La guía para principiantes para navegar por el gimnasio (sin odiarlo)

No importa cuánto quieras ponerte en forma, seamos realistas: El suelo del gimnasio puede resultar intimidante para los novatos. Con máquinas complicadas y profesionales experimentados, puede ser tentador colarse de nuevo en el vestuario y dar por terminado el día. Pero conocer tu camino en la sala de pesas es más fácil de lo que crees.

Fuimos a los expertos (también conocidos como entrenadores certificados) para obtener sus mejores consejos sobre cómo entrar en el gimnasio, aplastar los nervios, y aplastar el entrenamiento. Después de todo, sólo recuerda: Todos han sido novatos en el gimnasio en algún momento, incluso los profesionales.

01 de 04 Comienza por estirar.

"Cuando empecé a ir al gimnasio, siempre buscaba las zonas de estiramiento designadas", dice Aliyah Sims

Guía para principiantes para sentirse seguro en el gimnasio Guía para principiantes (XXXV): Cruce de poleas de pie

, experta en fitness para el desodorante Degree y entrenadora de Rumble. Estas áreas suelen tener algunas pesas libres y otros equipos, como bandas de resistencia y balones medicinales tirados por ahí, y suelen estar menos llenas que otras áreas.

Resuelve los nervios con una rutina de calentamiento rápido (piensa en saltos, flexiones, sentadillas en el aire o arremetidas) y unos cuantos estiramientos. Tómate este tiempo para recordar por qué apareciste en el gimnasio en primer lugar, sugiere Sims.

02 de 04 Sigue las reglas.

En todos los gimnasios, normalmente hay un conjunto de reglas a seguir, por suerte, la mayoría son de sentido común. La más importante: Asegúrate de limpiar siempre el equipo después de usarlo, especialmente si sudas en él, nos recuerda Sims. No siempre hay gente que limpie después de ti, así que trata el espacio y el equipo como si fuera tuyo, dice. Además, siempre vuelve a colocar las pesas por razones de seguridad y por simple cortesía.

También es importante no ser un cerdo de equipo, dice Amanda Capritto, entrenadora personal certificada y entrenadora de salud. "Sé que es tentador acaparar tus artículos favoritos, pero otras personas están ahí con el mismo propósito que tú: hacer un buen ejercicio", explica. "Haz lo posible por usar el equipo para lo que lo necesites y luego devuélvelo". En otras palabras, no te sientes en una pelota de medicina mientras pasas 15 minutos desplazándote por Instagram.

03 de 04 Vengan con un plan.

Preséntate en el gimnasio con un plan de entrenamiento en mente, para no perder tiempo pensando en qué hacer o jugando en tu teléfono, sugiere Sims. Ponte los auriculares, toca tus canciones favoritas y entra en la zona. ¿No estás seguro de tener un plan? No te preocupes (¡todavía!), te tenemos cubierto.

Abajo, Sims nos da un entrenamiento de todo el cuerpo que debería tomar aproximadamente 30 minutos, además de opciones para nivelarlo hasta un entrenamiento de 45 o 60 minutos.

04 de 04 El Entrenamiento Corporal Total de 30 minutos para principiantes

Para hacer este entrenamiento, todo lo que necesitas son dos mancuernas medianas y pesadas y un tapete.

¡Este entrenamiento puede ser tan largo o tan corto como lo hagas! Para que sean de 45 a 60 minutos, realice tres o cuatro series de circuitos, y añada 5 minutos al trote de la cinta de correr. Si te falta tiempo, disminuye el número de series que haces o haz menos pausas entre ellas para acelerar las cosas.

Calentamiento: