¿Sabías por qué el sol cansa tanto?

Luz solar = despierto, ¿verdad? Es un poco más matizado que eso.

Un poco de sol sin duda tiene sus beneficios, pero demasiado tiempo al sol puede dejarnos totalmente agotados. Sarah Lynn Quick, MS, RDN, CDN, explica más abajo.

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Múltiples factores entran en juego cuando tu cuerpo trabaja horas extras para mantenerte fresco.

1. Deshidratación: "La exposición al sol aumenta la temperatura corporal, lo que puede provocar sudoración y pérdida de líquidos y electrolitos como sodio, potasio y magnesio", dice Sarah. "La deshidratación y las pérdidas de electrolitos pueden causar fatiga, ya que estos componentes son necesarios para la producción de energía".

2. Quemaduras solares: "Las quemaduras solares provocan la inflamación de la piel. Esto hace que el cuerpo gaste más energía en el proceso de curación, lo que puede hacer que te sientas cansado", explica.

3. Agotamiento de nutrientes: "Pasar tiempo al sol aumenta el uso de energía y el metabolismo, lo que puede agotar las reservas de nutrientes y minerales esenciales del cuerpo y contribuir a la fatiga", dice.

4. Exposición al calor: "Como la exposición al sol aumenta la temperatura corporal, el cuerpo tiene que esforzarse más para mantener una temperatura interna estable, lo que puede provocar cansancio", explica Sarah en

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5. Presión arterial baja: "El calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que puede reducir la presión arterial y provocar sensación de cansancio o mareo", explica.

6. Radiación UV: "La radiación UV del sol puede dañar el ADN de las células de la piel, desencadenando una respuesta inflamatoria", dice Sarah. "El cuerpo responde al daño iniciando procesos de reparación que requieren energía. Este aumento del gasto energético puede provocar sensación de fatiga."

Echa un vistazo a los siguientes consejos de Sarah para combatir el cansancio inducido por el sol.

1. "Hidrátate bien antes, durante y después de estar al sol. Bebe líquidos a intervalos regulares aunque no sientas sed", aconseja.

2. "Considera las soluciones electrolíticas si sudas. Para mis pacientes, recomiendo productos con ingredientes limpios que sigan la fórmula de la solución de rehidratación oral de la Organización Mundial de la Salud, como las mezclas de electrolitos hidratantes Cure para una hidratación y reposición de electrolitos óptimas", sugiere Sarah.

3. "Tómate descansos a la sombra o en zonas frescas. Esto le da a tu cuerpo un descanso del calor de la luz solar directa, y asegúrate de permitir un descanso y recuperación adecuados después de una exposición prolongada al sol", aconseja Sarah.

4. "Utiliza un protector solar de amplio espectro. Busca un SPF de al menos 30 para proteger tu piel de los daños causados por los rayos UV", dice. "Reaplica cada dos horas o más a menudo si nadas o sudas".

5. "Aplica aloe vera o una loción hidratante. Esto alivia las quemaduras solares y ayuda en el proceso de curación", sugiere.

6. "Escucha a tu cuerpo. Presta atención a los signos de fatiga, mareo o sobrecalentamiento, y actúa de inmediato para refrescarte e hidratarte", dice Sarah. "Si sabes que vas a pasar mucho tiempo al sol, planifica con antelación comprobando el índice UV y asegurándote de que tendrás acceso a agua y sombra".

7. "Nutre tu cuerpo con alimentos ricos en antioxidantes. Las bayas, los frutos secos y las verduras de hoja verde ayudan a tu cuerpo a reparar cualquier daño causado por la exposición a los rayos UV", dice.

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