Guía fácil para perder peso

¿Buscas algunos consejos sobre cómo perder peso sin mucho esfuerzo? Sabemos que no todo el mundo es un adicto al gimnasio... ¡Comprueba algunas formas fáciles de perder peso sin un entrenamiento intenso y una dieta estricta!

Antes de empezar a comer, toma un vaso de agua (o dos). Te mantendrás hidratado y te sentirás más lleno al instante, lo que puede evitar que comas en exceso.

El estrés constante y crónico puede ser una de las principales causas del aumento de peso, por lo que deberías encontrar algo de tiempo para relajarte. También puede probar algunas actividades para reducir el estrés, como el yoga, la meditación o disfrutar del aire fresco dando un paseo al aire libre.

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Elija un café expreso en lugar de un café con leche, chocolate negro en lugar de galletas, vinagreta en lugar de aderezo César cremoso, fruta fresca en lugar de frutos secos, etc. Los pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden ahorrarte muchas calorías extra y ayudarte a perder peso sin esfuerzo.

Si quiere perder peso, es fundamental elegir el tamaño correcto de las porciones de cada comida. Por ejemplo, los frutos secos son deliciosos, pero comerlos en exceso puede hacer que ganes peso, ya que tienen muchas calorías. Para perder peso sin esfuerzo y sin una dieta estricta, mide la cantidad de aperitivos que quieres comer en lugar de comerlos directamente de la bolsa, utiliza platos más pequeños para indicar visualmente que la comida te va a satisfacer, y guarda las sobras, para no tener la tentación de comerlas después.

Los jerséis o los pantalones de deporte son extremadamente cómodos, pero ambos ocultan tu increíble cuerpo. Llevar ropa ajustada y con estilo te hará sentirte atractiva y te animará a comer de forma que demuestres que te importa tu aspecto y tu cuerpo.

Incluso si no eres un adicto al gimnasio, puedes quemar unas cuantas calorías extra haciendo un esfuerzo por moverte un poco más durante el día. Tomar descansos para caminar por la oficina, elegir las escaleras en lugar de la escalera mecánica y aparcar un poco más lejos de su lugar de trabajo son formas sencillas de aumentar la quema de calorías.

Esta es una de las razones más comunes por las que no está perdiendo peso. Las calorías vacías de los zumos de frutas, las bebidas energéticas, el vino y los cócteles son realmente importantes. Intenta reducir su cantidad y, para perder peso, opta por agua o té sin azúcar.

Ya sea por estrés o simplemente por aburrimiento, picar entre horas es una de las principales razones por las que no se puede perder peso fácilmente. Por otro lado, matarse de hambre todo el día para darse un atracón por la noche también es un sabotaje de la dieta. Coma con regularidad para evitar los niveles bajos de azúcar en la sangre que provocan antojos. Establezca horarios de comidas y tentempiés a lo largo del día y cúmplalos. Esto le ayudará a perder peso de forma natural y le permitirá seguir un horario de alimentación nutritivo que también combatirá las ganas de comer alimentos poco saludables manteniéndole saciado con opciones más sanas.

Ya sea para el almuerzo, la cena o la merienda, elija siempre alimentos ricos en agua (como las verduras y las frutas), en proteínas (como el pollo magro, el pescado, el tofu) o en fibra (lentejas, quinoa, batatas). Automáticamente comerás menos calorías y te sentirás satisfecho.

Intente que su cena no supere el 25 por ciento de las calorías diarias y tómela al menos dos o tres horas antes de acostarse. Comer demasiado tarde puede causar problemas digestivos y de sueño y definitivamente no le ayudará a perder peso.

Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos son más propensas a tener sobrepeso. Cuando no duermes lo suficiente, automáticamente te sientes más hambriento que si hubieras tenido un descanso de calidad la noche anterior. Además, no tendrás suficiente energía para tus entrenamientos, así que procura dormir entre siete y ocho horas cada noche. Es una forma fácil y eficaz de mantener tus objetivos de pérdida de peso en el buen camino.