias sesión para forjar y mantener conexiones, y participar en comunidades, es probable que las redes sociales tengan un impacto positivo.
Pero si estás observando pasivamente, es más probable que experimentes envidia, comparación social y ansiedad.
Si una aplicación te hace sentir mal, considera eliminarla de tu teléfono por completo. Si decides que debe quedarse, intenta establecer un limitador de tiempo. Cuando lo alcances y sientas la tentación de continuar, pregúntate: "¿Cómo me está sirviendo esto?" Responde honestamente.
¿Es tu teléfono un acompañante no deseado?
Nuestros dispositivos compiten con parejas, hijos y amigos por nuestra atención, y se ha vuelto normal tenerlos cerca, por ejemplo, en la mesa de un restaurante. Sin embargo, ignorar a alguien con quien estás a favor de tu teléfono puede hacer que los demás se sientan subestimados. Esto puede perjudicar las relaciones.
La investigación muestra que ignorar a una pareja se asocia con más celos y menos cercanía entre parejas románticas, así como una disminución en la satisfacción, confianza y empatía.
Puedes pensar que es inofensivo, pero es difícil reconocer el impacto de nuestro comportamiento cuando estamos en compañía. Podemos sentirnos justificados en nuestro uso del teléfono mientras criticamos el de los demás como descortés.
Pregunta a los más cercanos a ti cómo se sienten acerca de tu uso de tecnología alrededor de otros. La comunicación honesta de las personas que amamos puede impulsar el cambio más efectivamente que la autorreflexión.
¿Qué pasa con los smartwatches?
En teoría, los smartwatches nos ayudan a evitar distracciones más profundas de los teléfonos al ofrecer breves notificaciones sin perder el enfoque. Ante la perspectiva de un zumbido constante en la muñeca, muchas personas son más selectivas sobre qué notificaciones son cruciales.
Sin embargo, hay una preocupación creciente sobre dispositivos más sofisticados que ofrecen información sobre salud y estado físico, y el impacto de la sobre-monitorización de nuestros cuerpos.
Por ejemplo, la preocupación por las métricas de sueño podría resultar en condiciones como la ortosomnia, donde la búsqueda del sueño perfecto provoca ansiedad. Otra investigación muestra que las alertas del corazón pueden alimentar la ansiedad por la salud en algunos pacientes con condiciones como la fibrilación auricular.
Como con todos los dispositivos, se requiere una reflexión honesta para discernir qué funciones del smartwatch agregan valor a tu vida y cuáles fomentan la ansiedad y distraen tu enfoque.
¿Necesitas un detox digital?
La idea de tomarse un tiempo lejos de nuestros dispositivos, conocida como detox digital, y tener un retiro específico, juega con los temores de que la tecnología sea tóxica. La verdad es que es poco probable que sean efectivos; el cambio duradero ocurre de manera incremental, no a través de pausas cortas y drásticas.
En lugar de detener por completo el uso del teléfono, solo para comenzar de nuevo, organiza tus entornos físico y digital para que sea más difícil.
Si el desplazamiento indefinido de la mañana es tu objetivo de cambio, explora la configuración de límites de tiempo en tu teléfono, cajas de bloqueo y opciones de carga fuera de la habitación.
Cambia a actividades placenteras o productivas en lugar de desplazamientos ansiosos, y permite tiempo, al menos tres semanas, para que se forme un nuevo hábito positivo por la mañana.
Tu cerebro en tecnología
La Dra. Kasket también aborda cómo dependemos de la tecnología como los smartphones todos los días, pero ¿qué efecto está teniendo en nuestros cerebros?
- Los cerebros buscan eficiencia. Cuando haces las mismas cosas repetidamente, se forman conexiones neuronales, lo que ayuda a realizar esas acciones de forma automática en el futuro. Estas se manifiestan como hábitos. Por eso muchos de nosotros buscamos nuestros teléfonos tan pronto como nos despertamos, y por qué, cuando está a nuestro lado, lo revisamos regularmente.
- La recompensa y el castigo también influyen en la formación de hábitos. Si, por ejemplo, tu gerente te critica por no responder a un correo electrónico fuera del horario laboral, tu cerebro que evita el dolor te impulsará a limpiar tu bandeja de entrada el fin de semana. Si te pierdes reuniones sociales al desactivar notificaciones, tu cerebro que busca placer te llevará a volver a activarlas.
- En términos de placer, las notificaciones, 'me gusta' y la mera vista de nuestros teléfonos pueden activar un golpe de dopamina, un neurotransmisor en nuestros cerebros que brinda una oleada de placer. No es solo la dopamina la que influye en nuestro comportamiento en relación con la tecnología. Nuestros hábitos, valores, retroalimentación social, normas culturales, necesidad práctica y valores más profundos también juegan un papel.
- Aunque es fácil formar hábitos poco saludables, hay buenas noticias. La plasticidad de nuestros cerebros significa que, con práctica constante y conciencia plena, podemos formar nuevas conexiones neuronales que apoyen mejor la vida que queremos.
