No dejes que las picos te desanimen: una alfombra de acupresión es la forma perfecta de desestresarte en solo 20 minutos

Las alfombrillas de acupresión, con sus almohadillas de picos afilados, son conocidas por sus beneficios, como aliviar el dolor de espalda, el estrés y la ansiedad. Pero al sacar la mía de la caja por primera vez y sentir los picos por mí misma, dudé seriamente si sería más dolorosa que beneficiosa.

La idea de acostarse sobre montones de pequeños picos de plástico puede parecer una forma de tortura, o al menos no la forma en que te gustaría relajarte para dormir. Sin embargo, solo tienes que desplazarte por las redes sociales para ver que de hecho es así como muchas personas quieren pasar su tiempo.

Una alfombra de acupresión se parece a una alfombra de yoga gruesa, pero está cubierta de pequeños picos que estimulan puntos específicos del cuerpo para tratar de imitar los efectos de la acupresión, como se encuentra en la medicina tradicional china. Como alguien que sufre de dolor en el cuello y la parte baja de la espalda, y que tiene migrañas regulares, tres condiciones que la terapia de acupresión ayuda a reducir, estaba ansiosa por descubrir si estas alfombrillas espinosas valían la inversión y el inevitable incomodidad.

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Al sacar la alfombra de la caja, estaba cautelosa. Primero puse mi mano sobre ella, luego mi pie, gradualmente aumentando hasta acostarme sobre la alfombra. Me tomó un tiempo acostumbrarme a los picos punzantes y solo al tercer día logré quitarme la camiseta y acostarme sobre los picos con la piel desnuda. Fue doloroso e incómodo al principio, pero meditando y regulando mi respiración, logré soportarlo.

En las redes sociales, había visto a mujeres levantarse para revelar la impresión de picos en sus espaldas, y vi lo mismo cuando me miré en el espejo. Sin embargo, desaparecen con el tiempo, y me sorprendió gratamente descubrir que los beneficios de la alfombra de acupresión después de solo una semana valieron la pena la incomodidad.

1. Mejor sueño

La alfombra ciertamente me ayudó a dormir mejor. Normalmente me despierto varias veces en la noche y voy al baño, ya que bebo mucha agua, pero después de unos días de usar mi alfombra, dormí de un tirón. También noté que me levantaba más temprano y me sentía más fresca.

No funcionará para todos y el uso excesivo puede tener el efecto contrario, pero los expertos respaldan mi experiencia. "La investigación en esta área es limitada, pero las alfombrillas de acupresión pueden mejorar los síntomas de insomnio al proporcionar alivio temporario y relajación", dice Camilla Zeitlin, fisioterapeuta.

2. Otra forma de desestresarse

Fuera de mi rutina nocturna, la alfombra me ayudó a reducir el estrés y sentirme en general más relajada, una vez que me acostumbré al dolor. También descubrí que mi tiempo en la alfombra pasaba rápidamente y al final de los siete días, tuve que obligarme a salir de ella.

Por las mañanas, cuando usé la alfombra, también sentí que me daba un agradable impulso de energía. Sahar Hooti, una practicante de acupuntura, dice que esto puede suceder ya que los puntos de acupresión pueden "activar la liberación de endorfinas y serotonina, creando una sensación de calma y relajación".

Uno de los estudios clave sobre las alfombrillas de acupresión, dirigido por la Universidad de Osnabrück, sugiere que esto puede deberse al efecto relajante percibido que la alfombra tiene en muchas personas.

3. Alivio del dolor

Si bien nada supera la ayuda profesional adecuada si tienes dolor de espalda, pude ver cómo usar la alfombra a largo plazo podría ayudar a aliviar algunos tipos de dolor de espalda.

Tengo dolor en el cuello, la espalda y los hombros debido a pasar tiempo en mi laptop sin la postura adecuada. Para la mitad de la semana, empecé a sentir que estas molestias disminuían, y al final, mi dolor casi desapareció por completo. Dado que era un poco escéptica sobre la alfombra al principio, este fue el mayor beneficio para mí.

4. Recuperación después del ejercicio

Un día, hice entrenamiento de fuerza en el gimnasio y salí a correr después, lo que aparentemente fue un poco demasiado, ya que al día siguiente tenía dolor en el cuello, la espalda y las piernas. Dado que se dice que las alfombrillas de acupresión pueden mejorar la recuperación posterior al ejercicio, tenía ganas de ver si mi nueva compra podría ayudar.

