Realiza estos 5 ajustes para comenzar a florecer, no a languidecer, este Nuevo Año

¿Recibiste el nuevo año con una sensación de 'meh'? O tal vez has estado pensando, '¿Esto es todo?' y '¿Cuál es el siguiente paso para mí?'. Esta inercia es tan común que tiene un nombre: languidecer. En términos simples, significa que estás atravesando días que carecen de verdadera alegría o propósito. Pero hay mucho que puedes hacer para transformar el languidecimiento en florecimiento.

El problema de llegar a la mediana edad es que a menudo hay una pausa natural. El ritmo de la vida probablemente se ha ralentizado desde esas décadas llenas de grandes experiencias, como comprar una casa, casarse, escalar en la carrera y tener hijos, que consumieron toda tu concentración y energía. Y aunque ahora puedes tener mucha más libertad con tu tiempo, puede ser fácil sentirte desorientado.

Si estás languideciendo, es mejor describirlo como no funcionar a pleno rendimiento, y tu impulso y deseo por la vida se verán notablemente apagados. Puede que tu rutina matutina que te hacía sentir bien se haya desmoronado o que estés cocinando las mismas cenas monótonas porque no puedes molestarte en abrir un libro de recetas o probar alimentos que mejoren tu estado de ánimo. Pasar cada noche cambiando de canal o durmiendo en el sofá, en lugar de disfrutar de pasatiempos y actividades sociales, también puede resaltar una vida que ha caído en la zona del languidecimiento.

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Desafortunadamente, los patrones poco útiles pronto se convierten en hábitos poco saludables y, dado que nuestra salud física y mental están tan interconectadas, es muy fácil quedar atrapado en estos 'ciclos estancados', dice Gosia Bowling, líder nacional de salud mental en Nuffield Health.

Según el Índice de Salud Mental Axa 2024, el 28% de los 16,000 adultos encuestados en 16 países dijeron que experimentaron languidecimiento en 2023, mientras que el 33% sintió que solo 'sobrevivían' en la vida, siendo las mujeres especialmente afectadas.

¿Depresión o languidecimiento?

Si bien languidecer bajo una nube gris puede verse y sentirse mucho como la depresión, hay diferencias clave. Si pensamos en la salud mental en un espectro, con el bienestar máximo en un extremo y la depresión en el otro, el languidecimiento se sitúa en el medio: es sentirte 'blah', indiferente y estancado, en lugar de realmente triste.

“El languidecimiento es la ausencia de bienestar mental”, dice Gosia. “No estás deprimido, pero ciertamente no estás prosperando.” No se puede diagnosticar y todavía puedes funcionar, pero puede tener un gran impacto. La soledad también puede desempeñar un gran papel en esta etapa de la vida. Las amistades naturalmente cambian a lo largo de los años, y las personas en las que solíamos confiar para obtener apoyo y diversión espontánea pueden no estar disponibles de la misma manera.

“A menudo nos formamos y reformamos a través de las personas con las que pasamos tiempo”, dice Lisa Gunn, líder de prevención de salud mental en Nuffield Health. “A medida que nos acercamos a la mediana edad, puede ser que tengamos menos conexiones con amistades que solíamos mantener, debido a otras demandas de la vida que consumen nuestro tiempo, o tal vez el terreno común sobre el que se inició la amistad ha cambiado.” Esto puede aumentar sentimientos de desmotivación y llevar a una falta de práctica en la creación de nuevas conexiones.

Síntomas del languidecimiento

Si reconoces tres o más de estos en ti mismo, podrías estar experimentando languidecimiento:

• La vida diaria se siente mundana, en lugar de valiosa o interesante.
• No tienes el impulso o energía habitual para algo que una vez te ambicionó.
• Sientes una incomodidad, pero no puedes precisar de dónde proviene exactamente.
• Tienes dificultades para concentrarte en todos los aspectos de la vida.
• Hay una sensación de desapego, no solo de las personas, sino también de situaciones o momentos.
• Luchas por encontrar el sentido en el día a día.

Recupera el control

El problema cuando estás sobreviviendo y no prosperando es que puede parecer un ciclo vicioso: una vida de languidecimiento puede ser increíblemente aburrida y baja en estímulo. “Esto, junto con la falta de propósito, impacta en el estado de ánimo, aumentando la sensación de 'meh'”, agrega Gosia. El mayor problema con sentirse así es que puede pasar desapercibido. Es muy probable que te hayas dicho a ti mismo 'Es solo una de esas semanas', pero esto puede convertirse insidiosamente en uno de esos meses o incluso en uno de esos años.

