Examen cruzado de CrossFit: 10 preguntas sobre el inicio del régimen de fitness
Sinceramente, salir con un grupo de CrossFitters puede ser como salir con un grupo de médicos. (¡Sin ánimo de ofender a nadie!).
El léxico especial, las referencias de nicho y la terminología privilegiada hacen que la conversación, en el mejor de los casos, sea difícil de entender y, en el peor, te sobrepase por completo.
Por lo tanto, puede parecer imposible obtener respuestas a las preguntas sobre CrossFit por parte de los bebedores de Kool-Aid en su esfera social. Por eso hemos elaborado esta guía de preguntas frecuentes sobre CrossFit.
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A continuación, respondemos a 10 preguntas cruciales de CrossFit con un lenguaje que incluso un novato puede entender.
1. En primer lugar, ¿cuál es la definición de CrossFit?
Entra en cualquier box de CrossFit y verás un cartel que dice: El CrossFit es un movimiento constantemente variado y funcional, ejecutado a altas intensidades.
Desglosemos esa definición en sus partes.
La variedad constante se refiere al hecho de que rara vez verás el mismo entrenamiento dos veces. Considéralo el régimen de entrenamiento menos aburrido que existe.
"El fitness funcional describe movimientos que son altamente transferibles y que te entrenarán para hacer otras tareas del mundo real", explica el atleta de los Juegos de CrossFit Patrick Vellner, que ha subido al podio en cuatro ocasiones y es embajador de QALO, fabricante de anillos de silicona y accesorios para tus entrenamientos más duros.
En términos básicos, esto significa que te entrena para hacer con seguridad cosas cotidianas como recoger paquetes de la entrada de tu casa, dar paseos en la espalda a tu hijo, lanzar un Frisbee a tu Fido, e incluso sentarte en un inodoro a última hora de tu vida.
¿En qué se diferencian estos ejercicios de los que se ven en una clase de fitness en grupo como Orange Theory o Barry's Bootcamp? Buena pregunta.
Los CrossFitters entrenan con movimientos dinámicos compuestos como las sentadillas, los snatches, los thrusters y los muscle-ups con barra, que utilizan múltiples grupos musculares y articulaciones a la vez.
"Estos movimientos son diferentes de los movimientos de aislamiento de una sola articulación o de un solo músculo que se realizan tradicionalmente en deportes como el culturismo", explica Vellner.
La parte de alta intensidad de la definición se refiere al hecho de que los ejercicios se completan, la mayoría de las veces, a una intensidad alta. (Piensa en un 7 o más en una escala del 1 al 10).
El ascensor La nueva definición de Cross Fit
En 2019, la modalidad se sometió a un cambio de marca, ya que el entonces director general Greg Glassman trató de cambiar la percepción pública del deporte, alejándose de la percepción competitiva que tenía en ESPN, y volviendo al público más general. Desde entonces, el sitio web define el CrossFit como un estilo de vida caracterizado por un ejercicio seguro y eficaz y una nutrición sólida.
Aunque no son muchos los CrossFitters que utilizan esta nueva definición, en última instancia, la forma en que se defina el deporte dependerá de si se le pregunta a un veterano o a un recién llegado al juego.
2. Entonces... ¿Qué es exactamente el entrenamiento de CrossFit?
Hay que reconocer que la definición de CrossFit no da mucha información sobre lo que realmente se hace en una clase de CrossFit. No te preocupes, te lo explicaremos.
Básicamente, un entrenamiento de CrossFit recoge las mejores partes de otros deportes y las combina en uno solo.
"Básicamente, combina la gimnasia, el cardio y el levantamiento de pesas, todo en uno", dice Hayley Adams, seis veces participante en los Juegos de CrossFit y la mujer americana más en forma de 2021. "En otras palabras, es lo mejor de muchos mundos".
CrossFit combina componentes de cada uno de los siguientes:
- correr
- remo
- ciclismo
- levantamiento olímpico
- entrenamiento con kettlebells
- powerlifting
- culturismo
- pliometría
- parkour
- y más
En total, el objetivo es ayudar a la gente a mejorar en nueve ámbitos diferentes de la aptitud física: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
3. ¿Qué sucede durante un entrenamiento estándar de CrossFit?
Los medios de comunicación social y ESPN pueden engañarte haciéndote creer que el CrossFit es todo escalada de cuerdas, volteretas de neumáticos, acrobacias en el aro y levantamiento de culos pesados.
Pero es excepcionalmente raro que estos movimientos aparezcan en clase.
Los movimientos que son comunes en los entrenamientos de CrossFit incluyen: sentadillas, deadlifts, thrusters, pull-ups, remo, bicicleta (de asalto), burpees, box jumps, push-ups y pistols.
Por lo general, los entrenamientos de CrossFit combinan dos o tres (¡a veces más!) de estos movimientos en tantas repeticiones como sea posible (AMRAP), cada minuto en el minuto (EMOM), o un formato de estilo de astillado (astillando una lista de ejercicios).
Si estos movimientos te suenan intimidantes, consuélate con el hecho de que todos ellos pueden adaptarse a diferentes variaciones.
"La escalabilidad de CrossFit es uno de sus mayores puntos fuertes", dice Vellner. "Cualquier entrenamiento de movimiento puede ser modificado para satisfacer a alguien en su nivel de fitness y ofrecer un gran desafío al más experto o al más aficionado de los atletas".
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Cada clase de CrossFit será diferente según el estilo del entrenador o entrenadores específicos, así como el estilo de programación que ofrece tu box.
Pero la mayoría de las clases duran 60 minutos y siguen la misma estructura general:
- calentamiento dinámico
- habilidad o fuerza
- entrenamiento del día (WOD)
- enfriamiento o estiramiento
Por supuesto, querrás saber si el entrenamiento al que estás dedicando tiempo y esfuerzo merece la pena.
