Qué no comer: Edición sobre el peso del agua
Hinchada, hinchada, distendida... no es la sensación que nos gusta a la mayoría de nosotros. La culpa puede ser del exceso de agua almacenada entre los vasos sanguíneos y en los tejidos. Suele aparecer en las piernas, los pies, los dedos, el abdomen y la cara, y también puede provocar rigidez y dolor en las articulaciones.
Las fluctuaciones en el peso del agua pueden llegar a ser de dos a cuatro libras por día - y para algunos, incluso más. Aunque no suele ser un problema de salud (a menos que exista una enfermedad subyacente), puede hacer que muchos de nosotros nos sintamos tristes.
Entre las causas del sobrepeso se encuentran los medicamentos, la deshidratación, estar sentado o de pie demasiado tiempo y los cambios hormonales. Ciertos alimentos y bebidas también pueden ser los culpables, que es de lo que estamos hablando hoy.
Qué comer: la edición del insomnio Cómo perder el peso del agua
Si quiere perder peso rápidamente o evitar ganarlo, estos son los alimentos que debe evitar:
1. Patatas fritas y aperitivos envasados
Vale, sí -esto puede parecer obvio, pero los alimentos salados son una causa común de peso de agua. Para que quede claro, no estamos hablando realmente de la sal que utilizas al cocinar. Para muchos, la mayor parte del consumo de sal procede de los alimentos procesados.
Las patatas fritas, la comida rápida y los aperitivos envasados contienen toneladas de sal oculta que nos da sed y nos obliga a beber más agua. Sin embargo, a pesar del agua adicional, el aumento de la ingesta de sal hace que nuestra producción de orina siga siendo la misma, ya que nuestro cuerpo intenta equilibrar los niveles de sodio de las células. Esta retención de agua se convierte en peso de agua.
2. Pan, pasta y arroz
Los carbohidratos refinados pueden provocar hinchazón y distensión abdominal. Cuando consumimos alimentos como pan, pasta, patatas fritas, arroz, etc., el exceso de energía que no utilizamos inmediatamente se almacena en nuestros músculos en forma de glucógeno.
Por cada gramo de glucógeno almacenado en nuestros músculos, nuestro cuerpo retiene tres gramos de agua. Por eso, después de comer mucha pizza, golosinas y pasta, nos despertamos con la cara hinchada y una sensación de hinchazón.
3. Alimentos azucarados
El azúcar (un hidrato de carbono refinado) provoca retención de líquidos a través del almacenamiento de glucógeno en exceso, como ya se ha mencionado. Pero también eleva los niveles de insulina, lo que puede hacer que nuestros riñones retengan sodio y agua.
Por si la retención de líquidos no fuera suficientemente mala, la agravamos con el sodio. Así que deja a un lado los alimentos azucarados para ayudar a reducir y evitar el aumento de peso de agua.