Se cree que las alfombrillas de acupresión mejoran la circulación y ayudan a oxigenar los músculos. "Algunos atletas las usan para aliviar el dolor muscular de aparición retardada (DOMS)", añade Hooti.

Para el DOMS, no creo que sea exagerado describir mi alfombra de acupresión como un milagro. Después de mi entrenamiento, me acosté sobre la alfombra durante 20 minutos y cuando me levanté, mi espalda parecía como si me hubiera quemado al sol, pero mi dolor había desaparecido.

5. Mejora del estado de ánimo

A lo largo de la semana, noté una mejora en mi estado de ánimo. Usar la alfombra me hizo sentir más feliz. Me sentí más alerta y energizada, potencialmente debido a mi sueño mejorado, y aumentó mi motivación para hacer ejercicio, sin duda gracias a las endorfinas y una mejor recuperación.

La adrenalina que sentí recorriéndome cuando empecé a acostarme sobre la alfombra fue increíble al principio, así que sugiero encontrar formas de regular tu respiración antes de comprometerte a acostarte. Pero siempre me mejoró el estado de ánimo después de levantarme de la alfombra, incluso desde el primer día, lo cual es un gran beneficio para mí.

¿Funcionan las alfombrillas de acupresión?

Comencé a usar mi alfombra de acupresión después de una semana de dolores y molestias por estar sentada en mi escritorio durante horas, y tuve una migraña. Así que era escéptica sobre cuán bien funcionaría realmente esta alfombra. Siete días después, la respaldo.

Han pasado semanas desde que compré la alfombra ahora y la he implementado en mi vida diaria, tanto que no podría imaginarme mi rutina diaria sin ella. Me siento especialmente mejor después de acostarme sobre ella durante solo 20 minutos antes de dormir.

Por supuesto, "las alfombrillas de acupresión no deben reemplazar los estándares de atención clínica, como la fisioterapia", como dice Zeitlin, pero ciertamente pueden ser una herramienta útil en tu bolsillo.

Cuando se usan correctamente, Hooti dice que una alfombra de acupresión puede "estimular miles de terminaciones nerviosas", lo que lleva a:

• Aumento de la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la tensión muscular y la inflamación.
• Liberación de endorfinas actuando como un analgésico natural para aliviar el malestar y promover la relajación.
• Un aumento de serotonina, que apoya la regulación del estado de ánimo y el alivio del estrés.

Cómo usar una alfombra de acupresión

Es muy importante saber cómo usar una alfombra de acupresión correctamente, ya que "el uso excesivo puede sobreestimular las vías nerviosas, lo que lleva a una mayor sensibilidad en lugar de alivio". Aquí te explico cómo usar una correctamente para obtener los beneficios de la alfombra de acupresión:

• Elige la superficie adecuada: Para principiantes, comienza colocando la alfombra sobre una superficie suave (por ejemplo, cama o sofá) y solo una vez que te acostumbres, haz la transición al suelo para una mayor presión.
• Adáptate: Comienza con 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a 15 o 20 minutos a medida que te acostumbras mejor.
• Usa ropa ligera inicialmente: El contacto directo con la piel puede ser demasiado intenso para los principiantes, así que usa leggings de entrenamiento o joggers cómodos y una camiseta al principio. Ajusta a medida que te acostumbras a la sensación.
• Concéntrate en áreas clave: Si bien se usan principalmente para el dolor de espalda, las alfombrillas también se pueden colocar debajo de los pies, el cuello o las piernas.
• Respira y relájate: La incomodidad inicial es normal, pero la respiración profunda puede ayudar al cuerpo a adaptarse y relajarse.
• Evita el uso excesivo: La estimulación excesiva puede llevar a una mayor sensibilidad con el tiempo. Usa con moderación para los mejores resultados, comenzando con solo un par de minutos al día.

¿Puede cualquier persona usar una alfombra de acupresión?

Generalmente, la mayoría de las personas pueden usar una alfombra de acupresión. Sin embargo, aquellas que están embarazadas y aquellas con neuropatía, problemas circulatorios o trastornos de coagulación deben evitar su uso.

Si tienes afecciones de la piel sensibles como eczema o psoriasis, las alfombrillas de acupresión tampoco pueden ser para ti.

Descargo de responsabilidad

Este artículo es de interés general y no pretende sugerir un curso de acción que pudiera ser adecuado para ti. Siempre consulta a un profesional de la salud autorizado antes de tomar decisiones sobre tu salud y bienestar.