En última instancia, la respuesta depende de los criterios que utilices: si quieres alcanzar objetivos personales de salud o simplemente desafiarte a ti mismo durante un tramo de tiempo.
Pero dado que el CrossFit es ampliamente conocido por apoyar la pérdida de peso saludable, la pérdida de grasa, el aumento de la fuerza, la movilidad y la agilidad, y el bienestar mental, es seguro decir que se puede obtener algún beneficio de él.
(Vea un desglose completo de los beneficios de CrossFit aquí).
6. ¿Es seguro el CrossFit?
Cualquier régimen de fitness de alta intensidad está destinado a que algunas personas se cuestionen su seguridad. Pero el CrossFit no conlleva más riesgo que cualquier otro tipo de actividad física.
Para limitar el riesgo de lesiones, haz lo posible por hacer lo siguiente:
- Asegúrate de que tu primer gimnasio de CrossFit tenga un programa de incorporación.
- Prioriza la forma adecuada sobre el peso... siempre.
- Deja tu ego en la puerta.
- Habla con tu entrenador o profesional de la salud acerca de cualquier condición preexistente y lesiones persistentes que puedas estar atravesando.
- No ignores ningún problema persistente, sino haz que te revise un fisioterapeuta.
A pesar de lo que hayas oído, el CrossFit no es sólo para los más fuertes, los más aptos o los más competitivos de entre nosotros.
"Puede ser una buena opción para cualquiera", dice Vellner. En concreto, a cualquiera que quiera ponerse en forma y/o estar sano.
Pero, dice, hay dos grupos principales en particular que se benefician más de este estilo de entrenamiento.
"En primer lugar, las personas que son competitivas, ya sea consigo mismas o con los demás", dice. Piensa: antiguos o actuales atletas universitarios, vencedores de juegos de mesa y miniaturas de oro.
"Y, en segundo lugar, las personas que podrían sentirse un poco intimidadas a la hora de iniciar su andadura en el mundo del fitness y que se beneficiarían de un entorno comunitario acogedor", afirma. En particular, las personas que se sienten motivadas (¡no intimidadas!) por el entrenamiento en grupo.
Para determinar si eres un buen candidato para el CrossFit, pregúntate lo siguiente:
- ¿Soy una persona competitiva?
- ¿Me motiva la tabla de posiciones?
- ¿Soy mejor en grupo?
- ¿Espero hacer amigos mientras hago ejercicio?
En primer lugar, si tienes dudas acerca de probar el CrossFit porque te preocupa que pueda hacerte lucir de una manera que no quieres, lo entendemos. Pero si crees que tener masa muscular en general es malo, no lo es, independientemente de tu sexo. Al contrario, ¡tener masa muscular es saludable!
Pero para responder directamente a tu pregunta: No, tomar clases en tu filial local por sí solo no te hará "voluminoso". Conseguir un cuerpo de Hulk requiere levantar (¡muy!) pesado, (¡muy!) a menudo. También requiere que comas con el objetivo de aumentar la masa muscular.
Los practicantes de CrossFit que se podrían describir como "voluminosos" pasan horas haciendo ejercicio y alimentando sus cuerpos para obtener un rendimiento óptimo. Esto no ocurrió por accidente.
9. ¿Tendré que seguir una dieta especial de CrossFit?
No.
Durante las dos últimas décadas, la comunidad de CrossFit se ha reunido en torno a diferentes planes de alimentación durante breves períodos de tiempo. Primero, fueron *ojos de corazón* para la Dieta de la Zona. Luego, hubo una moda paleo.
En la actualidad, algunos miembros -especialmente los que tienen objetivos de rendimiento o estéticos- cuentan sus macros.
Pero ten por seguro que no hay una concentración generalizada en torno a un plan de alimentación específico como la que había antes.
Dicho esto, si quieres apoyo nutricional, muchos gimnasios se asocian con un dietista local registrado que puede ofrecer asesoramiento nutricional a los miembros. También hay empresas como M2 Performance y Tactic Functional Nutrition, que trabajan principalmente con CrossFitters.
10. ¿Cómo puedo elegir el box de CrossFit adecuado para mí?
Esta es una gran pregunta.
CrossFit no es una franquicia como McDonald's o Burger King: es una filial. Eso significa que, a diferencia de los citados locales de comida rápida que tienen que cumplir ciertas "normas" de funcionamiento, CrossFit no.
No hay pautas específicas para abrir, programar o decorar una caja. Por lo tanto, todas las cajas son drásticamente diferentes.
Lo diferente no es malo (¡vaya, opciones!). Pero sí significa que tendrás que pasar algún tiempo pensando en lo que quieres en tu box de CrossFit.
Pregúntate a ti mismo:
- ¿Cuál es mi objetivo? ¿Hacer amigos? ¿Trabajar para llegar a las semifinales o a los Juegos?
- ¿Cuándo quiero tomar una clase? ¿Hasta dónde estoy dispuesto a conducir para llegar?
- ¿A qué tipo de entrenamiento respondo mejor?
- ¿Tiene el box el tipo de comodidades que necesito?
Pero, sobre todo, tómate el tiempo necesario para visitar al menos tres de los gimnasios más cercanos a ti. Esto te ayudará a ver si te sientes a gusto con los socios y el estilo de entrenamiento en general.
Por último
Si te decides a probar el CrossFit, "sé amable contigo mismo y disfruta del camino", dice Vellner.
Y si puedes, date la libertad de hacer amigos mientras estás allí. "CrossFit es una comunidad realmente solidaria de la que formar parte", dice.
"Si estás interesado en probar, ¡hazlo! No te arrepentirás".
