¿Quién necesita Pilates? Este entrenamiento inspirado en ballet se enfoca en la postura y la fuerza del core igualmente.

Es posible que al escuchar la palabra 'ballet' te eches atrás, recordando las clases de infancia y los tutús rosa. O, quizás, pienses que suena como el ejercicio perfecto. Cualquiera que sea tu opinión sobre el ballet, si quieres disfrutar de los beneficios del Pilates en casa y probar algo nuevo, el barre es un entrenamiento inspirado en ballet que podría ser para ti.

"El barre y el Pilates comparten terreno común, como el enfoque en la postura, alineación y control del core, pero aportan algo distinto a la mat" dice Paola Di Lanzo, una instructora de Pilates certificada y fundadora de Paola's Body Barre.

"El barre está inspirado en el ballet y la danza. Incorpora pequeños movimientos isométricos que desafían tu resistencia y añade elementos de cardio y coordinación de una manera en que el Pilates típicamente no lo hace", añade.

¿Cuáles son los ejercicios de Barré? ¿Qué es ballet workout?

¿Qué es el Barre?

Piensa en pequeños pulsos, pliés, y en trabajar tus músculos hasta sentir esa 'deliciosa quemazón', dice Di Lanzo. El barre es un entrenamiento de bajo impacto pero alta intensidad que equilibra elementos de ballet, yoga y Pilates al enfocarse en movimientos pequeños.

Estos movimientos a menudo se realizan con la ayuda de una barra horizontal en un estudio o una pared para aquellos en casa.

Es un estilo de entrenamiento que Di Lanzo llama "fuerza suave" en su práctica, combinando principios del Pilates con otros estilos de entrenamiento para esculpir "músculo delgado, proteger las articulaciones y construir fuerza a largo plazo desde dentro", aclara.

Prueba este entrenamiento inspirado en ballet en casa

Aquí están los principales ejercicios recomendados por la instructora para intentar:

1. Segundo plié de posición

• Párate con los pies más anchos que el ancho de las caderas y los dedos de los pies girados hacia afuera a unos 45 grados.
• Mantén la columna erguida, el core comprometido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Flexiona lentamente las rodillas, bajando las caderas directamente, como si estuvieses deslizándote por una pared, hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo.
• Mantén los talones en el suelo y el pecho levantado.
• Presiona a través de tus talones para volver a subir con control, manteniendo la buena postura en todo momento.

2. Patada lateral de bailarina

• Párate erguido con los pies a la altura de las caderas, comprometido con tu core y manteniendo los hombros relajados. Junta los brazos frente a ti (posición inicial de ballet).
• Transfiere tu peso a la pierna izquierda, flexionando ligeramente la rodilla, y extiende tu pierna derecha en una postura de punta.
• Con control, levanta la pierna derecha hacia un lado, flexiona el pie y realiza una patada lateral (como un movimiento de kickboxing controlado). Mantén la parte superior del cuerpo estable.
• Baja la pierna y lleva los brazos en un arco sobre tu cabeza (quinta posición), comprometiendo tu core para mantener el equilibrio.

3. Curl de tigre a golpe de una pierna

• Comienza con tus manos en una silla y tu cuerpo doblado en un ángulo de 90 grados, los pies bajo las caderas.
• Levanta una pierna, apuntando los dedos, antes de llevar la rodilla hacia tu pecho, curvando ligeramente la columna (como un medio curl de tigre) y comprometiendo tu core.
• Levanta la misma pierna alta y repite.

4. Plancha supina con levantamiento de una pierna

• Comienza sentado en el borde de la silla con las manos fuera de tus caderas, los dedos mirando hacia adelante.
• Avanza y hacia la izquierda, levantando los glúteos y las caderas hacia el cielo. Abre el pecho y alarga las piernas.
• Activa los músculos del core, los tríceps, los glúteos y la parte posterior de las piernas "envolviendo hacia abajo".
• Una vez que tengas tu plancha alineada y fuerte, inhala y al exhalar, alarga la pierna derecha y levántala en una extensión completa, contrayendo la parte superior del muslo.

