Qué hacer si tienes un viaje al futuro
¿Estás totalmente alucinando... con la trepidación de cosas que ni siquiera han sucedido? Lo mismo.
Somos muchas las chicas ansiosas que "viajamos al futuro", es decir, que tenemos ansiedad anticipatoria.
"Una forma muy poética de describirla es como 'sangrar antes de que te corten'", dice el Dr. Sasha Hamdani, psiquiatra certificado. "La ansiedad anticipatoria implica estar preocupado por las incertidumbres futuras, incluidas las preocupaciones por los posibles resultados negativos o la posibilidad de no alcanzar los objetivos previstos".
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Guay, guay, guay.
"Se manifiesta como una sensación de inquietud cuando uno se prepara para tomar decisiones, realizar acciones o afrontar situaciones difíciles. A menudo, la ansiedad anticipatoria puede parecer una advertencia de peligro, lo que desencadena un mayor sentido de la precaución", afirma el Dr. Sasha.
A continuación, profundiza en qué es la ansiedad anticipatoria, qué se siente y cómo superarla.
"La ansiedad anticipatoria incluye la preocupación y el deseo de evitar sentir ansiedad o pánico, así como experimentar asco, ira, vergüenza, arrepentimiento, humillación, sentirse abrumado o cualquier otra emoción que no queramos sentir", afirma el Dr. Sasha.
¿En qué se diferencia de la ansiedad general? La Dra. Sasha dice que, aunque puede parecerse mucho a la ansiedad general, se desencadena por acontecimientos o circunstancias inminentes.
Dice que puedes experimentar:
- Sentirse nervioso, inquieto o excitado.
- Dificultad para concentrarse o sensación de tener la mente "en blanco".
- Sentirse irritable.
- Cansarse con facilidad.
- Tensión muscular.
- Tener problemas para dormir, como dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, o sueño agitado e insatisfactorio.
Todo eso, obviamente, no es bueno para nuestra salud. "El estrés y la preocupación prolongados pueden dañar la salud general y alterar las hormonas", dice el Dr. Sasha. "El cuerpo libera demasiado cortisol, que puede disparar los niveles de azúcar y grasa. Esta sobrecarga continua de cortisol puede provocar problemas como problemas de memoria, problemas estomacales, problemas de sueño, inmunidad débil, presión arterial alta y, a veces, incluso ataques al corazón."
Además, la ansiedad anticipatoria se cobra un peaje emocional. "Puedes sentirte atrapada en una preocupación constante, miedo, inquietud y pensamientos negativos. No puedes deshacerte de estos pensamientos, y son difíciles de controlar", dice. "Si no se controla adecuadamente la ansiedad, es posible que realmente se reestructuren las partes del cerebro que te hacen sentir ansioso. Eso puede crear un ciclo de pensamientos negativos".
Ser sensible es divertido.
Pero no todo es pesimismo. Hay medidas que podemos tomar para superar la preocupación por el futuro.
"Manejar la ansiedad anticipatoria por su cuenta implica varias estrategias", dice el Dr. Sasha. Entre ellas:
Dar prioridad al sueño. "Asegúrate de descansar lo suficiente, ya que la falta de sueño puede empeorar la ansiedad", explica. "Controla el consumo de cafeína e incorpora técnicas de relajación para establecer una rutina de sueño saludable".
Mantenerse activo. "La actividad física regular, aunque sólo sea de 15 a 30 minutos diarios, puede aliviar los síntomas de ansiedad al regular el organismo", afirma.
Practicar la atención plena. "Emplea prácticas tranquilizadoras como la meditación, la respiración profunda o actividades creativas para mantenerte presente y reducir las preocupaciones centradas en el futuro", dice.
Cambie su enfoque: "Distráigase de los pensamientos angustiosos programando actividades agradables después de los acontecimientos previstos y utilizando los cambios de temperatura para regular su cuerpo y su respiración", sugiere.
Autocompasión: "Trátate con amabilidad, como a un amigo íntimo, y hazte preguntas amables para desafiar los pensamientos negativos", dice la doctora Sasha. "Las afirmaciones positivas también pueden ayudar a cambiar tu mentalidad hacia una perspectiva más positiva".
¿Sabes qué más es útil? La terapia. "Si tu ansiedad anticipatoria continuada te está causando problemas, y tus métodos habituales de afrontamiento no son suficientes, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta si puedes", dice el Dr. Sasha. "La terapia es enormemente beneficiosa. Una terapia eficaz tiene como objetivo centrarse en lo que estás experimentando en ese momento, cambiar tu actitud y aceptar tu ansiedad sin intentar luchar contra ella. Se trata de redirigir tu atención de la preocupación por el futuro a estar en el momento presente."
