Ideas de entrenamiento para perezosos

Estiramiento

Al abrir los ojos por la mañana, ten cuidado al mover el cuerpo para despertarte. Estira mientras estás en la cama para despertar cada célula extendiendo primero los brazos y luego moviéndolos de lado a lado. El siguiente paso es el torso. Tumbado sobre la espalda, manteniendo la mitad inferior del cuerpo pegada al colchón, levanta el torso hacia arriba. Manténgalo así durante unos segundos y suéltelo. Te prometemos que despertarte será mucho más fácil.

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Elevaciones de piernas

¿Un ejercicio en el que sigues tumbado de espaldas? Cuenta con nosotros. Después de estirar, haz algunas repeticiones de elevación de piernas. Y uno, y dos... levanta esas piernas en el aire, de una en una, y haz estas repeticiones 50 veces con cada pierna.

Círculo de Pilates

Nuestra jefa de contenidos, Sarah Howard, utiliza su círculo de Pilates mientras está en la cama. Nos fascinó, así que le pedimos que nos diera sus secretos para usar este círculo de Pilates multifuncional para ejercitar más de una parte de nuestro cuerpo mientras estamos en la comodidad de nuestra propia cama. Estos son sus trucos para entrenar la pereza: "Colocando el círculo de Pilates entre los tobillos, presiona sobre él mientras haces flexiones en la cama. Nota: esto es cuando levantas los brazos y los pies en forma de V al mismo tiempo. También puedes presionar el círculo, trabajando la parte interna de los muslos. Al hacer V-ups, estarás trabajando tu núcleo. También puedes ponerte en la parte exterior de los tobillos y presionar hacia fuera mientras haces V-ups, y así trabajas la parte exterior de los muslos".

Perro hacia abajo

Una forma perfecta de empezar la mañana, el perro hacia abajo permite un estiramiento de todo el cuerpo, al tiempo que activa los músculos del abdomen y los hombros. Para este popular estiramiento, empieza en posición de plancha, con los brazos separados a la altura de los hombros, creando una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Con los abdominales, levanta las caderas hacia el cielo. Disfruta de este relajante estiramiento en todo el cuerpo, pedaleando los talones para activar los músculos de las pantorrillas y estirar todo el cuerpo. Haz lo que te haga sentir bien, dejando que tu respiración guíe tus movimientos.

Jumping Jacks

Haz que tu sangre fluya y tu corazón se acelere con cuatro series de 40 saltos. Repite la secuencia a última hora de la tarde si te apetece.

Planchas

Las planchas son un gran ejercicio de baja intensidad que activa todo el cuerpo. Empieza con los antebrazos o las manos y levanta el cuerpo del suelo, creando una línea fuerte desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. Asegúrate de mantener el ombligo apretado hacia las costillas, lo que permite una mayor activación del núcleo. Las planchas también se pueden hacer de un lado, utilizando el abdomen para equilibrar y centrando el trabajo en los oblicuos y el centro del abdomen. Mantén la posición durante un minuto.

Sentadillas

Las sentadillas son un elemento básico del entrenamiento, ya que fortalecen los cuádriceps y los glúteos y activan el abdomen, todo ello en un único y sencillo movimiento. Simplemente empieza con las piernas separadas a la anchura de la cadera, colocando el peso en los talones, y baja lentamente los glúteos como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrate de mantener una línea recta hacia abajo para proteger tu espalda baja y tus rodillas. Repite este movimiento 20 veces y siente el ardor.

Sentadillas

El movimiento imprescindible para conseguir unos abdominales fuertes y atractivos. Comienza tumbado sobre la espalda, ya sea en una esterilla de yoga o en un suelo enmoquetado, o simplemente coloca una manta o una toalla bajo la espalda para estar más cómodo. Apoya los pies en el suelo, con los talones pegados a los glúteos. Con las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos, levanta la cabeza, el cuello y los hombros. Para mayor desafío, coloque los pies debajo de una superficie segura, como un sofá o un sillón, y levante la cabeza, el cuello y los hombros hasta tocar los muslos. Repite este movimiento de 20 a 30 veces.

Repeticiones Plie

Las repeticiones Plie son otra gran forma de utilizar el peso del cuerpo para estirar y acondicionar los músculos. A diferencia de las sentadillas, en este movimiento debes colocar las piernas a una anchura ligeramente superior a la de las caderas, con los dedos de los pies hacia fuera. Lentamente y con control, baja como si estuvieras sentado en una silla. Mantén el peso en los talones para proteger adecuadamente la zona lumbar y las rodillas. Repite este movimiento de 10 a 20 veces para fortalecer las piernas y el abdomen de forma sencilla.

Saltar en el lugar/trotar en el lugar

Salir a correr puede ser bastante desalentador. Para ello, basta con correr o saltar en el mismo sitio. Este movimiento se explica por sí mismo y no requiere mucha coordinación, pero puede hacer que tu ritmo cardíaco se acelere y el sudor fluya. Pon una música estimulante y sal a correr antes de tu entrenamiento para empezar a quemar calorías. Comienza con dos o tres minutos de trote o saltos en el lugar, y luego aumenta el tiempo a medida que avanzas.

Pon tu canción favorita y haz una coreografía de baile

Los entrenamientos no tienen por qué ser estructurados y extenuantes. Si lo que buscas es un rápido desgaste y un aumento de la serotonina, pon tu canción favorita, despeja la pista de baile y dalo todo. El simple hecho de bailar con ganas puede ser una forma estupenda de mover el cuerpo, hacer que fluyan los jugos y sentir el ardor. Empieza o termina el día con una fiesta de baile, que te dará un impulso de serotonina y te permitirá quemar algunas de esas calorías.