Todas las formas en que el yoga puede cambiar tu vida diaria para mejor
El yoga es mucho más que una forma de mantenerse en forma; es una parte integral de las rutinas de bienestar de muchas personas.
Los beneficios de practicar yoga todos los días (o tan a menudo como se pueda) - para el cuerpo, la mente y el espíritu - son impresionantes. Una mejor flexibilidad, una postura mejorada y un aumento general de la forma física son algunos de los beneficios físicos. Una sensación de calma interna, resiliencia y relajación se encuentran entre los efectos mentales que el yoga aporta a muchos.
Las recompensas del yoga no se limitan a la colchoneta; se pueden aplicar a la vida cotidiana. A continuación, se presentan todas las formas en que el yoga puede cambiar tu vida diaria para mejor.
¿Cómo se llama la rueda de yoga? ¿Qué es el yoga oncologico?
Le da al cuerpo más fuerza y flexibilidad.
"Físicamente, el yoga puede ayudar a cultivar fuerza, flexibilidad y equilibrio," explicó Grace McGeehan, experta en yoga y anfitriona de retiros. Las sesiones regulares de yoga ayudarán a desarrollar músculos y permitirnos ser más flexibles, lo cual es importante, especialmente a medida que envejecemos. El equilibrio también es una habilidad que se adquiere al practicar yoga, especialmente con poses como la postura del árbol, donde el desafío es equilibrarse en una pierna.
Puede darnos más energía.
"Además de mejorar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y postura, el yoga mejora la calidad de nuestra respiración, aumentando los niveles de energía y facilitando las actividades diarias," explica Catherine Weston, instructora de yoga. El yoga se centra en la respiración controlada, haciéndonos más conscientes de nuestros patrones de respiración. Respirar más despacio puede ser una valiosa herramienta para lidiar con el estrés y puede aumentar la energía.
Es una excelente manera de evitar lesiones en otros deportes y en la vida diaria.
Mejorar tu alineación general puede ayudar a evitar lesiones en otras áreas de tu vida. "El yoga también puede ayudar con el flujo sanguíneo, la circulación, el tono muscular y la alineación general de tu cuerpo; puede ser una excelente manera de evitar lesiones," explica Grace McGeehan.
Fomenta la atención plena.
La atención plena es una gran herramienta para mejorar la salud mental. "El yoga ayuda a reducir el estrés, mejora nuestra concentración y promueve el equilibrio emocional. Fomenta la atención plena con una mejor autoconciencia, lo que nos lleva a una perspectiva más calmada y positiva sobre la vida diaria," explica Catherine Weston.
Puede ayudar en la digestión.
El ejercicio es bueno para la digestión en general, pero ciertas posturas de yoga pueden ayudar realmente en este aspecto. La postura del niño y la postura de la guirnalda son excelentes opciones para probar después de comer para ayudar a la digestión. También reducen el estrés, lo cual siempre es positivo para la salud digestiva.
El yoga puede brindarte más claridad mental.
"Cuando asistes a una clase de yoga, te desconectas del bullicio de la vida diaria, del 'hacer', y practicas el desaceleramiento," explica Catherine Weston. "Te conectas con tu respiración y tu mundo interno, lo que te ayuda a sentirte más tranquilo y reducir los niveles de estrés, lo que puede proporcionarte una sensación de claridad mental."
Además de una perspectiva más positiva.
"La mentalidad más positiva y la mayor autoconciencia durante una clase de yoga crean una conexión más profunda con nosotros mismos, promoviendo nuestro bienestar espiritual," explica Catherine Weston.
Puede ayudarnos a encontrar la paz interior.
"El yoga puede ayudarte a reconectar con tu paz interior," dice Grace McGeehan. "Aprendemos a ir más allá de la 'mente mono' y los miles de pensamientos que tenemos como seres humanos en un día. Esa paz interior siempre está disponible para ti, y es la práctica del yoga la que realmente ayuda a acceder a ella."
Fomenta la autoaceptación.
"A través de esta conexión con nuestra paz interior, podemos encontrar más autoaceptación; nos encontramos a nosotros mismos desde un lugar de amabilidad y compasión, libres de juicio," explica Grace McGeehan. "Al encontrar esta conexión más profunda contigo mismo, te ayuda a encontrar una conexión más profunda con los demás."
