Los beneficios somáticos de las sacudidas

Hay muchas maneras de entrar (literal y figuradamente) en nosotros mismos para llegar a lugares de calma, recogimiento, conciencia, concentración y amor propio. La meditación y las terapias somáticas son muy poderosas. Sin embargo, en esos momentos difíciles y caóticos en los que más las necesitamos, pueden parecer abrumadoras o confusas si aún no hemos desarrollado la práctica por completo. Entra en escena: la sacudida.

Aunque algunas terapias somáticas son más técnicas o específicas, como el tapping, también podemos bailar o simplemente movernos. Mover el cuerpo nos ayuda a romper con la energía estancada y a cambiarnos a un reino totalmente nuevo de pensamiento y sentimiento.

Hablamos con Marina Yanay-Triner, conocida como la Coach Somática Compasiva. Trabaja con las personas utilizando un enfoque basado en el cuerpo para abordar los atascos y los desencadenantes y para ayudar a regular el sistema nervioso. Para ella, una práctica somática como sacudir, girar y mover el cuerpo es primordial para conectar con el interior.

Los *buenos* beneficios de las hojas de fresa 50 Millones en beneficios por las ventas de los perfumes de Kim Kardashian

"La sacudida es una práctica corporal que ni siquiera se ha inventado: la han observado los animales en la naturaleza y ha llegado hasta nosotros, los humanos. Esta práctica permite al cuerpo liberar la energía atrapada que no pudimos descargar durante un acontecimiento traumático. Cuando pasamos por un acontecimiento peligroso, podemos luchar, huir o congelarnos. Si luchamos o huimos, es mucho menos probable que nos quede el impacto del trauma o el TEPT que si nos congelamos. La respuesta de congelación es un mecanismo de supervivencia inteligente que nos protege del dolor adormeciendo todo nuestro cuerpo. Al congelarnos, toda la energía de supervivencia queda atrapada en nuestro cuerpo, y sacudirnos nos permite liberarla".

Y gran parte de nuestras vidas se centran en la congelación. Experimentamos un trauma, y nos retiramos. Volvemos al trabajo y nos sentamos en un escritorio. Caemos en ataques de depresión y no queremos salir de la cama. Es un ciclo dañino, pero podemos salir de él.

Yanay-Triner quiere que primero seamos compasivos con nosotros mismos. Nos recuerda que no elegimos nuestra respuesta en un evento peligroso. Es automática, proviene de nuestro sistema nervioso autónomo. "Hay muchos 'favoritos' que entran en la respuesta que nuestro cuerpo selecciona automáticamente, y lo importante es saber que todos son igualmente normales y ninguno es malo".

Si te apetece lanzarte a sacudirlo todo pero no sabes por dónde empezar, no hay casi ninguna forma incorrecta de hacerlo. Sin embargo, Yanay-Triner nos da algunas pautas para sacarle el máximo partido:

"Comienza sintiendo tus pies en el suelo, y lo que se siente al estar apoyado y enraizado. Siente el contacto entre tus pies y la tierra, y nota tu pecho, vientre y garganta y las sensaciones que surgen. Empieza a sacudir suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo, y elige una velocidad que te funcione. Deja que la sacudida se extienda a cualquier parte de tu cuerpo que quiera participar, mientras notas que tus pies están firmemente apoyados en la tierra. Suelo recomendar que te muevas despacio en lugar de rápido, para que puedas estar realmente conectado con tu cuerpo (especialmente con la garganta, el pecho y el vientre) y sentir cómo se descarga esa energía. Tu cuerpo te dirá cuándo debes parar.

Haz una pausa y comprueba aquí: ¿cómo te sientes? ¿Qué ha cambiado?

Cuando realizas una práctica de sacudida somática (basada en el cuerpo), permites que tu cuerpo vuelva a la seguridad liberando la energía del miedo que está presente en tu interior cuando te enfrentas a una amenaza vital.

Un buen momento para realizar la práctica es cuando notas tensión y tirantez en tu cuerpo y todavía te sientes realmente conectado y presente. Así puedes ser consciente de cómo se mueve la energía a través de ti".