Que tomar cuando tienes gripe

Cuando te sientes asqueroso, comer puede ser la última cosa que te apetezca hacer, pero tienes que hacerlo. Ciertos alimentos son particularmente ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable o alivianan algunos de sus síntomas más desagradables. Eche un vistazo a los mejores alimentos para comer cuando tenga gripe o incluso un resfriado fuerte.

1 Yogur

Cómo saber si tienes gripe o estás resfriada No, no tienes la "gripe de agosto". Probablemente sea COVID.

Hecho curioso: el 70% de su sistema inmunológico está alojado en su intestino. Es por eso que mantenerse saludabl, o volver a estar allí cuando se está enfermo, depende en parte de lo que se le da de comer. Las bacterias buenas que se encuentran en alimentos como el yogur pueden ayudar a mantener el equilibrio de los insectos intestinales, una clave para un sistema inmunológico saludable, ¡y para ti!

2 Salmón

Cargarse de salmón rico en omega-3 puede ayudarle a combatir el resfriado y la gripe de dos maneras. Para empezar, los ácidos grasos omega-3 son antinflamatorios, lo que significa que ayudan a combatir la inflamación que prolifera en nuestros cuerpos cuando estamos heridos o enfermos. Además, la investigación también sugiere que el compuesto podría ayudar a aliviar la ansiedad, un factor estresante que puede obstaculizar su sistema inmunológico.

3 Fresas

Las naranjas obtienen toda la gloria de la vitamina C y aunque contienen una buena cantidad de ese antioxidante que estimula el sistema inmunológico, las fresas en realidad contienen más. Sólo una taza proporciona casi el 99% de su valor diario. Como el invierno no es su estación, búscalos en la sección de congelados de tu supermercado.

4 Nueces

Esto contiene una mezcla particularmente alta de nutrientes importantes que han demostrado apoyar un sistema inmunológico saludable: vitaminas B6 y E, cobre, y aquellos omega 3 que atenúan la inflamación.

5 Granadas

Estos arilos rojos rubíes están repletos de más antioxidantes que los que se encuentran en el té verde antioxidante superestrella. El zumo también los tiene, sólo tenga en cuenta cuánto está bebiendo, ya que está obteniendo mucha azúcar sin la fibra beneficiosa que obtiene cuando se come las semillas enteras.

6 Pimientos Rojos

He aquí otra selección de productos que eclipsa a la ya antioxidante y robusta naranja: Un pimiento rojo mediano contiene casi el doble de su valor diario de vitamina C. A pesar de ser llamada una vitamina, la vitamina C en realidad se comporta como un antioxidante y apoya la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones.

7 Caldo de hueso

No, esto no es sólo una moda gastronómica. El caldo de huesos se hace usando más huesos y cartílagos de los que se hacen en el inventario regular, así que usted obtiene una dosis concentrada de todas las vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que ayudan a nutrir y sanar. Si necesita un poco de sabor, cocínelo a fuego lento con ingredientes antiinflamatorios y antiinfecciosos como el jengibre, el ajo o la cayena para obtener un refuerzo inmunológico adicional. 

8 Té caliente

Una taza de té humeante puede ayudar a calmar una garganta irritada y calentarlo de inmediato. Busque una mezcla de té con especias como cardamomo, canela, clavo y jengibre, que pueden ayudar a aliviar la congestión que viene con un resfriado o la gripe. El té verde es otra opción inteligente, es alto en polifenoles, un poderoso tipo de antioxidante.

9 Ajo

Este potenciador del sabor tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, lo que significa que puede ayudar a combatir la infección que lo está enfermando y a calmar la inflamación resultante. Añádalo al aderezo para ensaladas, sopa, pasta, papas fritas o verduras asadas para obtener un sabroso impulso inmunológico.

10 Arándanos silvestres

Tal como su nombre lo indica, los arándanos silvestres no se cultivan, lo que significa que son más altos en antocianinas, un potente antioxidante que les da su llamativo color. Debido a que los arándanos no están en temporada durante la temporada alta de resfríos y gripe, diríjase al pasillo del congelador de su tienda de comestibles.

11 Cítricos

El invierno es la temporada de los cítricos, así que aproveche la abundancia disfrutando de picos llenos de vitamina C como las naranjas y la toronja. Para obtener el mayor beneficio, coma la fruta entera, que también contiene fibra reguladora de las vísceras.

12 Miel

Este jarabe dulce contiene antioxidantes para reforzar su sistema inmunológico, y también puede ayudar a domar una tos obstinada al calmar la parte posterior de la garganta y romper el moco que induce a los hacks.

13 Jengibre

Si la gripe hace que su estómago se sienta mareado, incorpore el jengibre a su dieta. Se sabe que ayuda a aliviar las náuseas y a calmar la inflamación.

14 Brócoli

Estos pequeños árboles verdes son conocidos por su contenido de fibra, pero una taza de brócoli crudo proporciona casi el 100% de su valor diario de vitamina C. Los beneficios nutricionales son mucho más superiores si se comen crudos o mínimamente cocidos (como al vapor). Añádalos crudos a una ensalada, úsalos como un cucharón para el hummus, o mezcle los ramilletes crudos en un aderezo sabroso para un acompañamiento independiente.

15 Aceite de Oliva Virgen Extra

El aceite de oliva no sólo tiene propiedades antiinflamatorias, sino que algunos estudios demuestran que también puede tener propiedades antimicrobianas. Rocíelo por todas partes, en huevos, ensaladas, carne, pescado, vegetales, o una rebanada de pan fresco de grano entero.