5. Actitud derriere con crunch oblicuo

• Comienza en una posición de lado en el suelo con las piernas dobladas y apiladas, y tu peso apoyado en tu antebrazo. Usa una esterilla de yoga gruesa para mayor soporte.
• Empuja hacia afuera desde el suelo para elevarte a través de tu cintura y crear espacio entre tu cuerpo y la esterilla. Esto activa tu lado desde el principio.
• Mantén tus caderas y hombros mirando directamente hacia adelante para mantener la alineación.
• Levanta tu pierna superior, manteniendo la rodilla doblada en una posición de actitud de ballet (levantada y doblada a la rodilla).
• Mientras barre la pierna detrás de ti (en "actitud derriere"), extiende tu brazo superior hacia adelante en una línea diagonal fluida.
• Luego invierte el movimiento: barre tu pierna hacia adelante y lleva tu rodilla hacia tu codo superior, contrayéndote por el costado para activar los oblicuos.
• Piénsalo como movimiento que es igual parte fuerza y gracia - controlado, fluido y preciso.

Beneficios del entrenamiento inspirado en Pilates

1. El barre puede mejorar tu postura

Los entrenamientos inspirados en ballet mejoran la postura a través de la alineación y conciencia corporal, dice Di Lanzo.

"Aprendes a activar los músculos correctos, especialmente a través del core, la espalda y los glúteos, para apoyar tu columna y mantenerte erguido", explica. "Con el tiempo, esto cultiva la gracia en el movimiento cotidiano. No se trata de aspirar a la perfección; se trata de moverse con confianza y control, tanto en el estudio como en el mundo".

2. Puede ayudar a construir fuerza en el core profundo

¡Adiós a los entrenamientos de Pilates con pesas, hay un nuevo contendiente en la ciudad para un ejercicio de bajo impacto que construye fuerza!

"Uno de los beneficios más transformadores de los entrenamientos inspirados en ballet es el desarrollo de fuerza profunda en el core", dice Di Lanzo. "Pero no hablamos solo de abdominales o de abdominales visibles. Se trata de construir fuerza desde el interior hacia afuera. Cada plié, tendu y equilibrio desafía tus músculos estabilizadores profundos, incluidos el suelo pélvico, el transverso del abdomen y la parte baja de la espalda".

Este tipo de fuerza se traslada fácilmente a la vida cotidiana, añade, haciendo del barre uno de los mejores ejercicios para la longevidad para algunos. "Me enfoco en enseñar al cuerpo a moverse desde un centro fuerte. Un core apoyado mejora el equilibrio, la postura y la fuerza funcional en general, haciendo que todo, desde levantar a tus hijos hasta sentarse en un escritorio, sea más fácil".

3. Mejora el equilibrio y la conexión cuerpo-mente

Aunque el Pilates somático y el yoga en caminata tienen sus beneficios, es poco probable que encuentres un entrenamiento basado en mat con tanto enfoque en la claridad mental como el barre.

"Cada movimiento exige atención, trabajo de respiración y presencia", dice Di Lanzo. "No puedes apresurarte a través de una serie o desconectarte. Esto crea una poderosa conexión cuerpo-mente que te deja sintiéndote calmado, centrado y equilibrado.

"Terminas una sesión con energía, no agotado, y más en sintonía con tu cuerpo".

4. El barre puede mejorar la flexibilidad y la movilidad

El barre también puede ser un gran ejercicio de movilidad, explica Di Lanzo. "A través de movimientos de alargamiento, estiramientos dinámicos y extensiones controladas, el cuerpo se abre, especialmente en las caderas, los isquiotibiales y la columna, construyendo fuerza a través del rango", dice. "Esto es clave para mejorar la salud de las articulaciones, la calidad del movimiento y prevenir lesiones".

5. El barre es de bajo impacto

A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, el barre no ejerce mucha presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que puede ser incómodo para aquellos que son nuevos en el ejercicio o que enfrentan diversas condiciones de salud.

En su lugar, los pequeños pulsos y los cambios de movimiento trabajan los músculos a través de muchas repeticiones, poniendo el mismo estrés en ellos durante un periodo más largo.

Esto también hace que el barre sea una buena alternativa para aquellos que buscan probar Pilates para principiantes, ya que se acerca al movimiento de manera lenta, cuidadosa y consciente.

¿Puedes hacer barre en casa?

Sí, absolutamente, puedes realizar el entrenamiento inspirado en ballet en casa. Paola Di Lanzo ha recomendado ejercicios anteriormente, y lo único que necesitas es una pared para apoyo para comenzar.

También te beneficiará tener una buena esterilla de yoga, con mayor grosor si necesitas más soporte, y calcetines de Pilates antideslizantes si estás haciendo los ejercicios en un suelo de madera.

Muchos entrenamientos de barre también están disponibles en las mejores aplicaciones de Pilates, si deseas desarrollar y hacer más barre en casa.