El yoga también nos enseña a no ser críticos.
"El yoga nos enseña a ser más pacientes y no críticos, y nos ayuda a ser más resilientes," dice Catherine Weston. "Con el tiempo, nos volvemos mucho más comprensivos con nosotros mismos y con los demás, y aprendemos lo que realmente significa estar presente."
El yoga relajante calma el sistema nervioso.
El yoga es una excelente manera de calmarse cuando te sientes estresado. "El yoga restaurativo tiene una profunda sensación de relajación que puede ser muy útil para aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y liberar tensión," explica Catherine Weston.
Para algunos, ayuda a conectar con un poder superior.
"Una práctica de profunda atención plena, un descubrimiento de la paz interior, presencia, auto-reflexión y aceptación," explica Sophia Drozd. "Para algunos, los beneficios espirituales pueden incluir energías mejoradas, un sentido de vitalidad y una conexión con un poder superior y un mayor sentido de propósito."
Fomenta la resiliencia.
"El yoga es excelente para promover la resiliencia y la adaptabilidad," explica Sophia Drozd. "Nos permite identificar nuestros estresores y nos equipa para saber cuándo necesitamos hacer una pausa, movernos, respirar y sintonizarnos con nuestro interior."
El trabajo de respiración se puede llevar a nuestra vida diaria.
"Para mí, se trata de la importancia de la respiración," explica Grace McGeehan. "¡Después de todo, es lo que nos mantiene vivos! Al centrarnos en la respiración y movernos conscientemente con ella, puede ser como una meditación, ayudándonos a regresar a nosotros mismos, a esa sensación de calma que siempre está con nosotros y quizás a lo que es más importante en nuestras vidas."
Tendrás una nueva apreciación por tu cuerpo y su flexibilidad.
El yoga puede ayudar a aumentar la confianza en tu cuerpo. Como explica Grace McGeehan: "También creo que el yoga puede ayudarnos a apreciar nuestros increíbles cuerpos fuertes y flexibles y todo lo que hace por nosotros."
La flexibilidad mejora con el tiempo.
Las clases de yoga regulares ayudarán a contribuir a tu flexibilidad general. Aunque puede llevar tiempo, incluso pequeños ajustes en los movimientos, empujar tu cuerpo gradualmente puede tener un gran impacto a largo plazo.
El Ashtanga y el Vinyasa Yoga pueden ayudar a anclar una mente ocupada.
"El Ashtanga y el Vinyasa Yoga son excelentes para mejorar la claridad mental al fluir a través de la práctica de unir la respiración con el movimiento, esto actúa como un ancla para una mente ocupada," explica Sophia Drozd.
Un flujo basado en lo lento es excelente para calmar la mente.
"Mis recomendaciones serían un flujo más lento si quieres llevar una sensación de calma a tu vida diaria," explica Grace McGeehan. "Esta práctica te ayuda a ir hacia adentro, a concentrarte en la respiración y a desconectarte del ruido externo mientras te mueves, alargas y fortaleces el cuerpo. Es como desenchufarte para que puedas reconectarte sintiéndote físicamente energizado y mentalmente rejuvenecido."
Mejora la concentración.
"Cualquiera sea el estilo de yoga practicado, las posturas de yoga físico, asanas, le dan a los practicantes algo en qué concentrarse," dice Catherine Weston. "Se considera que la mayor concentración, junto con la mejor calidad de la respiración, ayudará a lograr una mentalidad más clara y estable, promoviendo la paz mental."
Puede ayudar a equilibrar las emociones.
"El yoga es una práctica consciente con un gran enfoque en la respiración y la conciencia corporal," explica Sophia Drozd. "Aumenta la liberación de hormonas del bienestar y disminuye la producción de hormonas del estrés. Esto, a su vez, promueve la salud mental, fomentando la relajación e invitando a la calma, equilibrando las emociones, reduciendo el estrés, mejorando el estado de ánimo y aumentando la claridad mental."
Una práctica de yin en particular puede reducir el estrés.
