Movimientos de Yoga para Aliviar y Fortalecer la Digestión
El yoga puede ayudar a la digestión de varias maneras, algunas de las cuales incluyen:
- Crear espacio en el cuerpo para ayudar a promover el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo.
- Estimular el tracto digestivo a través de una suave presión abdominal.
- Quizás lo más importante, al relajar el cuerpo, ayudándonos a alejarnos de la respuesta al estrés del cuerpo y hacia el estado de "reposo y digestión" parasimpático.
Cuando estamos estresados, el cuerpo ralentiza la digestión para redirigir energía hacia la amenaza percibida.
La secuencia de yoga a continuación incluye una serie de posturas que fluyen juntas y promueven la digestión.
¿Cómo se llama la rueda de yoga? ¿Qué es el yoga oncologico?
Siéntete libre de usar formas individuales o moverte a través de ellas como una práctica completa.
1. Postura del Niño
Cómo: Siéntate sobre tus espinillas con los pies y las rodillas juntos. Doble la parte superior del cuerpo sobre las piernas con la frente acercándose al suelo o a un bloque. Deja que tus brazos descansen hacia atrás en dirección a tus pies.
Mantén por 10 respiraciones.
Por qué: Comprime suavemente los abdominales.
2. Gato/Vaca
Cómo: Comienza en una posición de cuadrupedia, con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Al inhalar, arquea la columna al dejar caer el abdomen hacia abajo, mientras el sacro, el pecho y el mentón se elevan.
Al exhalar, redondea la columna empujando el suelo lejos de ti y metiendo el mentón hacia el pecho.
Completa 10 rondas.
Por qué: Alarga y comprime suavemente los órganos abdominales.
3. Postura del Cachorro
Cómo: Desde la posición de cuadrupedia, mantén las caderas sobre las rodillas y camina con las manos hacia adelante, de modo que la cabeza y el pecho se acerquen al suelo (o coloca la cabeza sobre un bloque/una manta enrollada).
Mantén por 10 respiraciones.
Por qué: Estira el abdomen.
4. Postura de la Esfinge
Cómo: Acuéstate boca abajo y apóyate sobre tus antebrazos con los codos debajo de los hombros y los antebrazos paralelos.
Pulsa con las partes superiores de los pies para llevar energía a las piernas. Haz lo mismo con los antebrazos para alargar el cuello fuera de los hombros.
Mantén por 10 respiraciones.
Por qué: Alarga y comprime simultáneamente los órganos abdominales.
5. Postura para Aliviar el Viento
Cómo: Gira suavemente sobre tu espalda y abraza una rodilla hacia el pecho. Sosten la espinilla o detrás de la rodilla con ambas manos. Anima a que la rodilla se acerque más al cuerpo, pasando los costillas en dirección a la misma axila.
Haz cada lado por 10 respiraciones.
Por qué: Estimula los nervios para ayudar al movimiento a través del colon.
6. Twist Reclinado
Cómo: Acostado sobre tu espalda, abraza ambas rodillas hacia el pecho (mantén por unas respiraciones aquí). Extiende los brazos hacia los lados y deja caer ambas rodillas hacia un lado.
La cabeza puede seguir mirando hacia el techo o puedes llevar el giro a lo largo de la columna dejando caer el mentón hacia el hombro opuesto (si las rodillas van a la derecha, la cabeza va a la izquierda).
Mantén cada lado por 10 respiraciones.
Por qué: Relaja el abdomen mientras aplica una suave presión.
7. Descanso Constructivo
Cómo: Acostado sobre tu espalda, dobla las rodillas y coloca las plantas de ambos pies hacia abajo, más anchas que el ancho de las caderas. Permite que las rodillas caigan hacia adentro y lleva tu mano izquierda al pecho y tu mano derecha al abdomen.
Mantén por 10 respiraciones y más.
Por qué: Esta es una postura profundamente restaurativa que permite al cuerpo relajarse y rendirse. Con un enfoque suave en respiraciones completas y suaves, el cuerpo puede relajarse aún más en un estado de reposo y digestión.
