¿Qué es una ‘Ghost Poop’ y por qué es un fuerte indicador de tu salud intestinal?

Es posible que el término “ghost poop” te desconcierte. Dependiendo de tu amor por la temporada de Halloween, una experiencia baño de temática fantasma puede sonar aterradora o no. Pero aquí está el giro: las ghost poops no son nada de qué asustarse y en realidad son una buena noticia para tu salud digestiva.

De hecho, cuando se trata de hábitos saludables en el baño, estas heces elusivas son difíciles de superar.

“Es el movimiento intestinal más saludable, realmente, de muchas maneras”, dice Kate Scarlata, MPH, RDN, dietista registrada con sede en Boston y experta en salud intestinal. Básicamente, puede señalar cosas bastante buenas sobre tu dieta, hidratación y salud intestinal en general.

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Para aquellos de ustedes que se preguntan, ¿qué demonios es una ghost poop?, hay varias definiciones que circulan. Aunque no es un término médico oficial, ghost poop generalmente se refiere a heces que parecen desaparecer en el abismo del inodoro sin necesidad de tirar de la cadena y que dejan cero residuo al limpiarse. (Así que sí, entendemos cómo podrían ser un poco espeluznantes).

Hay algunas características que hacen que las heces se comporten de esta manera, explica Scarlata. Primero, la razón por la que las ghost poops desaparecen por el inodoro es porque son pesadas. A diferencia de las heces flotantes, que pueden ser más ligeras debido al exceso de gas o a la mala absorción de carbohidratos o grasas, las ghost poops están llenas de fibra, lo que les da el peso que las ayuda a hundirse y desaparecer. Luego, el hecho de que las ghost poops estén bien formadas significa que tienen una buena mezcla de contenido de agua: no son demasiado sueltas (como ocurre con la diarrea) ni, por el contrario, demasiado duras (como lo encontrarías con el estreñimiento).

Por último, el hecho de que salgan fácilmente significa que tu esfínter y los músculos intestinales están perfectamente coordinados para expulsar las heces de una sola vez. La falta de residuo también indica un buen equilibrio de fluidos y grasas en tus heces, ya que las heces con demasiada agua o grasas no absorbidas pueden ser 'desordenadas' y 'parecidas a papas machacadas'.

En resumen, tener una ghost poop es 'una buena señal para la salud intestinal'. Pero no deberías entrar en pánico si tus heces aparecen de manera diferente. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente no estamos produciendo ghost poops regularmente, dice Scarlata, quien supone que son 'probablemente más raras que lo normal'.

Más allá de las fluctuaciones normales en los hábitos intestinales, 'todos tendremos diferentes tipos de heces de un día a otro', dice Scarlata. Muchos factores, incluidos las variaciones en la dieta, la hidratación y los niveles de estrés, pueden impactar lo que vemos (o no vemos) en el inodoro; y algunos de nosotros simplemente no somos propensos a las ghost poops debido a diferencias individuales en nuestros microbiomas intestinales. Y eso está bien. 'No experimentar una ghost poop no significa que estés poco saludable'.

Dicho esto, tomarte un momento para revisar tus BMs puede ser una buena manera de reflexionar sobre tu dieta en general y si estás obteniendo suficientes nutrientes importantes.

En particular, la falta de fibra es probablemente un gran culpable de las heces no tan fantasmales de muchas personas. Menos del 8% de los estadounidenses consume suficiente de este nutriente esencial para cumplir con la cantidad diaria recomendada.

Equilibrar la fibra con una buena hidratación también es importante, ya que tener demasiada fibra en tu dieta sin suficiente agua puede crear heces duras y voluminosas. Por el contrario, demasiado agua sin suficiente fibra puede formar heces más sueltas y desordenadas. El equilibrio adecuado variará de persona a persona, pero como regla general, se sugiere esforzarse por consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día, y beber suficiente agua.

Otro consejo de Scarlata: considera elevar tus rodillas por encima de tus caderas cuando vayas al baño, usando un escabel o cualquier cosa que eleve tus pies, para abrir tu canal rectal y facilitar la expulsión de desechos.

Para que quede claro: no tener ghost poops no es motivo de preocupación inmediata, y puede que no sea un problema en absoluto si eres una de esas personas cuya salud intestinal simplemente no está predispuesta a ellas. Pero si eres una de esas personas afortunadas cuyos excrementos desaparecen sin dejar rastro, ¡felicitaciones! Estás disfrutando de un movimiento intestinal realmente fantástico.