Los 12 mejores ejercicios de brazos para tonificar los músculos en casa

Ejercitar los músculos de los brazos no sólo los hace más tonificados y musculosos, sino que también beneficia a la salud porque ayuda a desarrollar los músculos, quemar grasa y fortalecer las articulaciones y los huesos.

Aquí tienes todo lo que necesitas saber para fortalecer los músculos de los brazos y qué ejercicios recomiendan los fisioterapeutas y entrenadores personales.

El brazo está formado por 24 músculos diferentes, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. De esos músculos, se pueden dividir en dos categorías: el brazo superior y el brazo inferior.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar los brazos? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar brazos?

Los músculos de la parte superior del brazo son los que están por encima del codo e incluyen su:

• Bíceps, que ayudan a doblar el brazo
• Los tríceps, que ayudan a enderezar el brazo
• Los deltoides, que ayudan a levantar el brazo por encima de la cabeza

Por su parte, la parte inferior del brazo está formada por los músculos que se encuentran bajo el codo, también conocidos como antebrazo. Esta región consta de 20 músculos que pueden clasificarse como

1.Comienza por ponerte de pie y luego doblar la cintura para colocar las manos en el suelo.

2. Camina con las manos hacia adelante hasta una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y compromete tu núcleo y glúteos.

3. Haz una pausa en esta posición de tres a cinco segundos.

4. Camina con las manos hacia los pies y vuelve a la posición inicial.

5. Repite el movimiento 10 veces.

Músculos que se trabajan: deltoides, dorsales, core, glúteos

Consejo rápido: Para intensificar este movimiento, añada una flexión de brazos cuando esté en posición de plancha, lo que hará que se trabajen los deltoides, los dorsales, los tríceps y los músculos centrales.

1. Comienza en una plancha de antebrazo con los codos en el suelo y los hombros directamente sobre los codos.

2. Empuje hacia arriba a través de los hombros y envíe las caderas al aire creando una posición en "V". con el cuerpo de manera que la cabeza esté entre los hombros.

3. Haz una pausa en esta posición de tres a cinco segundos.

4. Vuelva a la posición de plancha.

5. Repite 10 veces.

Músculos que se trabajan: deltoides, tríceps, bíceps, pectorales, core, dorsales

1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas.

2. Baje hasta ponerse en cuclillas y coloque las manos en el suelo delante de su cuerpo.

3. Salte con los pies de vuelta a la plancha alta mientras se asegura de involucrar su núcleo.

4. Dobla los codos para completar una flexión.

5. Salte con los pies de nuevo a la posición de cuclillas y luego proceda a saltar en el aire con las manos levantadas por encima de la cabeza.

6. Repite el ejercicio 10 veces.

Músculos que se trabajan: Deltoides, pectorales, tríceps, core, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

Consejo rápido: Si este movimiento es demasiado difícil, modifícalo eliminando la flexión de brazos o saliendo a la plancha alta en lugar de saltar con los pies hacia atrás. O puedes intensificar el movimiento sujetando una mancuerna en cada mano mientras subes.

Crystal Cox/Getty Images

Cómo hacerlo:

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.

2. Baje el pecho de manera que quede suspendido sobre el suelo.

3. Dobla las rodillas y levanta las caderas en el aire para que las caderas queden por encima de las rodillas.

4. Lleva el ombligo a la columna vertebral y vuelve a la posición inicial.

5. Repite los movimientos 10 veces.

Músculos que se tratan: Tríceps, deltoides, core

1. Comienza en una plancha alta con las manos debajo de los hombros, el núcleo y los glúteos comprometidos, y los pies separados a la anchura de la cadera.

2. Golpea con tu mano izquierda el hombro derecho mientras mantienes las caderas niveladas y evitas balancearte de lado a lado.

3. Repite el movimiento con la mano derecha hacia el hombro izquierdo.

4. Repita 10 veces en cada lado para un total de 20 repeticiones.

Músculos que se tratan: Deltoides, dorsales, core