Del lado positivo, es posible dar la vuelta a las cosas y mejorar tu salud mental. Puede que ya tengas una rutina de autocuidado a la que recurrir cuando te sientes en un 'bache', así que úsala para ayudarte a atravesar la niebla, ya sea saliendo a caminar durante 30 minutos al día, reuniéndote con un amigo para tomar un café o ajustando tu dieta para reducir lo malo (como el azúcar y el alcohol) y volver a la alimentación saludable.

“Además, cuando exploramos nuevas habilidades o aprendemos cosas nuevas, nuestro cerebro se estimula, y esto puede llevarnos a sentir un nuevo sentido de propósito y entusiasmo por la vida”, dice Lisa. Usar tus procesos cognitivos ayudará a que la capacidad del cerebro para construir neuronas y vías mejore tu satisfacción y felicidad general con la vida.

Rompe el ciclo del languidecimiento y recupera tu propósito, con estos consejos.

1. Descubre tu flujo

Una de las formas de reconocer y romper los ciclos que crea el languidecimiento es un concepto llamado flujo, dice Gosia. Esto se refiere a 'estar en la zona': cuando te sumerges tanto en una actividad significativa que pierdes la noción del tiempo y desaparece toda sensación de yo. La mejor manera de encontrar tu flujo es realizar una actividad que disfrutes, ya sea hornear, jardinería, pintar, hacer senderismo o tocar música. “Para movernos del estado estancado del languidecimiento, necesitas tomar acción significativa, que te sacará de la trampa y te devolverá a un estado de flujo”, añade Gosia.

2. Desconéctate

¿Pierdes tiempo desplazándote por redes sociales y luego te sientes mal por no haber logrado nada? Es hora de desconectar. “Fragmentar nuestra atención y continuar cambiando de tarea a tarea tiene un impacto enormemente negativo en nuestra capacidad para involucrarnos plenamente en una actividad”, dice Gosia. Planifica 'zonas libres de distracciones' y apaga tus dispositivos o ponlos en modo 'no molestar'. También puede ser útil recompensarte una vez que completes tu lista de tareas pendientes, ya sea preparando un almuerzo delicioso o disfrutando de un relajante baño de burbujas.

3. Muévete

Si bien acurrucarte bajo una manta y ver en maratón tu serie de Netflix favorita puede ser reconfortante, especialmente cuando el clima es sombrío, puede exacerbar esa sensación de 'vacío'. Estar activo puede ser el impulso que necesitas. “El movimiento conduce a la motivación: generalmente tenemos que movernos primero antes de que la motivación se ponga al día con nosotros”, dice Lisa. “Esto puede ser una parte clave de por qué sentimos que estamos languideciendo, ya que romper los hábitos sedentarios puede ser un desafío.” Establece metas pequeñas. Comienza con algo como una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra y ve aumentando. También podrías combinar esto con hacer nuevas conexiones sociales asistiendo a clases en tu área.

4. Mantente conectado

Rodearte de personas que te hagan sentir positivo y lleno de energía puede ayudarte a prosperar. Si alguna vez has considerado unirte a un grupo comunitario sobre intereses compartidos o incluso hacer voluntariado para una organización benéfica local, ahora es el momento de hacerlo. “Trabajar juntos con un sentido de propósito compartido puede ayudarte a salir de esa sensación de ausencia de rumbo asociada con el languidecimiento”, dice Gosia. “Conéctate, comparte recursos y cuida unos de otros. Saber que tienes la espalda de los demás puede ser un gran consuelo durante momentos difíciles.”

5. Conviértete en consciente, no en inconsciente

La atención plena no se trata de alcanzar un estado de 'zen' o 'felicidad'. “De hecho, nos hace más conscientes de los flujos de pensamientos y sentimientos que experimentamos y, en lugar de simplemente aceptarlos, notamos cómo podemos deshacernos de patrones poco útiles del pasado”, dice Gosia. ¿Quieres intentarlo? Practica prestar toda tu atención a las cosas que estás haciendo o experimentando. “Observa lo que está sucediendo en tus pensamientos, emociones y cuerpo”, dice Gosia. “Cuando tu mente empiece a divagar, nota lo que sucedió con tu atención y regresa suavemente. Como cualquier habilidad, necesita práctica para desarrollarse. Comienza con momentos de atención plena cortos y aumenta tu práctica gradualmente.