Qué comer cuando se tiene malestar estomacal

Los problemas de barriga debidos a un exceso de comida, al estrés o a un malestar pueden aparecer en cualquier momento. Ya es bastante incómodo lidiar con los problemas intestinales, pero ir al baño más cercano cada pocas horas (¡bien, a veces incluso minutos!) puede ser molesto, si no francamente embarazoso.

Como regla general, lo mejor es limitarse a los alimentos suaves cuando el sistema digestivo está mal, dice Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N.. La mayoría de la gente sabe que debe mantenerse alejada de los desencadenantes, como los productos lácteos, el azúcar, los alimentos grasos y el alcohol, pero los azúcares sintéticos que se encuentran en los alimentos ultraprocesados (a menudo terminan con "-ol", como el sorbitol y el xilitol) también pueden causar problemas.

Cuando su barriga se sienta mal, tenga en cuenta estos consejos para sentirse mejor de Jessica Stamm, MS, RDN, una nutricionista dietista registrada en California:

¿Que no se debe comer cuando se tiene reflujo? ¿Que no se debe comer cuando se tiene acné?

• Intenta comer bocadillos más pequeños cada tres horas. "Esto te ayudará a evitar comer demasiado en una sola sesión, lo que puede hacer que tu estómago se sienta aún peor, y también ayuda a prevenir las náuseas por falta de combustible", dice Stamm.
• Mantente hidratado. Evita las bebidas azucaradas. Si el H20 natural no te entusiasma, prueba a congelar cubitos de hielo con un poco de jengibre o menta, o toma un té descafeinado.
• Controla el estrés; puede contribuir a las molestias estomacales y agudizar causas médicas como el síndrome del intestino irritable.
• Si ves que cada vez tienes más problemas de estómago, intenta llevar un diario de comidas para encontrar los desencadenantes y consulta a tu médico o a un dietista titulado, dice Stamm.

A continuación, te presentamos algunos tentempiés y bebidas que pueden curar un intestino inquieto y devolverte a tu estado "normal":

Publicidad - Sigue leyendo debajo Compota de manzana Brycia James Getty Images " La

compota de manzana es una ayuda increíble para que el estómago vuelva a funcionar", dice Stamm. Es fácil de digerir, pero sigue aportando nutrientes importantes como la pectina (un tipo de fibra) y el potasio, un mineral que funciona como electrolito para ayudar a mantener los niveles de líquidos equilibrados.

Zanahorias boblin Getty Images

Las zanahorias cocidas son una forma estupenda de potenciar la nutrición y el sabor cuando tu menú es limitado. "Cocinar verduras como las zanahorias o las espinacas hace que sean más fáciles de digerir, y son perfectas en revueltos de huevo o sopas a base de caldo", dice Stamm.

Arroz blanco Roberto Machado Noa Getty Images

Ahora es el momento de inclinarte por tu amor al arroz blanco. "Puede que estés acostumbrado a elegir opciones integrales y con mucha fibra cuando se trata de carbohidratos, pero créeme cuando te digo que lo más suave es lo mejor cuando tu estómago está inquieto", dice Stamm. Al ser bajo en fibra, el arroz blanco es fácil de digerir, y su calidad de almidón puede ayudar a convertir las heces blandas en más firmes.

Pollo Kseniya Ovchinnikova Getty Images

Tomar un poco de proteína es importante, incluso cuando te sientes mal, pero opta por cosas como el pollo o el pescado, que son más fáciles de digerir y se preparan de forma sencilla en comparación con la carne roja más grasa. "Las proteínas sin condimentar pueden ser un buen complemento para tu arroz blanco simple o una batata al horno", dice Stamm.

Plátanos Getty Images

"Los plátanos son estupendos porque son fáciles de digerir y se consideran no irritantes para el estómago y el tracto gastrointestinal superior", dice Julie Upton, M.S., R.D., cofundadora de Appetite for Health. Esta fruta rica en fibra no sólo mantiene el sistema regular y ayuda a recuperarse de la diarrea, sino que la vitamina B6 también reduce la hinchazón causada por la retención de líquidos y el magnesio ayuda a relajar los músculos.

