La rutina única de Pilates de Anne Hathaway es la alternativa perfecta a un entrenamiento tradicional

Si no eres fan de una clase tradicional de Pilates y la idea de ir al gimnasio te llena de terror, esta rutina única de entrenamiento inspirada en Pilates, diseñada por el entrenador personal de Anne Hathaway, podría ser la adecuada para ti.

Hay tantos beneficios en combinar el entrenamiento de fuerza y Pilates, ya sea en una sesión de Pilates con pesas o en un entorno de gimnasio, pero no tienes que apegarte a prácticas tradicionales para cosechar recompensas. Nadie lo sabe mejor que Anne Hathaway y Emily Blunt, quienes son clientes de la entrenadora personal Monique Eastwood.

Eastwood, que alberga todos sus entrenamientos en la aplicación Eastwood Fit, donde puedes seguirlos desde casa, dice que su método se centra en la "postura y alineación" con movimientos de "flujo" y entrenamiento de resistencia dinámica. "Ambas, Emily y Anne, realizan estos movimientos cada semana en sus sesiones. Yo las muevo de manera multidireccional con rutinas desafiantes para activar más músculos y crear un cuerpo equilibrado y fuerte", comenta. ¿Quieres probar un entrenamiento? Esta rutina de Eastwood utiliza elementos de Pilates, ballet y entrenamiento de fuerza. Solo necesitas una colchoneta de yoga para probarla tú mismo...

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1. Squat con rotación de parte superior del cuerpo

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De pie sobre tu colchoneta de yoga con los pies a la altura de los hombros, baja en una posición de sentadilla. Puedes realizar este movimiento con o sin mancuernas.
Al levantarte de la sentadilla, da un paso atrás en una estocada de cortesía (como se muestra en el video).
En la parte baja de la estocada, activa tu abdomen y rota hacia el mismo lado que tu pierna delantera, agregando un 'giro' al movimiento.
Levántate hacia una posición de pie y, mientras lo haces, patea hacia adelante con tu pierna trasera de la estocada en un movimiento controlado.
Repite el ejercicio 5 veces en ambos lados.

"Este ejercicio realmente desafía el core, ya que hay un movimiento constante y cambios de dirección", nos dice Eastwood. "La pierna de apoyo y los glúteos en la estocada de cortesía hacia el patada se desafían un poco más con el movimiento multidireccional y el entrenamiento de equilibrio."

2. Estocada lateral

De pie con los pies a la altura de los hombros sobre tu colchoneta, lleva una pierna hacia una estocada lateral.
Al mismo tiempo, lleva tus brazos hacia arriba flexionados a la altura de la frente.
Con el core activado y un movimiento controlado, levántate de la estocada. Baja los brazos a los lados, junta los pies en una postura estrecha (con los pies menos separados que a la altura de los hombros).
Pon tu peso sobre las puntas de los pies y baja en una sentadilla, mientras levantas los brazos a los lados.
Levántate de la sentadilla y en un movimiento fluido, lleva un pie hacia atrás en una estocada hacia atrás, y levanta los brazos sobre tu cabeza en una extensión de tríceps.
Desde aquí, levanta la pierna trasera hacia adelante en una posición de 'rodilla alta'. Intenta mantener el equilibrio sobre una pierna por un momento, antes de llevarla hacia abajo.
Repite 5 veces en ambos lados del cuerpo, haciendo un total de 10 repeticiones.

3. Plié

De pie en tu colchoneta con los pies más anchos que la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera a unos 45 grados.
Dobla tus rodillas y lleva los brazos extendidos hacia los lados.
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas sobre tus pies, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida con la columna recta. Asegúrate de que la cola esté hacia abajo bajo la pelvis. Baja a una posición cómoda.
Sube sobre las puntas de los pies, llevando los brazos hacia delante del pecho. Junta tus piernas.
Repite el movimiento extendiendo nuevamente tu pierna hacia el plié amplio.

Si estás haciendo Pilates para principiantes o no estás acostumbrado a estos tipos de entrenamientos en colchoneta, esto podría ser un verdadero desafío, pero vale la pena el esfuerzo extra, dice Eastwood. "Esto estimula al cerebro a enfocarse en el control del cuerpo. La pelvis, las caderas, los glúteos, los músculos internos de los muslos y todos los músculos de las piernas son desafiados por estos movimientos, y los músculos de la espalda trabajan cada vez que los brazos se mueven lejos del core."

4. Combinación de plancha

Baja sobre tu colchoneta y adopta la posición de plancha apoyándote en tus manos. Asegúrate de activar tu abdomen.
Levanta tu rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
Gira tu cuerpo hacia un lado, pasando a una plancha lateral.
Extiende la rodilla derecha doblada, con tu pierna recta, apuntando lejos de tu cuerpo.
Mantén la posición por un momento, luego gira de nuevo hacia tu plancha lateral antes de volver a la plancha estándar.
Dobla ambas rodillas y vuelve sobre tus talones.
Levanta tus rodillas del suelo.
Regresa a la plancha.
Repite el ejercicio 5 veces en cada lado.

¿Cuáles son los beneficios de este entrenamiento?

Diferente a un entrenamiento estándar de Pilates o pesas: Como las sesiones son diferentes, el entrenamiento "estimula y mejora constantemente su [Anne Hathaway y Emily Blunt] conciencia corporal, habilidad y resistencia", dice Eastwood.
Un entrenamiento completo: Este entrenamiento es una sesión de cuerpo completo, que trabaja todos los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, incluyendo el abdomen, hombros, espalda y glúteos.
Fortalece el core: Buscando un ejercicio para fortalecer tus músculos abdominales? Las variaciones de plancha de Eastwood son ideales ya que "mantienes la posición de plancha mientras tu pierna realiza diferentes movimientos", dice Eastwood. La otra pierna también es ejercitada mientras debe mantener el peso del cuerpo estable.
Versátil: También es un entrenamiento muy versátil que se puede ajustar según lo que necesitas enfocarte y cómo te sientes ese día. "Algunos días usamos pesos más ligeros y fluimos más como bailarinas, y otros días usamos pesos más pesados para agregar un desafío diferente", comenta.
Construye movilidad y fuerza: Esta forma de entrenar también "realmente estimula más músculo con la forma en que el cuerpo tiene que activar y disparar para lograr cada cambio direccional," dice Eastwood, lo que significa que el ejercicio construye tanto movilidad como fuerza al mismo tiempo.
Mejora el equilibrio: Muchos de los movimientos en el estilo único de entrenamiento de Monique Eastwood desafían el equilibrio de una nueva manera, ya que tienes que estabilizar todo tu cuerpo, lo que es "genial para el control y enfoque mente-cuerpo", dice.