¿Qué tipo de dieta debe seguir para favorecer el crecimiento del cabello?
El pelo largo es el objeto de todos nuestros deseos y es venerado en todo el mundo como símbolo de belleza. No es de extrañar que clamemos por conseguir los productos más aclamados que prometen crecimiento y grosor, e incluso que nos arriesguemos a que nos estafen (otra vez) en el proceso. Si existiera un elixir mágico que garantizara el crecimiento instantáneo del cabello, se agotaría en dos minutos. Aunque tal elixir no existe (todavía), hay alimentos que puedes consumir y que contienen los nutrientes necesarios para promover activamente el crecimiento del cabello.
Cuando queremos estimular el crecimiento del cabello, la mayoría de nosotros tendemos a saquear las estanterías de productos de belleza del supermercado. Pero sería mejor que nos dirigiéramos un par de pasillos más allá, al lado de los productos. La dieta es vital para nutrir los folículos pilosos. Las aplicaciones tópicas son útiles, pero si tu dieta consiste sólo en comida basura sin valor nutritivo real, se reflejará en la salud de tu pelo. Hay ciertos alimentos que puedes añadir a tu dieta para ayudar a estimular tus folículos.
Aumente su ingesta de proteínas, vitaminas y minerales
La idea de que algo tan normal como una dieta adecuada pueda contribuir a lograr sus objetivos de crecimiento del cabello puede sonar descabellada, pero es la verdad. Puede que comer un trozo de brócoli no te proporcione una melena larga y brillante, pero el efecto combinado de una buena alimentación marca una gran diferencia. Como explica la nutricionista Maria Marlowe a Vogue: "La dieta más sana para el pelo es la dieta más sana en general: la que se basa en alimentos reales e integrales y es mayoritariamente vegetal".
¿Qué hacer para acelerar el crecimiento del cabello? ¿Qué es lo mejor para el crecimiento del cabello?
El pelo está compuesto principalmente de queratina, una proteína, y los aminoácidos son esenciales para el crecimiento del cabello. También debes buscar alimentos ricos en vitaminas y minerales como el hierro, el complejo vitamínico B, la vitamina C, el Omega-3 y el zinc. Puedes encontrar estos nutrientes en alimentos como huevos, pimientos, verduras de hoja verde y semillas y frutos secos como nueces, semillas de lino, semillas de cáñamo y semillas de chía.
Por otra parte, el pescado azul es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3. Los pescados que debes consumir para fortalecer el cabello son la caballa, la sardina, el arenque y el salmón. La biotina, por su parte, es una vitamina del complejo B famosa por ser vital para el cuidado del cabello y se utiliza en muchas fórmulas de productos. Entre los alimentos que contienen grandes cantidades de biotina se encuentran los boniatos, el hígado, las almendras, el brécol, los aguacates, las pipas de girasol y el yogur.
Tu pelo te dirá cuándo debes trabajar en tu dieta
Una buena alimentación es un requisito indispensable para que el pelo crezca mejor y tenga unas hebras más sanas. Del mismo modo que deshacerse de la grasa del vientre tiene más que ver con lo que comes que con cuánto ejercicio haces, el crecimiento de un pelo sano depende más de lo que te metes en la boca que del tipo de champú o acondicionador que utilizas. Afortunadamente, cuando tu pelo no está recibiendo la nutrición que necesita, será súper obvio.
Si notas que tu pelo se rompe y se cae sin ninguna razón real, podría deberse a tu dieta. La carencia de nutrientes puede provocar un trastorno conocido como efluvio telógeno o ET, que es básicamente un tipo de caída del cabello que también se traduce en un pelo apagado y sin vida. Si sospechas que te faltan ciertos nutrientes, puedes hablar con tu médico o incluso optar por un análisis de sangre para comprobar si todo está en orden.
Por otro lado, si resulta que no tienes una carencia de nutrientes, puede que sea el momento de dejar de tomar suplementos. Tomar demasiados suplementos cuando tu nivel de nutrientes está perfectamente equilibrado puede tener efectos adversos en tu pelo. Tomar un exceso de selenio, vitamina E o vitamina A podría incluso provocar la caída del cabello. En caso de duda, presta siempre atención a tu cabeza y procede en consecuencia.
