Tu rutina de abdominales sexy (sin abdominales)
No tienes que hacer abdominales para conseguir unos abdominales tonificados y sexys. De hecho, yo no los he hecho en 20 años, por lo que quería compartir tres ejercicios que fortalecerán todos tus músculos abdominales, mejorarán tu postura y crearán un torso más elegante y un vientre plano, todo ello mientras aumentas tu confianza. Aunque los abdominales son fundamentales para ayudar a los músculos del six-pack, pueden causar mucha tensión en la espalda y pueden provocar daños en los discos.
Al realizar movimientos que activan los músculos abdominales profundos, estás fortaleciendo el torso y apoyando la columna vertebral. Además, estos movimientos ayudarán a que tus abdominales se acerquen a la columna vertebral para protegerla, y te darán ese vientre plano, si los entrenas bien.
Así que si te gustan los entrenamientos con máximos resultados y mínimo tiempo, esta rutina es para ti. Conoce los tres movimientos que debes añadir a tu rotación de ejercicios para conseguir unos abdominales definidos sin necesidad de hacer abdominales a continuación.
Un entrenamiento de abdominales asesino sin abdominales Sentadillas frente a abdominales: ¿Qué ejercicio de abdominales es mejor?
La rutina:
Cannonball Drop
Plank Knee to Chest with Optional Push-Up
Feet on Wall Twist
El movimiento: Caída de bola de cañón
Cómo: Comienza detrás de una pelota de estabilidad y rueda hacia adelante caminando con las manos en el suelo hasta que tus rodillas estén en el centro de la pelota y las manos estén debajo de tus hombros. Entonces lleva las rodillas hacia el pecho y relaja y deja caer la cabeza. Se dejará caer sobre una cadera y luego levantará las caderas y se dejará caer sobre la otra cadera, manteniendo las rodillas hacia el pecho todo el tiempo. Este es un ejercicio desafiante, y puedes hacer pequeñas caídas hasta que seas lo suficientemente fuerte como para dejar caer completamente la cadera sobre la pelota. Mantén las rodillas cerca y no dejes que se alejen de tu pecho.
El movimiento: Plank Knee to Chest con Push-Up opcional
Cómo: Comienza detrás de la pelota y rueda hacia adelante caminando con las manos en el suelo hasta que tus rodillas estén en el centro de la pelota y las manos estén debajo de tus hombros. (Puedes ir hasta que sólo tus pies estén sobre la pelota, pero ten en cuenta que cuanto más adelante vayas, más avanzado e inestable se vuelve esto). A continuación, levanta una pierna del balón y lleva la rodilla hacia el hombro. Puedes añadir una flexión, y cuando tu rodilla esté lo más cerca posible de tu hombro, estarás en la parte inferior de tu flexión. Repite todas las repeticiones de un lado y luego cambia o alterna las piernas si es necesario. Nota: si este ejercicio es demasiado desafiante con la inestabilidad de la pelota, también puedes hacerlo con los pies sobre un objeto estacionario y luego avanzar a la pelota cuando estés listo.
El movimiento: Giro con los pies en la pared
Cómo: Siéntate en la parte superior delantera de la pelota con los pies en la pared y separados a una distancia mayor que la de las caderas. Siéntate con la cabeza alta y luego haz una pequeña inclinación de la pelvis para que tus abdominales inferiores se retraigan y tu espalda baja se apoye en la pelota. A continuación, pasa la pelota de un lado a otro utilizando los músculos situados bajo los omóplatos. Tenga en cuenta que los abdominales no deben sobresalir y que no debe enderezar ni doblar las rodillas. Las mantendrás en una posición relativamente fija, y el movimiento es desde la cintura.
