Estos Platos de Snacks Altos en Proteínas Doble Como Comidas—Y Te Ayudan a Consumir Más de Este Macronutriente

Antes de que el término "cena de niña" estuviera en el foco nacional, existían los "lunchables": la comida compartimentada de carne de fiambre, queso y galletas que era muy popular en la escuela primaria.

Prepárate para llevar este favorito de la cafetería a tu vida de adulto.

Presentamos los "lunchables para adultos", una forma divertida y nostálgica de empacar tu comida del mediodía (o del final del día) con proteína. Más sofisticados que la versión envasada de la infancia, estos van más allá del típico mortadela, queso "de producto" y galletas saladas.

Buenas razones para consumir más especias ¿Qué comidas tienen más proteína?

Estos platos de snacks de proteínas o cajas de proteínas tienen otros beneficios, también: son fáciles de armar, ofrecen una gran variedad y pueden cargar en un montón de proteínas con ingredientes de bajo esfuerzo como pavo en rodajas, atún enlatado, huevos duros y queso bajo en sodio.

Puedes preparar tus comidas y empaquetar todo en un lindo contenedor estilo bento la noche anterior, luego llevarlo al trabajo y tenerlo todo de una vez o picar en él a tu antojo. (O prepara uno de estos para la cena cuando simplemente no sientas ganas de cocinar.)

1. Comienza con una proteína (y potencia con más proteína, si quieres).
2. Añade un poco de fibra (nueces, frutas secas).
3. Completa con un poco de grasa para hacerlo satisfactorio (hola, queso!).
4. Agrega frutas y verduras crudas para un toque crujiente.
5. Completa la comida con galletas saludables.

Los componentes son infinitamente personalizables, así que siéntete libre de intercambiar tus favoritos por cualquiera de las recomendaciones. Busca un tremendo impulso proteico? Los expertos en alimentos y nutrición han cubierto eso también.

• Proteína: pavo en rodajas + potencia con otro fiambre, como soppressata sin curar
• Fibra: pacanas o tu nuez favorita
• Grasa: trozos de Gouda añejo, Baby Bels, o tu queso favorito
• Fruta: rodajas de manzana verde o tu fruta favorita
• Vegetal: rodajas de hinojo
• Galleta: galletas de trigo de piedra

• Proteína: atún enlatado, salmón o sardinas + potencia con un huevo duro
• Fibra: mitad de aguacate con limón
• Grasa: mayonesa para mezclar con el pescado (o prepara ensalada de atún/salmón la noche anterior)
• Fruta: secciones de cítricos Sumo o tu cítrico favorito
• Vegetal: rábanos y pimientos encurtidos, como piparras o guindillas
• Galleta: pan crujiente de centeno

• Proteína: huevos duros + potencia con queso cottage
• Fibra: pepinos en rodajas
• Grasa: salsa picante vegetariana para rociar + taza de mantequilla de almendra con chocolate
• Fruta: uvas o tu fruta favorita
• Vegetal: tomates cherry
• Galleta: galletas integrales, como Triscuits

• Proteína: hummus + potencia con mantequilla de nuez
• Fibra: albaricoques secos, dátiles o tu fruta seca favorita
• Grasa: pistachos y chocolate
• Fruta: semillas de granada
• Vegetal: guisantes crujientes
• Galleta: galletas de lentejas

• Proteína: prosciutto + potencia con un trozo de Parm delgado
• Fibra: almendras Marcona
• Grasa: queso triple crema, como Brie o Nettle Meadow Kunik
• Fruta: pera en rodajas
• Vegetal: espárragos de endibia + cornichones
• Galleta: galletas artesanales de nueces y frutas secas, como Raincoast Crisps Hazelnut Cranberry o Maine Crisp Co. Savory Fig & Thyme