The Rock compartió el desayuno rico en proteínas y carbohidratos que alimenta sus entrenamientos del día de la pierna
Dwayne "The Rock" Johnson compartió el lunes en un post de Instagram el desayuno que toma antes de un duro día de entrenamiento de piernas.
En noviembre declaró a Delish que suele comer unas 6.000 calorías al día para alimentar sus intensos entrenamientos y mantener su físico musculoso.
Su desayuno del día de la pierna incluye:
The Rock apoya la lactancia materna en una foto que ha enamorado a sus fans El entrenador de fuerza de The Rock compartió 3 consejos para construir músculo, desde hacer repeticiones negativas hasta probar prensas de barra de terremoto
- Solomillo
- Claras de huevo
- Harina de avena
- Papaya
- Un panecillo inglés con mantequilla de cacahuete y mermelada
- Bebida deportiva Tropical punch
Johnson dice que los carbohidratos, la grasa y el azúcar añadidos en la comida ayudan a optimizar su entrenamiento.
Comer proteínas antes de los entrenamientos puede ayudar a construir el músculo y promover la recuperación muscular saludable después del entrenamiento, Nancy Rodríguez, PhD, un profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut, dijo previamente a Laura Goldman de Insider.
El entrenamiento incluye:
- Balanceo de piernas
- Abrazos de rodilla caminando
- Estiramiento de la figura cuatro de pie
- Tres series de 12 abducciones de piernas
- Tres series de 12 hiperextensiones inversas
- 20 extensiones de piernas
- 25 prensas de piernas
- 24 estocadas con peso
- 15 sentadillas con barra de seguridad
- Curl de piernas sentado hasta que las piernas se quemen
Johnson dijo que hace rodillos de espuma a lo largo del entrenamiento, lo que puede ayudar a calentar los músculos para la preparación del entrenamiento y la recuperación, según los expertos, pero debes evitar hacer rodillos de espuma directamente en la espalda, las articulaciones o el tejido conectivo, como la banda IT.
