Qué comer cuando estás enfermo y te sientes como una basura caliente
Con temperaturas más frías que mantienen a la gente en casa en esta época del año, los gérmenes se propagan como la pólvora. Aunque tomes alimentos que refuercen tu sistema inmunitario durante todo el año para mantener tu cuerpo fuerte y protegido, es casi inevitable que caigas enfermo en algún momento. Entender cómo nutrir tu cuerpo enfermo puede ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas y el tiempo de curación.
Éstos son algunos de mis alimentos favoritos para nutrir el cuerpo, la mente y el alma cuando te sientes deprimido:
Los alimentos y especias calientes te reconfortarán y te aportarán muchos beneficios terapéuticos. Para el dolor de garganta, suelo recurrir al té de tomillo, hecho con tomillo fresco, limón y un poco de miel de Manuka. Este té no sólo sabe delicioso, sino que también tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antivirales.
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Las especias calientes, como el jengibre, el clavo y la cúrcuma, también pueden ayudarte a sentirte mejor gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antináuseas. Puedes comprar tés llenos de mezclas de especias calientes, o puedes prepararlas tú mismo en casa. Además, los caldos de huesos y verduras son una forma maravillosa de nutrir tu cuerpo con nutrientes mientras estás enfermo, especialmente si tu enfermedad afecta a tu apetito.
Es esencial que sigas nutriendo tu cuerpo mientras estás enfermo, ya que se sabe que una amplia gama de vitaminas y minerales favorecen una función inmunitaria fuerte. La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo todos estos alimentos es comiendo el arco iris.
Cuando estás enfermo, un plato lleno de verduras puede no ser tu comida favorita, pero debería serlo. Asar las verduras con ajo puede hacerlas más apetecibles cuando te encuentras mal. Tú (o mejor aún, alguien que te cuide) también puedes mezclar las verduras para hacer una sopa caliente: añade ajo para potenciar las propiedades antivirales y antibacterianas.
La hidratación es muy importante cuando estás enfermo, especialmente si tienes fiebre. Para aumentar la ingesta de nutrientes, suelo recomendar beber un zumo verde al día mientras se está enfermo, junto con al menos 100 onzas de agua a lo largo del día. El agua tibia con limón es una buena opción durante la enfermedad, ya que hidrata, reconforta y contiene una buena dosis de vitamina C. Si vomitas o tienes diarrea, asegúrate de rehidratarte con electrolitos. Puedes comprarlos en paquetes o preparar tu propia bebida electrolítica con agua, cítricos, sal marina y miel.
No recomiendo necesariamente tomar suplementos todo el tiempo, pero cuando te sientes mal, es un momento excelente para reforzar los nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario. Éstos son los suplementos que recomiendo cuando te sientas mal (opta por suplementos de alta calidad de una marca de confianza):
- Picolinato de zinc extra
- Vitamina C liposomal
- Glutatión liposomal
- Vitamina D
- Aceite de orégano (tenga cuidado con éste, es muy fuerte)
- Astrágalo
- Hoja de ortiga con quercetina
- L-lisina
Alimentos inflamatorios
Reforzar el sistema inmunitario también consiste en limitar los alimentos que no nutren el organismo. Mientras estés enfermo, intenta evitar los alimentos inflamatorios, como los procesados, los carbohidratos y azúcares refinados y los lácteos. Estos alimentos añaden tensión a tu sistema, lo que contrarresta el duro trabajo que tu cuerpo está haciendo para curarse a sí mismo.
Hábitos de vida poco saludables
Lo que afecta a tu salud va mucho más allá de lo que comes. Cuando se está enfermo, también es importante descansar, practicar afirmaciones saludables para fortalecer la mentalidad y realizar movimientos ligeros o ejercicios de respiración para poner la energía en movimiento (si se siente con fuerzas para ello). Estas prácticas mentales y corporales, junto con una alimentación sana, te ayudarán a sentirte mejor y más rápido.
