La Dieta para el Acné Hormonal: Qué Comer (y Evitar) para Mejorar los Brotes
Si eres propensa a los brotes hormonales, la solución inesperada podría estar en tu dieta. Esto se debe a que el acné hormonal puede parecerse a los brotes estándar, pero la fuente puede ser difícil de identificar. Según los expertos, hay algunos alimentos beneficiosos para la piel que puedes incorporar en tu dieta para ayudar a aliviar algunos de los síntomas de los brotes hormonales. Al mismo tiempo, los expertos coinciden en ciertos alimentos que deberías limitar para controlar tu acné.
¿Qué es el Acné Hormonal?
Los brotes hormonales son el resultado de la caída de nuestros niveles de estrógeno y progesterona mientras que la testosterona se mantiene en el mismo nivel. Esto causa que nuestras glándulas produzcan más sebo, lo que lleva a una piel grasa, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan el acné. Esto puede suceder a medida que nos acercamos a la menstruación o a veces cuando comemos ciertos alimentos que agravan la situación.
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Por lo general, no hay una zona especial en el cuerpo que puedas usar para determinar qué tipo de acné tiene una persona. Sin embargo, niveles más altos de testosterona en las mujeres pueden llevar a brotes predominantemente en el área de la barbilla, la mandíbula y el cuello.
La Conexión entre el Acné Hormonal y la Dieta
Aunque el acné hormonal puede ser agravado por la dieta, los alimentos saludables no siempre son la solución definitiva. Desafortunadamente, incluso aquellas personas asignadas como mujeres al nacer con hábitos alimenticios saludables no pueden cambiar completamente la relación entre las hormonas y los brotes, pero pueden minimizarlos a través de una dieta saludable y manteniéndose en un peso saludable. Cómo comes puede sanar y restaurar el equilibrio hormonal o puede desajustarlo completamente y mantenerte en esa situación.
Algunas investigaciones muestran que las personas que mantienen una dieta de bajo índice glucémico pueden desarrollar menos granos y que dicha dieta minimizará los picos en los niveles de glucosa que llevan a la inflamación, que a su vez puede aumentar el sebo en nuestra piel.
Alimentos para Comer para el Acné Hormonal
- Grasas Saludables: "Las grasas saludables son excelentes para tu piel, tu corazón, tu cerebro y tus hormonas." Puedes obtener una buena dosis de grasas saludables de salmón salvaje, mantequilla alimentada con pasto y aguacates.
- Vegetales Crucíferos: Esta familia de plantas puede ayudar a combatir la relación aumentada de testosterona a estrógeno y progesterona. Busca col rizada, brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, rúcula y hojas de mostaza.
- Probióticos: "Los probióticos ayudan al cuerpo a eliminar toxinas (hormonas en exceso) y desechos." Hay muchas maneras de incorporar probióticos en tu dieta para ayudar con el acné; se recomiendan vegetales fermentados, chucrut, kimchi o kombucha.
- Hierbas Adaptógenas: "Estas hierbas promueven el equilibrio hormonal y ayudan a disminuir el estrés excesivo."
- Omega-3: Los omega-3 son vitales para el funcionamiento adecuado de las células, especialmente para la función hormonal, ya que son los bloques de construcción para la producción hormonal.
- Vitaminas del Grupo B: Los alimentos ricos en vitamina B, como batatas, ñames y verduras de hojas oscuras, son importantes para equilibrar las hormonas.
Alimentos para Evitar para el Acné Hormonal
- Leche de Vaca: La leche de vaca puede llevar a un aumento de los brotes. Creemos que esto se debe a las hormonas elevadas en la leche.
- Alimentos de Alto Índice Glucémico: Cosas como pasta, pan blanco y bebidas azucaradas pueden disparar el acné hormonal.
- Comida Rápida: Típicamente cargada de aceites poco saludables e ingredientes procesados que no ayudan al acné.
¿Ayudará la Misma Dieta a Diferentes Personas a Controlar el Acné?
El cuerpo de cada persona es diferente y una persona que sigue una dieta puede ayudar a limpiar su acné, mientras que la misma dieta puede no funcionar para otra persona. Se sugiere mantener una dieta de bajo índice glucémico incluyendo muchas verduras frescas, así como algunas frutas frescas, frijoles y avena de corte acero.
Consejos Tópicos para el Acné Hormonal
A pesar de que tus hormonas son un asunto interno, aún necesitas asegurarte de que estás cuidando tu piel externamente, limpiando cada mañana y noche. Además, se recomienda incorporar peróxido de benzoilo, un efectivo agente antimicrobiano que ayuda con el acné hormonal, así como el acné inflamatorio, en tu rutina de cuidado de la piel.
La Conclusión Final
Tratar el acné hormonal puede ser un proceso largo y frustrante, pero hay cosas que puedes ajustar en tu dieta para ayudarte en el camino. Asegúrate de cargar con alimentos que tengan un bajo índice glucémico y trata de comer comidas caseras tanto como sea posible. Si un cambio en la dieta y productos de venta libre no están funcionando, puede ser necesario visitar a tu dermatólogo para crear un plan de tratamiento útil.
