¿Tiene estrés crónico? Cómo saberlo

"El estrés crónico es un estado de presión y excitación constantes del sistema nervioso", explica Nidhi. "Los seres humanos estamos hechos para equilibrar periodos de actividad e intensidad con periodos de descanso y reparación. Sin embargo, cuando hay una intensidad prolongada y el sistema nervioso no tiene suficiente tiempo de inactividad, puede conducir a una sensación subyacente de agotamiento o burnout, también conocido como estrés crónico." ¡Qué divertido!

Crecer en un hogar judío ortodoxo ha tenido un impacto positivo en mi vida como enfermo crónico Como prevenir el estres

Según Nidhi, el estrés crónico suele ser consecuencia de situaciones vitales difíciles, como problemas económicos, relaciones enfermizas, problemas de salud o un mal ambiente laboral.

"Una búsqueda constante de productividad y unas vidas crónicamente ocupadas con una mala gestión del tiempo también pueden conducir al estrés crónico", añade. "Por desgracia, una persona puede acostumbrarse a vivir en este estado de estrés crónico, sin ser consciente de todo su impacto en el cuerpo, la mente y el bienestar general, hasta que algo se rompe". Hola, burnout.

"El estrés crónico puede sentirse como un calor seco en el sistema nervioso que erosiona sistemáticamente la suave vaina de mielina, el aislamiento protector de nuestros nervios", afirma Nidhi.

"A largo plazo, el estrés crónico puede acelerar el envejecimiento, provocar depresión y ansiedad, e incluso afectar a la digestión, el peso, las hormonas, la función inmunitaria, la presión arterial y la salud cardiovascular", afirma. "El estrés crónico puede afectar a todos los ámbitos de la vida de una persona, incluida la capacidad de establecer vínculos sociales significativos. Encontrar el momento presente y fluir se convierte en un gran reto".

"Las personas con estrés crónico suelen sentir que viven en modo supervivencia y son incapaces de desconectar mentalmente", dice Nidhi. "A nivel físico, puede empezar con ojos secos, exceso de pensamientos, respiración superficial y comer en exceso". También añade que no es raro depender de la cafeína o el alcohol para pasar el día.

Las personas con estrés crónico también pueden sentir "cansancio perpetuo, falta de entusiasmo, hipersensibilidad y posiblemente incluso desesperanza", afirma.

La dificultad para dormir es otro signo común del estrés crónico. "Un sistema nervioso constantemente excitado interfiere en la producción de serotonina (la hormona del bienestar) y, por tanto, de melatonina (su descendiente nocturna), la hormona que favorece un sueño tranquilo", afirma Nidhi. Esto interfiere en la capacidad de nuestro cuerpo para curarse y repararse durante el sueño profundo.

Nidhi dice que abordar el estrés crónico implica tres cosas: prevención, afrontamiento y reparación.

Estrategias de prevención

"Son prácticas cotidianas que te enraízan y crean resiliencia para mantener el equilibrio cuando uno entra en el campo de batalla", afirma.

• "La meditación es una estrategia eficaz que activa el sistema nervioso parasimpático y facilita el testimonio en lugar del sufrimiento", afirma Nidhi.
• "La gratitud provoca un cambio químico en el cerebro, calma el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunitario, fomenta la mentalidad de abundancia y, por tanto, mejora la respuesta del organismo ante una situación estresante", afirma.
• "Las prácticas de autocuidado también hacen que el sistema se sienta seguro", afirma. Algunos ejemplos que recomienda: ejercicio regular, música clásica, comidas calientes y sanas, masajes con aceite y glicinato de magnesio.

Estrategias de afrontamiento

• La respiración de resonancia es la estrategia de afrontamiento favorita de Nidhi. "La respiración de resonancia comprende inhalaciones de moderadas a profundas y exhalaciones prolongadas, siempre por la nariz. Las inhalaciones ponen nuestro cuerpo en modo de acción, y las exhalaciones promueven el descanso y la relajación".

"Cada vez que experimentamos una amenaza, nuestra respiración se acorta, estableciéndose en un patrón de inhalación rápida y exhalación súper corta. Mucha acción y poca o ninguna reparación. Así, podemos encontrarnos suspirando por reflejo al final de un día largo y estresante", dice Nadhi. "La respiración de resonancia mantiene activamente las exhalaciones más largas, ofreciendo reparación instantánea y haciendo que el cuerpo se sienta seguro, reduciendo así el impacto del estrés crónico".

• Enraizarse es otra estrategia de afrontamiento que Nidhi recomienda probar en el momento "enraizando los pies, ralentizando los movimientos corporales y llevando un sentido de atención plena al momento presente."
• Vago, nene: Como ya hemos escrito antes, estimular el nervio vago puede ayudarte a salir del modo de lucha o huida.

Estrategias de reparación activa

"Son esenciales cuando hay estrés crónico a largo plazo", dice Nidhi.

• Pide ayuda a un profesh porque "la terapia cognitivo-conductual (TCC) e incluso la hipnosis pueden ser muy útiles para ayudar a las personas a cambiar los patrones de pensamiento y los comportamientos negativos que contribuyen al estrés", dice Nidhi. "Buscar ayuda profesional puede ser muy beneficioso para resolver traumas almacenados en el cuerpo como resultado del estrés crónico".
• Desarrolle otros intereses y aficiones que puedan "ayudar a romper el ciclo del estrés", sugiere Nidhi.
• Apartarse de la situación. "A veces, alejarse de uno mismo puede ser la única solución al estrés crónico. Esto es especialmente cierto cuando uno está atrapado en una relación tóxica o en un ambiente de trabajo tóxico", dice.

"Una combinación de estrategias preventivas, de afrontamiento y de reparación, así como crear una vida fuera del círculo del estrés", dice Nidhi, "puede ayudar a uno a encontrar el camino de vuelta al bienestar".