Tostada blanca littleny Getty Images

Aunque pueda parecer contrario a la intuición, mantener el vientre vacío cuando te sientes mareado puede crear más náuseas porque no hay nada en el sistema que absorba el ácido estomacal. Upton sugiere picar tostadas blancas o galletas de soda cada pocas horas, ya que los almidones de estos carbohidratos simples "carecen de fibra, proteína y grasa, todo lo cual ralentiza la digestión y se asienta en el estómago durante más tiempo." El resultado final: Heces con algo de volumen extra.

Las dos primeras opciones de Upton pertenecen a la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas secas), "el plan de dieta clínica que utilizan los dietistas registrados cuando los pacientes tienen diarrea aguda o náuseas".

Huevos Getty Images

"Las fuentes de proteínas con alto contenido en grasa, como las carnes procesadas o rojas y los alimentos fritos, pueden provocar reflujo, sobre todo si se consumen grandes cantidades a última hora de la noche", afirma London. "Los huevos son una alternativa más fácil de digerir y una forma sencilla de satisfacer tus necesidades de proteínas sin llenarte demasiado, demasiado rápido". Ella recomienda revolverlos con un chorrito de aceite de cocina o mantequilla para una cena ligera cuando necesites algo sencillo.

Avena Synergee Getty Images

Añadir granos enteros puede aliviar las dolencias del estómago y

prevenir cualquier problema intestinal futuro. "La fibra soluble de la avena atrae el agua al tracto digestivo y mueve los alimentos a través del cuerpo", dice London. Intenta consumir al menos de 25 a 35 gramos de fibra total al día, pero no te excedas. "Tanto el hambre como el exceso de comida pueden empeorar las náuseas, la hinchazón, el dolor abdominal y los gases", añade.Tomates Getty Images

Los alimentos prebióticos -productos, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas- pueden ayudar a "alimentar" las bacterias intestinales beneficiosas del tracto gastrointestinal, explica London. Al estimular esa "microbiota", los prebióticos potencian la inmunidad intestinal y previenen la inflamación, la diarrea y otros problemas gastrointestinales, según una investigación de 2013 del Instituto de Tecnólogos de los Alimentos. Abastécete de tomates, achicoria, cebollas, espárragos y trigo para obtener los mejores beneficios.

Patatas dulces Getty Images

Los alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio también reducen la hinchazón del vientre al equilibrar el sodio. Además, las investigaciones han relacionado las dietas ricas en estos nutrientes con cinturas más pequeñas en aquellas personas genéticamente predispuestas a cargar con peso en la zona media. Añade boniatos, aguacates, naranjas y espinacas a tu repertorio para ayudar a combatir la hinchazón.

Jengibre Getty Images

"Té de jengibre, suplementos de jengibre, pastillas de jengibre: en algunos estudios se ha demostrado que el jengibre ayuda a aliviar las náuseas y los vómitos", dice Upton. "De hecho, a menudo se recomienda para las náuseas matutinas y para las náuseas inducidas por la quimioterapia".

Sólo una advertencia: "Aunque es seguro para los adultos, el jengibre no debe utilizarse para tratar una enfermedad gastrointestinal de un niño", añade.

Agua Getty Images El

malestar estomacal es a menudo el resultado de estar un poco atascado. Y como la deshidratación suele provocar estreñimiento, tomar bebidas sin azúcar como el té, el H2O con gas y algún que otro refresco light puede hacer que todo siga su curso. La mayoría de la gente necesita un mínimo de ocho tazas al día en .

Café Getty Images

Si sabes que tus problemas de estómago provienen del estreñimiento, London también recomienda tomar una taza de café a primera hora de la mañana. Las investigaciones han demostrado que la cafeína y los antioxidantes vegetales del café pueden ayudarte a mantener la regularidad. Evita las bebidas con cafeína si eres sensible o sientes náuseas o reflujo no relacionados con el estreñimiento.