"Una clase de yoga restaurativa o yin, que trata sobre una entrega corporal total, es un gran alivio para el estrés," explica Grace McGeehan. "En estas clases de yoga, se ejerce un esfuerzo mínimo, más bien un esfuerzo sin esfuerzo. Mantienes menos posiciones durante períodos más largos y usas la respiración para apoyarte más profundamente en cada forma. Ambas permiten el espacio para la auto-reflexión y la indagación y pueden ser una manera meditativa de relajarse de las tensiones de la vida diaria."
Puede ayudar con la auto comprensión.
"En el mundo occidental, a menudo se ve el yoga solo como una práctica física," dice Sophia Drozd. "Sin embargo, para muchos yoguis, es mucho más que esto; es un viaje hacia la comprensión de uno mismo." El yoga puede ayudarte a entender más sobre tus límites y resiliencia, construyendo habilidades como la atención plena a medida que avanzas.
Apoya la salud holística.
"En mi experiencia como practicante y maestro de yoga, las lecciones clave del yoga son una mejor respiración, una mayor conciencia del cuerpo y la mente, y un mayor conocimiento de uno mismo," dice Sophia Drozd. "Todas estas son herramientas para la vida, un enfoque holístico del bienestar; nos enseña cómo 'vivir la vida'."
Puede activar el sistema nervioso parasimpático.
"El yoga restaurativo o el Yin Yoga son excelentes para liberar el estrés, ya que son formas de yoga lentas, suaves y relajantes, donde mantienes las poses por más tiempo con un enfoque más profundo en la respiración que activa el sistema nervioso parasimpático," explica Sophia Drozd. Cuando activamos el sistema nervioso parasimpático, nuestros cuerpos se relajan más y tienen tiempo para sanar.
El Yoga Nidra puede ayudarte a relajarte antes de dormir.
"El Yoga Nidra es una gran opción para liberar el estrés. Esta forma de yoga es generalmente una meditación guiada," dice Sophia Drozd. El Yoga Nidra es una práctica lenta y relajante donde realmente puedes desconectar.
Todas las prácticas de yoga se pueden usar como herramienta para dormir.
El yoga relaja el cuerpo y nos ayuda a ser más conscientes, dos grandes herramientas cuando se trata de dormir. Después de un día ajetreado, ¿por qué no probar un poco de yoga relajante para desconectar? Incluso solo una sesión de diez minutos puede ayudar al cuerpo a relajarse y tranquilizarse.
Puede ayudarte a tonificar y mantenerte fuerte.
Como cualquier clase de fitness, el yoga te ayudará a tonificarte. También es un gran constructor de fuerza, a diferencia de los entrenamientos de cardio. Requiere cierto compromiso, pero las posturas de yoga, particularmente cuando necesitas sostener el peso de tu propio cuerpo, son una excelente manera de desarrollar músculo para una mejor salud general.
Se dice que mejora la salud cardiovascular.
El yoga es un gran ejercicio para mejorar tu salud cardiovascular. Practicar posturas de yoga puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular al reducir el estrés, bajar la presión arterial, e incluso se dice que mejora los niveles de colesterol.
El yoga puede ayudarte a construir una red social.
El yoga puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y unirse a un interés compartido. Busca en tu gimnasio local, iglesia o centro de bienestar un horario de clases y ve con una mente abierta; nunca sabes a quién puedes conocer.
Puede ayudar a reducir la inflamación.
Algunas corrientes de pensamiento creen que el yoga puede ayudar a reducir los marcadores de inflamación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, que puede causar inflamación en el cuerpo. Las posturas que se cree que ayudan a reducir el estrés y la inflamación son la postura del niño, la postura del puente y el perro boca abajo.
Puede ser una puerta de entrada a la meditación.
El yoga y la meditación van de la mano. A menudo, un maestro de yoga terminará la clase con una meditación guiada para promover una mayor relajación. Intenta ser consciente en el momento mientras practicas yoga para ayudar a tu meditación a largo plazo.
El mat se convertirá en un lugar seguro al que siempre podrás retirarte.
Para muchos, el yoga es más que solo una clase de ejercicio; es un lugar seguro para relajarse y desconectarse en un entorno acogedor. Cuando tengas un día estresante, sabe que puedes venir a un refugio seguro en la colchoneta de yoga y disfrutar de un momento de autocuidado.
